wioslo

10 ki. Nie chciało się. Ale pańszczyznę czasami odrobić trzeba:) Zrobiłem minimum, resztę czasu postanowiłem poświecić na rozciąganie i rolowanie. Nigdy tego nie robiłem a chyba trzeba raz na jakiś czas%-) Rozgrzewka Ślimok na bieżni 10 min. Siady 4x10(47,5) Wiosło nadchwytem 4x10(45kg) WL 4x10(47,5) Podciąganie się na drążku: 10/10/10/8 [...]

Ehhh....bądź tu teraz mądry. Powrót na siłownie . Padaka straszna. Dzisiaj 10 -ki. Dołożyłem do MC i wiosła po 5 kilo i myślałem że mi zawór puści. Do MC już nie dokładałem bo by na pewno puścił A do WL wąsko zdjąłem 2,5 kg bo mnie bark boli od machania łapami na basenie. Rozgrzewka : ergo 10 min MC 4x10 (70kg). Wiosło 4x10 (55kg), OHP 4x10 [...]

Nocki. Pół nocy wierzgałem jak młody źrebak próbując stanąć na głowie. Pół nocy rozmyślałem nad tym czy chce zostać biegaczem, cross-fajterem, bodybuilderem, siłaczem czy może akrobatą. Ostatetecznie przekonał mnie argument Szajby: A mianowicie : CHCĘ JEŚĆ JAK KRÓL A tak serio: Plan działania jest taki: wchodzę w dodatni bilans, jem w miarę [...]

Mam takiego lenia ze nie chciało mi się wczoraj wpisu treningowego zrobić. Uzupełniam: 15-nasktki Rowerek -7 min Glute brigde 3x20 MC 3x15 55 kg OHP 3x15 22,5 kg Wiosło z nadchwytem 3x15 35 kg Szrugsy z talerzami(20kg) 3x15 Wyciskanie fr. leżąc na ławce 3x15 (10 kg plus mały gryf) Rozpiętki na skosie 3x15 (12kg) Ograniczyłem aktywność do trzech [...]

Przed snem przygotowałem sobie ze stołówki 30 gr miodu i 30 gr masła orzechowego jako poranny posiłek i boost przed treningiem. Obudziłem się w nocy ( znaczy w środku dnia bo pracuje na nocki )i wszystko zeżarłem. Nauczka żeby żarcie na rano chować do lodówki a nie kłaść obok łóżka na wyciągnięcie ręki. Kolano boli, zaczyna pobolewać tez drugie. [...]

5-ki Po ostatnich 10 czułem jeszcze piekące ramiona. To chyba dobrze bo ramiona nie często czuje. Dołożyłem po 2,5 kg do siadów i ławki. 5 kg do wiosła. Na ławce jest za dużo. Ostatnie powtórzenia ostatniej serii to musiał być niezły cyrk bo ludki patrzyły jak wryte co ja odp*****lam. Koniec końców ktos się zlitował i pomógł. Tak mi ta ławka w [...]

Zaległy apdejt: 12.09 -10 ki Rozgrzewka jak ostatnio MC 4x10 (70 kg) OHP 4x10 (30 kg) Wiosło nadchwytem 4x10 (50kg) Szrugsy ze sztanga 4x10(60 kg) Reszty nie zdążyłem bo musiałem ludzi na lotnisko zawieźć. /SFD/2018/9/14/c8dc4c5a94794cda84f975501a0f9c8c.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-09-14 15:07:13

To jeszcze pływanie i będzie tri :-D jak już będę tak stary jak Szajba i będę miał maase wolnego czasu to może:) tymczasem: 5-ki Rozgrzewka: 20 min brzuch( brzuszki, x-man crunche, nożyce,deski i inne cuda na kiju) Siady : 5x5 (62,5 kg) Wiosło 5x5 (60 kg) WL 4x5 (57,5) 1x5 (60 kg) Podciąganie się szeroko 5x5 Uginania bicepsów jakieś tam dla [...]

15- nastki. Tak mi przyszło do głowy żeby sobie sprawdzić maxa na ławce. Niepotrzebnie- bo zmarnowałem tylko bardzo ograniczony czas a max dalej jest jaki był. Od ponad 7 miesięcy nic się nie zmieniło. A nawet spadło. Wkurza mnie to. Rozgrzewka 8minut orbi WL: 1x15 (20kg), 1x4(40kg) 1x2(50kg) 1x1(60 kg), 1x1(65kg) 1x1(67,5kg) 70kg-ściągałem z [...]

Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu / sumo z kettlem (10), swingi(10), podciągnie się(10), pompki (10)- 4 rundy Siad 1x10 (60kg) 1x10(57,5kg) 1x10(55 kg) 1x10(52.5kj) WL: 3x10 (52,5 kg) 1x9( 50 kg) Wiosło podchwyt 4x10 (50 kg) /SFD/2018/10/25/766e754d39144503966b2c7dfd699785.jpg

5-ki Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/ sumo z kettlem(10), swingi(10), drążek szeroko(5), pompki(10) x 3 MC 2x5(80kg) 3x5(90kg) OHP 1x5 (40 kg) 4x5(42,5kg) Wiosło 5x5(60kg) Triceps na wyciągu. Jem jak świnka - wszystko co popadnie. Spodnie coraz trudniej dopiąć. Powoli dojrzewam do powrotu na 5/3/1

Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu/ sumo z kettlem/swingi/drążek(10)/pompki(10) x 3 OHP 6x20 kg, 3x30kg, 1x40 kg, 1x45kg, 1x47,5kg, 1x50kg, 1x52,5 kg. Czyli aktualny max Siad 1x15(45kg) 2x15(47,5kg) Wiosło 3x15 (40kg) Ławka 3x15(45kg)

Rozgrzewka: jak zawsze. Drążek: 5x5 ławka: 5x5 (62,5 kg) Siady 1x5 (60kg), 3x5(70kg) 1x5(72,5kg) Wiosło 5x5 (60kg) Dipsy 3x7. Mimo braku regularności zaliczyłem progres. Ostatnio z tego co pamietam przy próbie 5x5 z 60 kg przy drugiej, trzeciej serii musiałem ściągać 2,5-5 kg. Dzis poszlo 62,5- 5 serii. Bez bólu.To stawia pod znakiem zapytania [...]

Wczoraj obudziłem się z bólem pleców w odcinku lędźwiowym i bólem barku. Ból pleców ograniczał moją mobilność- każdy skręt tułowia powodował ból. Ból barku dość intensywny ale tylko przy pod podnoszeniu ręki do góry. W związku z tym dałem sobie luz z siłownią i zrobiłem brzuch w domu. Dzisiaj rano plecy znacznie lepiej. Bark niesety dalej ćmił. [...]

Barki czuje tak jakby mi miały ręce podpadać. Do tego DOMSy na tricepsach. A w planach była ambitna ławka. Nie do końca poszła jakbym chciał ale jestem zadowolony. Rozgrzewka: prony Pajace/ bieg/ sumo z kettlem/swingi/pompki x2 Ławka : 2x15 (50 kg) 1x12(50kg). Nie zdołałem ukończyć ostatniej serii, ale zważywszy na to ze do tej pory robiłem [...]

Wczoraj : 15 Rozgrzewka jak zawsze MC: 15x3 (60kg) OHP 2x15 (27,5kg) 1x15(25 kg) Wiosło w opadzie 3x15 45 kg Wyciskanie fr. Leżąc 3x15 I jakieś inne pierdoły. Jestem przemęczony. Trening „ospały” i ledwo ukończony. Miał być jeszcze drążek ale podciągnalem się kilka razy i koniec. Dzisiaj : aeroby Spokojne wybieganie, po drodze krótki [...]

Wczoraj : Rozgrzewka: jak zwykle MC 1x5( 80kg) 4x5(90kg) OHP 1x5(40 kg) 4x4(42,5kg) - pozy jakie przybieram i fakt jak nie równo idzie sztanga jednoznacznie sugeruje że jeszcze na chwile powinienem zejść do 40 kg przy seriach roboczych. Niby 2,5 kg a robi różnice Wiosło 5x5 (60kg) Drążek 5/5/5/4 Modlitewnik 4x5 Nuuudy generalnie. Dzisiaj miał być [...]

5 Na wiosło nie starczyło sił:) przy takim nastawieniu to Ty masy i siły nie zrobisz @@-) No ale co ja zrobię że nie starczyło :) Nie ukończyłem pierwszej serii. Po podciaganiach łapska zbyt zmęczone i podszedłem do wiosła zbyt szybko . Może gdybym odpoczął dłużej byłoby coś z tego, ale już nie było czasu. Wybrałem 6 godzin snu:)

5 Na wiosło nie starczyło sił:)przy takim nastawieniu to Ty masy i siły nie zrobisz @@-)Co Ty od niego chcesz?! Wydał z siebie wszystkie siły a Ty jakieś czarnowidztwo uprawiasz. Masa idzie i widać ją na zamieszczonym zdjęciu.

5 Na wiosło nie starczyło sił:) przy takim nastawieniu to Ty masy i siły nie zrobisz @@-) No ale co ja zrobię że nie starczyło :) Nie ukończyłem pierwszej serii. Po podciaganiach łapska zbyt zmęczone i podszedłem do wiosła zbyt szybko . Może gdybym odpoczął dłużej byłoby coś z tego, ale już nie było czasu. Wybrałem 6 godzin snu:) jeżeli nie [...]