Adaxon, witaj, bardzo mi miło, pozdrawiam!:-) ----------------------------------------- https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 1 17.07.2019 - PULL1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Tym razem naleśniki zamieniamy na gofry- żona trochę dłużej i po swojemu postała przy opiekaczu i zrobiła takie chrupiące, poezja!! Polane budyniem z [...]
FBW: Wykroki 4x10 10 + Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 20 + Wznosy bokiem 7,5 Francuz 20+ Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w staniu 4x 15 10 FBW fajnie weszło :)Wiosło w leżeniu chyba moje ukochane ćwiczenie :) Ostatnio zmieniam podejście do diety... zaczynam wrzuć rzeczy nie tylko super fit ale rzeczy które są może mocniej [...]
20.07.2019 14 Weeks out C. D Nogi Byl 2 drugi trening nog w tym tygodniu, mialbyc pull ale ziomek chcial. Ze mna machnac kopyta to zamienilem mimo ze srogi zakwas byl. 1. Siad klasyczny x 3 10 - 6 2. Wyciskanie na suwnicy x 4 15 - 12 3. Wyprosty z podwojnym dropem x 3 12 do 15, 10 do 12, 8 do 10. 4. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x [...]
Miałam jakieś problemy z forum przez weekend, wywalało mi cały czas stronę. Dopiero dzisiaj udało się tutaj dostać. Korzystając z okazji dodaje notatkę z dzisiejszego treningu. upper 1 1. wiosło sztangą stała się magia. 12 x 20kg 10 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 42,5kg 2. ściąganie drążka szeroko 8 x 30kg 8 x 25kg 3. przyciąganie drążka do [...]
22.07.2019 Hej! Trzeci tydzień masy start :D Tak jak pisałem +80g węgli dzisiaj i cardio 5min mniej :) Swoja drogą to 30min to nie wiem kiedy i pyka xD ledwo co story na IG przewinę i foty przejrzę xD haha Co do treningu to mega weszło, wiosło sztangą to oczywiście szarpanie i zero techniki ta pierwsza seria robocza a tą właśnie nagrałem :D [...]
poniedziałek TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 1 wl 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 3 x 130kg ---nad wyraz dobrze z ładną dynamiką Trzymanie ciężaru nad głową 3 x 15sek x 165kg wyciskanie z ciężarem zawieszonym na gumie -- 6 x 80kg ,90kg ,100kg ,105kg --ostatnia seria już ciężko rozpiętki płaska + unoszenie hantli bok 4 x 8 x 20kg + 4 x 12 x 12,5kg [...]
Hej. Biegam raz/dwa razy w tyg. Za każdym razem jak wrócę do domu to nie mam sił już na nic. Kaszel dostaje i leżę cały dzień bo nie mam sił nawet wstać z łóżka. Dieta 70/80 % zdrowo Info Wiek 21 Wzrost 176cm Waga 83kg Suple. Wit c Wyniki sikowe Płaska 100x10 OHP 80x1 Przysiad 100x10 Wiosło hantla 55x5 Wycisk wąsko 120x1
Wtorek-23.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj pierwszy dzień po urlopie w pracy ale nawet minął spoko. Po pracy oczekiwanie na kuriera który miał przywieź narożnik. Na szczęście w miarę szybko się zjawił i moglismy iść szybko na trening. Z pozoru trening wydawał się lekki ale teraz tak czuję plecy że masakra %-) Rack Pulle robiłem pierwszy raz w [...]
Teraz masz np: Przysiady 4serie po 10 powtórzeń. Wszystkie z 50kg. To nie jest zbyt bezpieczne rozwiązanie by zaczynać od razu od ciężaru ”roboczego” bez żadnych serii wprowadzających. Możesz zrobić np. Dwie lub trzy serie wprowadzające - np. 20kg x10 / 35kg x10 - i później cztery serie zasadnicze. Ale dla odmiany możesz zrobić piramidkę np. [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 165kg 15x140kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki [...]
rion10 Dzięki :-) Dokładnie, bf nie ma dużo, pilnowałem miski i nie dodawałem dużej ilości kcal, ale to duża zasługa Lotara, bo ja pewnie dowalał bym do pieca z węglami %-) Jednak opłaca się być cierpliwym i spokojnie budować masę. Mam nadzieję, że coś będzie lepiej szło w następnych tygodniach, bo 1 tydzień przeżyłem, który według mnie jest [...]
24.07.2019 DT Piłka znowu w grze:) Po 2 dniach przerwy powrót na siłkę. Myślałam, ze leniwy trening rozruchowy zrobię, a tu nic z tego. Wpadł trening pod okiem Bziu i nic leniwego w nim nie było. Edukacyjnie męczyłyśmy WL, narciarza, wiosło sztangą, barki, rozpiętki i podpór do pompki:) Pot spływał, cielsko się trzęsło, a humor po lepszy niż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Waga dziś rano na czczo 80,5kg czyli 5kg wiecej od zawodów , kostki delikatnie napuchniete ale sylwetka nie ucierpiała :-D Powrót do diety sprzed zawodów czyli kalorie poszły w dół , do tego pokreciłem dzić cardio ale tylko 35min bo spieszyłem sie na spotkanie wprowadzajace w pracy . Jakoś tak głodny w ciagu nie nie czułem sie , zobaczymy [...]
Siemka. Czas na wypiske i do spania, ciezki weekend sie szykuje znów Dzisiaj plecy + triceps , dalem czadu. Ściąganie trojkata wyciag gorny siedzac do klatki. 60-70kg 3x10 1x8. Mc klasyk ( probowalem wiec nie narzucalem ciężaru ale i tak.mega w ch** zadowolony jestem). 50 x10 , 80 x 10 100x 10 , 140 x 5 Przyciaganie trojkata wyciag dolny 60kg x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Z rana trening zrobiony , na cardio tak sie ze mnie lało jakbym redu zaczał }:-( Mniej kalorii ale nie odczuwam jeszcze jakiegoś głodu , chyba przez te 2 dni po zawodach wystarczajaco sie naładowałem :-D Trening 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Rozpietki brama 3 serie 3.Wiosło sztangą smith 4 serie 4.Ściaganie linek wyciagu 4 [...]
Środa 24.07.2019 PULL - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - przenoszenie na maszynie - hammer high to low - szrugsy hantle - wiosło - biceps stojąc hantle - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni Założyłem pas piersiowy do tętna na siłownię i ładnie teraz widać różnicę pomiędzy porządnym sprzętem a gadżetem ;-). [...]