Update 116.4kg Choc były ze dwa dni lekko ponizej 116 Cały czas do przodu Siła jeszcze coś idzie Miedzy innymi rdl 200kg na 10 Tbar 180kg/8 Hantel wioslo 56/10 zero bujanki prostpoadle do ziemii Smith na barki 120/10 z minimalna pomoca gumy od dolu Takze jest fajnie Cardio malo Spalaczy zero Bomba lajtowna;-) Duzo asow w rekawie ciagle [...]
[...] rowerek i zrobilem 45min Cardio. Lalo sie ze mnie jak nigdy %-) po 2 Standardowych posilkach pojechalismy na silke. Pull 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 3 12 - 8 2. T Bar wioslo x 3 15 - 8 3. Wioslo na wyciagu poziomym x 3 12 - 7 4. Wioslo na hamerku siedzac x 3 15 - 8 5. Sciaganie drazka do klatki x 3 12 - 7 6. Rackpulls x 3 12 - 5 7. Wznosy [...]
20.11.2018 Masa tydzien 6 DNT Przymusowy dzien nietreningowy bo musialem isc na zebranie wspolnoty mieszkaniowej. Wyszedlem o 18 wrocilem o 22 :-/ Naszczescie raz w roku tylko. Do tego przeziebienie mnie lapie ale walcze :-)) 21.11.2018 Masa tydzien 6 Jako ze zaczynam o 5 w tym tygodniu to koncze o 13:15 dlatego pierw wjechala drzemeczka i dopiero [...]
[...] jednak z przewaga oldschooloweg sprzetu. Przed treningiem corka zrobila mi mix z zabawek All nutrition i byla moc. Wjechalo 8gr Aakg, 6gr cytruliny i 4gr beta alaniny. Na wioslo wjechalo 140kg x 6 wiec nawet niezle jak na mnie %-) Plecy 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 5 15 - 6 2. Wioslowanie na maszynie chwyt neutralny, ost seria z potrojnym [...]
Fajne spodnie, ale opinać xl to już sztuka. Tak jak pisałeś można poczuć się jak kulturysta Dzieki :-D dlatego sie ciesze ze te nogi powoli rosna i zaczynaja jakos wygladac :-)) Gatki rzeczywiscie fajne, ciekawy material i dobry kroj, do tego wpadly 2 fajne Longsleev'y takze zakupy udane. Byly fajne polo koszulki Underka ale na xxxl jestem jeszcze [...]
Teraz bania swiruje Artur to wszedzie ida fotki kontrolne %-) 19.08.2019 10 weeks out Obudzilem sie przed budzikiem o 4:07 wiec zabrałem sie za robienie Cardio. Wjechalo 40min na czczo, potem placek i dluga do roboty. W Robocie dzien zaczalem od opoerdolenia Ucznia %-) a potem juz lecialo dosc spokojnie. Byl moment ze zaczalem w robocie przysypiac [...]
[...] dosc ostro. 1) Wioslo w opadzie ze sztanga x 4 15 - 7 lekki progres bo pare powt. Wiecej ze 120kg 2) wyciag poziomy z gryfem V x 4 15 - 5 ost seria juz caly sztos 130kg. 3) wioslo hantla 40kg (nie ma wiekszych) x 15 x 12 x 12 4) przyciaganie drazka do klatki chwyt neutralny x 3 12 - 6 5) przyciaganie drazka do bioder w lekkim opadzie tulowia x [...]
[...] brama x 4 20 - 15 3) Wycisk na hamerze w lekkim dodatnim skosie x 4 15 - 12 3) Wycisk na maszynie siedzac chwyt beutralny x 4 15 - 12 Na koniec 30min Cardio. Trening super, wioslo nawet lekki progres bo + 1 powtorzenie ze 120tka. Reszta juz bez zmian aczkolwiek dobra pompa i samopoczucie. Klata z poczatku troche dawala o sobie znac ale chwile ja [...]
@Grzechu to taki krotki mikrocykl dlatego cisniemy na maxa zeby co nie co dolzyc i poprawic. @Mariusz, w pozach dam jak skoncze ten mikrocykl, zeby bylo widac roznice przed i po. Zaracia juz nie malo ale chyba od poniedzialku kcal up %-) poki wrazliwosc insulinowa jest ok to lecimy, potem pewnie jakis mini cut i bedziemy myslec. 27.10.18 Masa [...]
[...] Nie wiem czy to juz waga ale czuje sie troche baedziej ospaly. Ciezko mi sie wstaje i ciezko potem w ciagu dnia funkcjonuje, apetyt jedynie niezmienny %-) Trening super, wioslo juz tak z marszu mozma powiedziec na 140kg wiec nastepnym razem trzeba dolozyc. Pompa bardzo przyjemna i wszystko leci zgodnie z planem :-)) Waga znow pare gram do [...]
W sobote DNT. Po lidlu zjadlem odpoczalem i uderzylismy na zakupki do Wertheim Village, takie miasteczko ******ow. Mamuska chciala a ze tam ****** Underkaq jest wiec pomyslalem ze mozna skoczyc i popatrzec. Niestety Nike factory, Puma, UA i Levis kompletna lipna, nic ciekawego nie bylo a jak bylo wszystko male niestety. Wytargalem jedne Ortalionki [...]
03.10.2019 4 Weeks out Pospane bo dzien wolny od pracy. 50min Cardio wjechalo w terenie. Potem szamka i chillout z kobitkami. Pomiedzy posilkami wjechala drzemka i wieczorem pojechalem na silke. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 10 2. Rackpulls x 4 12 - 6 3. Wioslo ze sztanga x 3 12 - 6 4. T bar x 3 12 - 8 5. Wyciag pionowy chwyt neutralny x [...]
Czekam na zdjęcie z shakerem teraz na klacie na masie bo są szanse ;) Na masie cos sie powinno udac zrobic %-) 15.10.2019 2 weeks out to peak week Pobudka po 4 i przekrecone od razu 40min Cardio. Po ogarnieciu sie pojechalem spokojnie do pracy. W robocie przykra niespodzianka magazynier zadzwonil ze idzie do lekarza a ze jestem oficjalnie 2 [...]
13.12.2019 Masa tydzien 2 Z rana 30min Cardio, potem dokonczenie szamki. Krotki spacer z psiakiem i na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 7 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 4 12 - 6 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 10 4. Wyciskanie na smithcie siedzac x 4 15 - 8 5. Wznosy hantli w bok w [...]
@Tomku dzieki sliczne przyda sie napewno :-)) W sumie nie szalalem z ciezarami ale wiedzialem ze moze cos pyknac skoro 3 razy pyklo. Z drugiej strony mam cwiczyc ciezko %-) wiec chcialem dolozyc pare kilo ale jak widac nie warto, cos sie wymysli w tym kierunku co piszesz wlasnie :-)) @Marian gdzie tam ja i zawody za 10dni %-) z czym do ludzi [...]
Powiedz mi jak sie cardio kręci po nocce da sie to ogarnac? Bareczki ładnie odstają ;) Przedewszystkim dzieki :-) A co do Cardio to ja osobiscie nie mam z tym problemu kiedy. Chlopaki wiedza ile krecilem przed startem %-) to te 45min robite na 2 sesje to sama przyjemnosc :-)) Najlepiej kreci mi sie na czczo po wstaniu, nawet przed dniowka mimo [...]