no cóż trening myslałem ,że będzie lekki a tu prosze miłe zaskoczenie, brzeszczotem po jajach, spodobał mi sie plan a oto jego ostateczna wersja: A przysiady 4x supermany 3x wspiecia 2x Podciaganie 4x Wioslo 3x Babka(unoszenie ciezaru w rozkroku nad głowe) 2x Mlotki 4x B Pompki na trzech krzeslach 3x POmpki z nogami wyzej 3x Rozpietki 2x [...]
[...] ciężarem. 4 x 10 daj na poczatek - "dzień dobry" na przyrządzie, nie ze sztangą 4 x 20 wy*** to - dobicie ściąganiem drążka nachwytem 4 x 8 zmien to na jakies wioslo Triceps (nie wiem czy nie powinien być w inny dzień) moze byc - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 - pompki w podporze tyłem 4 x 12 ***Piątek*** Barki: - [...]
sorry przeczytałem "unoszenie na plecach" za mocno sie "unosisz" do góry imo tak na plecy: martwy wiosło drążek na uda przysiady uginania w lezeniu wspiecia na palce Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-16 23:10:14
Nastepny trening w środe bedzie to Plecy i Nogi Wiem ze to złe połączenie ale sa to 2 partie na które musze uwazać i ćwiczyć z rozwagą dlatego wszystkie ćwiczenia przeprowadzam na maszynach. Nogi: 1 Wypychanie na maszynie 3 serie 2 Uginanie siedząc na miesien 4 głowy uda 3 Uginanie siedzac na mięśien 2 głowy uda 4 Przysiad bez obciążenia (ew sam [...]
Dzien treningowy Plecy + Nogi Plecy podciąganie 2 serie nachwytem samodzielnie 5/4 powt Podciaganie nachwytem z przeciw waga 20kg 10/10 powt Podciaganie nachwytem z przeciw waga 27kg 15 powt Wiosło na maszynie 3serie 80 kg x 10 "odwrotny butterlfy" 30 kg x 10 powt w 3 seriach Nogi Wypychanie na maszynie 100kg x 15 130kg x 12 150kg x 8 Uginanie [...]
Nastał nowy rok także czas zacząć gubić sadło:) Gubienie sadła chce podzielic na kilka etapów Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II [...]
Dzien 5 Etap I Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 /x15/x15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 80kg x 15/x15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg x 10 powt ciężar własny - [...]
Dzień 1 Etap II Dzień treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 24,5kg x 10 powt, 24,5kg x 10 powt, 24,5kg x 10 powt Barki: - Wynosy w bok 3s 10kg x 10 powt,10kg x 10 powt,10kg x 10 powt Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlem 3 s 14kg x 10 powt,14kg x 10 powt,14kg x 10 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 90kg [...]
Dzień 1 Trening 1. Hip Thrust 5x20-10 70-90-80-80-80kg 2. wznosy z opadu 3x max 25-20-15+5 3. przysiad Goblet 3x 8-10 27,5-25-25kg 4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 15-15-15-15kg 5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12 4-4kg 1. jeszcze nigdy tak bardzo nie palił mnie przy tym tyłek ! 2. ok 3. ok, bardzo fajnie czułam 4,5 ok Komentarz [...]
[...] 4s wyciskanie z klaty(odradzam zza karku mozna sie kontuzji nabawic;) 3s unoszenie w bok 3s podciaganie do brody bary daj z nogami - cos nie wierze w ta kontuzje. bic : ugianie ze sztanga 4s mlotkowy 4s plecy podciaganie 3s ok 2 daj wioslo 3-4s mc 4s (i tutaj dodaj kaptury ) 3 martwy Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-29 18:13:37
Wywal skos dół lub góra i daj 4s do każdego ćw tric ok Drążek wrzuć do planu daj tak" podciąganie,mc,wioslo Na bica za dużo. Daj sztanga 4s,modlitewnik 3s. Wywal unoszenie do brody daj unoszenie w opadzie lub face pull Dorzuć po 1s do każdego ćw w nogach. zdr
Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regres 20. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Środa (biceps + brzuch) [...]
nawet na bicepsy dalbym: drazek podchwytem wasko next: uginanie stojac i sfinalizowalbym to modlitewnikiem z malpim hakiem. W nogach (moim zdaniem) Przysiady Wykroki chodzone zuraw/mc na prostych uginanie lezac jednonoz wspiecia na palce + wspiecia na lydki W plecach: MC Drazek (zeby odciazyc prostownik po mc) Wioslo i *******y na maszynach [...]
u Doriana też było wstępne zmęczenie. oprócz treningu klatki. zobacz filmy/na forum jest; w nogach najpierw prostowania, potem suwnica, i dopiero przysiad. na plecy najpierw przenoszenie sztangi, potem wiosło, na barki najpierw dwa wznosy potem wycisk etc. u niego były 1-2 serie rozgrzewkowe i ciach, seria w zakresie 4-6. ludzie, którzy trenują [...]