wioslo

[...] 6 3 przenoszenie hantla 4x 12 10 4 rozpietki skos dodatni 3x 15 12 7 francuz zza glowy (hantel) 4x 10 4 8 prostowanie ramion sztanga lamana lezac 4x 10 8 Pi 1 mc 5x 10 4 2 wioslo nachwyt 4x 10 6 3 podciaganie 4x max 4 wioslo hantla 4xx12 8 5 wioslo polsztanga 4x 12 10 6 sciaganie drazka 3x 10 8 Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-02-22 [...]

Nie mogę robić martwego niestety. Tak jak pisałem - Zmieniłem na biceps z łamanego na prosty, bo bardziej czuję wtedy jak przedramie się angażuje + chyba zacznę robić wiosło podchwytem, a nie nachwytem. Ale czuję, że to nie starczy. Jak kiedyś ćwiczyłem przez 3-4 miesiące na siłowni to przedramie w ogóle nie rosło.

Wiosło robię, ale moje przedramię jest oporne na rozrost, dlatego myślałem nad spacerem farmera lub trzymaniem talerza jak najdłużej aż do momentu palenia w przedramionach, tak ze 3-4 serie do momentu palenia.

Wiosło robię, ale moje przedramię jest oporne na rozrost, dlatego myślałem nad spacerem farmera lub trzymaniem talerza jak najdłużej aż do momentu palenia w przedramionach, tak ze 3-4 serie do momentu palenia. Możesz zrobić takie ćwiczenia na koniec treningu, w którym jest wiosłow czy martwy ciąg. Przedramiona generalnie są oporne na wzrost.

Raczej nic Ci nie da mój trening ,bo na każdego działa co innego. drążek szeroko 3s wiosło sztanga 4s wiosło hantel 4s MC 4s Zmieniony przez - swistak111 w dniu 2013-05-12 13:44:09

Jeżeli chcesz rozbudować plery, a w szczególności zatkać dziurę między łopatami, to musisz być cwany i z rozwagą podejść do treningu tej partii, tzn całych pleców. Przez długi czas trenowałem plecy bez większych efektów aż w końcu wziął się za mnie stary ale znany polski kulturysta. Tak oto wygląda mój trening. 1. MC 3s 2. Wiosło hantlem w opadzie [...]

Trening kachasa-opcja jest ciekawa ale dość intensywna, co tu kryć...przy czym-są cięzsze i lżejsze ćwiczenia, więc nie katujesz się całe 18 serii. + Wiosło podchwytem-ja bym dał nachwyt szeroko w celu ostatecznego zniszczenia czworobocznego. + Jest takie ćwiczonka jak retrakcja kablem-dobre moim zdaniem na koniec treningu, swego czasu też Hubert [...]

Dobry wieczór, mam kilka pytań co do poniższego treningu: Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? Zostawiłbym wiosło hantelką w tej ilości serii co jest. Swoje ściąganie wyciągu dolnego możesz dać w dniu, za [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Witam ponownie. Wykonuję obecnie takie coś: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Rozpiętki na płaskiej ze sztangielkami. 3. Push Press 4.Przysiad przedni 5. Rdl 6.wznosy z opadu 7. Wiosło sztangielką w oparciu. 8. Odwrotne pompki 9. Uginanie przedramion(biceps) Chcę dodać do tego plan B, czy coś takiego jak poniżej może być? 1. Pompki 2. [...]

Witam wszystkich :) Proszę o pomoc w modyfikacji mojego planu treningowego. 3 tygodnie temu naderwałam prostownik w czasie wykonywania MC 55 kg :( -> za krótka rozgrzewka, zbyt szybka progresja z ciężarem, pośpiech po pracy itp. Przez te trzy tygodnie oczywiście zero treningów, regeneracja, seria zabiegów u fizjo. Mam pozwolenie na to aby [...]

Czy ten trening można zmodyfikować w sposób opisany poniżej? (Zaczerpnięty z dziennika halinae.) Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy - nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie [...]

Mam pytanie odnośnie powtórzeń w serii: ostatnio w superserii podciąganie+wiosło sztangą zastosowałam krótką 3-5s. przerwę między powtórzeniami, żeby zrobić ich więcej np. 8+2/ 6+2 podciąganie i 5+5 lub 6+4 wiosło, żeby nie schodzić z obciążenia. Czy to ma sens, czy lepiej z mniejszym ciężarem zrobić 10 powtórzeń bez przerwy?

Przysiady ze sztangą x12  Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia x10  Martwy ciąg na prostych nogach x12  Wykroki x15  Hip Thrust x12  Wyciskanie hantli stojąc x15  Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim Odwrotne pompki na ławce x12  Uginanie przedramion z hantlami x12  Plank Czyli np Push 1.przysiad 4 serie 12-15 powtórzeń 2.wyciskanie [...]

Nie wiem czy to kwestia techniki czy nie... W przypadku przysiadów nie mam problemu z lędźwiem, a jak próbuje robić wiosło chociażby bez ciężaru, czyli tak naprawde pochylam się z pozycji marwego do wiosła to po jakiejś chwili czuje lędźwia... Odnosząc się do treningu: Powiem szczerze ze mega dobrze czuje ściąganie drążka do klatki, a podciągania [...]

Co sądzicie o taki treningu przy redu prop clen wino poniedziałek Wl 4s 10-6p rozpiętki lekki skos + Wyciskanie hantli skos górny 4s 12-10p Rozpiętki na maszynie 3s Uginanie ramion z hantlami 4s 12-8p Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10p uginanie na modlitewniku jednorącz 3s 10p zwijanie hantla na przedramie 3x uginanie nadgarstków 3x Wtorek [...]

Biedna wpiska bo mam coś albo ze złączem w telefonie, albo z kablem, albo z wejściem USB w kompie (mało prawdopodobne bo sprawdziłem wszystkie ) i nie mogę zgrać zdjęc z koma bo mi go nie wykrywa. Postaram sie to jakość obejść/rozwiązać ale narazie sucha wpiska. Dieta w ostatnich dniach trzymana średnio, albo czysto ale na niskich KCL (około 2,5k) [...]

przykład dam mc 3x8 podciaganie na drazku do karku 3x8 sciaganie drazka do klaty 3x10 wiosło hantla 3x8 wiosło gryfem podchwytem 3x8 podnoszenie na drazku waskim podchwytem+ciezar 2x8 ug.ramion sztangielkami mlotkowo 2x8 a w bic+tric uginanie ramion gryfem 3x8 młoty 3x10 modlitewnik 3x12 moze byc? robiles kiedys bica waskim podciaganiem na drazku?

Wybierz oba, w jednym cyklu treningowym dasz sobie wiosło hantlą a w kolejnym wiosło koncem sztangi.