wioslo

Wiosło 2x większy zakres i na pewno sztangielka :-)

Nie zaglądałem dawno, a tu proszę po zawodach ;-) Następnym razem poprawisz pozowanie i pierwsza 15-nastka Twoja ;-) Ale plecy tyłem o wiele lepsze jak inni uczestniczy, widać ciężką pracę na drążku i wiosło ogromną hantlą :-))

Ja bym odpuścił narazie duże cieżary. Musisz poprawić mobilność i wzmocnić cały gorset mięśniowy + dać czas uszkodzonemu dyskowi na regenerację, bo jakby ktoś nie wiedział, one też w pewnym stopniu są w stanie się odbudować (jeśli można to tak nazwać). Jednak trzeba im stworzyć ku temu odpowiednie warunki., czyli stymulować a nie przeciążać. Co [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosło Rampa 5 3.Martwy ciąg z niskiego pułapu Rampa 5 4.Szrugsy 3 x 10 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 + planki 40kg / minuta W końcu wiosłowałem 98kg hantlą x 4 /-) Ruch był w miarę płynny i pełny, także cel prawie zrealizowany. A tutaj drązek z 40kg ciężarem : https://www.youtube.com/watch?v=2hQLNfeJWKo

Dodam jeszcze, że coraz częściej myślę o przejściu na klasyczny split, gdzie każda partia będzie trenowana raz w tygodniu. Robienie ciężkich siadów, wyciskań, wyciskań na barki jednego dnia mocno mnie eksploatuje. Później na drugi dzień ciągi i wiosło dopełnia dzieła. Może od nowego roku rodziele wszystkie ćwiczenia i będzie dzień siadów + [...]

też uwielbiałem wiosło jednorącz b. dużym ciężarem. Plecy pogrubia w moment. a łydki no to cóż - skakanka, dużo, dużo skakanki. Mi się rozrosły i ukształtowały od boksowania %-) siłka nic nie dała.

PULL SIŁA 1. Podciąganie 2 x 4 45 x 4 / 45 x 5-lekko szło i się zapomniałem 2.Wiosło Rampa 5 16/21/35/50/80/100 x 5 -można dokładać 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy 5.Uginanie sztangi Rampa 5 Do 67kg, coraz lepiej + plank z 40kg / minuta. Mało się nie zesrałem.

PULL SIŁA A więc obudziłem się z porządnymi "zakwasami" na udach i prostownikach. Sądziłem, że na treningu nie będzie mocy a jednak poszło bardzo dobrze. 1.Podciąganie na drązku Rampa 0 / 10/ 30 / 40 / 45kg x 7 2.Wiosło hantlą Rampa 5 Do 100kg 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy lekko 5.Uginanie stojąc z prostym gryfem Rampa 5 Do 70kg x 3, mój [...]

Wczoraj zrobiłem PULL siłowo, ale nie mialem czasu wrzucić wypiski. Dziś z samego rana trening z nowym podopiecznym, księdzem. 1.Podciaganie nachwytem Rampa 5 2.Wiosłowanie Rampa 6 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Face pull 4 x 8p 5A Uginanie stojąc z gryfem łamanym -odwrotna piramida 5B Uginanie hantli s supinacją-odwrotna piramida A więc na drązku [...]

Góra siła1 1.Wyciskanie 3 x 3 2.Wyciskanie hantli 2 x 5 + regres 3.Krzyżowanie 4.Podciąganie na drązku 3 x 3 5.Wiosło hantlą 2 x 5 6.OHP 2 x 5 7.Francuz ze sztangą + uginanie sztangi 2 x 8 Powoli wychodzi siła drzemiąca we mnie ;-) Narazie mocno zaniżone ciężary ale wkładam w ich wyciśnięcie maks siły, by ruch był dynamiczny . Dzięki temu [...]

Góra siła 1.WL 3x4 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 3.Krzyżowanie linek 3 x 10 4.Podciąganie 3 x 3 5.Wiosło hantlą Rampa 5 6.OHP 7.Francuz + uginanie Francuz blisko rekordu, 75kg x 6. Reszta stabilnie.

Góra siłowo 1.Wyciskanie Rampa 5 Do 150 x 4 /-) 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 67 x 1 , kolosy, które ledwo zarzuciłem 3.Podciąganie 3 x 3 50kg 4.Wiosło lekko Do 65 5.Żołnierskie 85 x 3 zapas na conajmniej 2-3 ruchy. 6.Francuz + uginanie sztangi 80kg na francuza i 70 na biceps

Góra siłowo 1.WL Rampa 3 Do 160 x 2 2.Wyciskanie hantli z pauzą 2 x 6 53kg x 6/6 lekko 3.Podciąganie nachwytem Rampa 3 Do 60kg 4.Wiosło hantlą 3 x 6 5.OHP Rampa 5 Do 90kg x 3 z dużym zapasem 6.Prostowanie z liną w opadzie + francuz ze sztangą 7.Uginanie ze sztangą + uginanie hantli z supinacją Wprowadziłem małe zmiany. by motywacja poszła w [...]

Góra siłowo 1.Wl 2.Wyciskanie hantli z pauzą 3.Podciąganie 4.Wiosło 5.OHP I łapy Nie spałem za bardzo w nocy ale kilka rekordów jest, 100 w OHP, 60 x 3 w podciąganiu . Po klatce nigdy tyle nie brałem.

Poniedziałek góra siłowo 1.Wyciskanie sztangi rampa 2.Wyciskanie hantli z pauzą 60kg x 5 3.Podciąganie na drązku Rampa Do 65 x 2 4.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 115 x 3 5.OHP 70 x 12 + łapy Wiosło nagrałem i może wstawię jutro. Na drązku nigdy nie wziałem takiego ciężaru po klacie.

Wiosło na 115kg : https://www.youtube.com/watch?v=e2OrUQfPw-Q

Jeśli ktoś jest ciekawy jak wygląda ściąganie na old schoolowej siłowni (założyłem 120kg, trochę za dużo i leciałem do góry mimo że mnie trzymał %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=WK7AzRpVhT0 Wiosło 110kg : https://www.youtube.com/watch?v=kW1_g2FHtpo Podciąganie 75kg przy wadze 104kg https://www.youtube.com/watch?v=GZRwthmTovE

To wioslo i drazek... Niesamowite! Co bys polecil na poprawe wyniku w podciaganiu? Bo za nic nie moge w tym cwiczeniu progresowac.

Plecy porządnie skatowane :-) 1.Martwy Rampa 5 Do 220kg 2.Podciąganie Rampa 5 + regres Do 65 x 2 / 20kg x 13 3.Wiosło 4.Ściąganie na górnym wyciągu 5.Face pull + podciąganie hantli leżac Martwy poszedł lekko z zapasem na conajmniej 1-2 powtórzenia. Dziwne, bo siła trochę poszła do przodu, mimo że martwy robię raz na dwa tygodnie %-) Poza tym [...]

Jak wiosło :)) Opuszczam sztangę mniej więcej do kolan, czasami nieco niżej. Oczywiście ostatnia seria robiona jest bardziej silowo niż technicznie. Ostatnie powtórzenia są na bardzo małym pochyleniu tułowia. Myślę, że w tym ćwiczeniu dorzucę nieco powtórzeń, ale nie kosztem ciężaru. Sądzę, że 150x10 to kwestia 2 tygodni. Często przeplatam [...]