ja robie na plecy , podciaganie na drazku do klaty,mc,wioslo podchwytem,drazek sciagany z gory,wioslo hantla,sciaganie drazka dolnego i kaptury wszystko po 3 s , podciaganie 4-5 s
Później wypiska z treningu. ogólnie problem jest. coraz więcej chce mi się jeść. dzisiaj 3.3k kcal a czuje że dużo by weszło. redukcja jako tako idzie ale podbijanie kalorii to chyba zły pomysł. no chyba że więcej ruchu doloże :) ach te dylematy i problemy xd chce już masę jako tako:( ale dużo zostało. MC 5x100kg/5x110kg/3x120kg/10x100kg [...]
10.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9fac60e4e2f4e999500c46b8d52af97.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/f1a97be8173e4b909c8db377cf6e4590.jpg Opis: Menu: Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: /SFD/Images/2015/12/31/ec7590c904c04a2ba58b68209a6852f7.jpg Trening : Siłownia [...]
9 marca 2014 DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x85lb/8x90lb/7x90lb/7x90lb/2x95lb+3x85lb 10x85lb/9x85lb/7x90lb/7x90lb/6+1+1 x 90lb 9x85lb/8x85lb/9x85lb/5x60lb/(6+1)x90lb 8x85lb/8x85lb/8x85lb/5x85lb/5x90lb 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x60lb/15x65lb/15x65lb 15x60lb/12x65lb/13x65lb 13x60lb/13x60lb/10+1+1+1+1+1 x 60lb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie to chodzi o to, że zacząłem cwiczyć splita 3x w tygodniu wszystkie partie mięśniowe opisze trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x10, Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10, rozpiętki 4x10, pompki 25,20,15,10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym: 3x10, [...]
wstaję rano i boli mnie tylko klata i brzuch. Więc dzień wcześniej musiał być DNT :-P mimo domsów utrzymujących się od niedzieli zrobiłem rano brzuch. W inne dni nie mam czasu, to nie bawię się w przekładanie. Więc: brzuch obwodowo: 4x1min plank 4x10 scyzoryki 4x10 brzuszki 4x10 skłony boczne leżąc potem szkoła, średnio ciekawe. No i deser-plecy. [...]
[...] na tym technika i czucie mięśnia to fakt trzeba dołożyć z drugiej strony dołożyć żeby się przpodobać kolegom na siłce i forum, a zamiast wiosła bedzie robił przysiado martwo wioslo chuy wi co to sie mija z celem więc lepiej dokładać pomału co trening, co serie ... co z tego że Dremor wazy 90 kg ? od kiedy waga osobnika przeklada sie na kg na [...]
DT teoretycznie. dziś wybrałam się na trening zapoznawczy, ale...się raczej nie polubimy z tym dniem. nie lubię i nie umiem tych ćwiczeń. chyba jutro powtórzę. mam parę filmików, ale trochę wstyd, bo wiem, że jest źle i nawet co:) jedyne plusy- jest krótki i nie ma aero, co znaczy, ze nie muszę brać drugiej pary butów. Dzień 1 1. wyciskanie na [...]
[...] wiosłach. Potem rack chins, nieziemsko wszedł, na najszerszych była taka pompa że nawet 3 żyłki się pojawiły (tzn chyba to byly zylki %) ale fajnie wyglądało ) Potem wioslo podchwytem w pochyleniu, tu postawiłem na jakość, nie na ciężar jak to było wcześniej i też fajnie weszło. Wioslo hantlami na lawce to już czysto na pompke, ale [...]
Jak się okazało dziś 6:30 to wcale nie tak wcześnie – jak wszedłem do szatni to 2 ludzi się ubierało po saunie 8-O ,nie wiem czy wcześniej jeszcze ćwiczyli, pewnie tak. Z podciąganiem jest tak, że w zeszły poniedziałek rozpoczynałem od podciągania, dałem radę jakieś 2 razy w szerokim uchwycie. Uznałem, że to bez sensu i dlatego poszedłem potem na [...]
Mam w planie na plecy : 1.MC 2.Podciąganie nachwytem szeroko 3.Wiosło 4.Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem (odwrotny chwyt do podciągania) Tak jest dobrze czy podciąganie i ściąganie robić jedno po drugim a wiosło jako czwarte?