A to tak Dieta ze Wczoraj : 1.Jejecznica 5jaj+pomidor+cebula surowka z marchewki i jablka 2.Kurczak+Owsiane+surowka z marchewki i jablka 3.Bezporednio po treningu WPC i Owsiane 4.Ryba+Warzywa+oliwa 5.Kurczak+surowka+oliwa 6.Placek do tego 2 capsy omega 3 i przed treningiem Zincas fortex1,filomagb6x2 ginsenx2. Na noc filomagb6x2,zincas forte x1 i [...]
wyginam się ale ciągnąć łopatką i najszerszym, nie ciągne ręką, robiąc właśnie takie wiosło czuję mega prace najszerszych... przerw nie ma bo jak superseria to superseria w pp sztangi nie odkładam na barki, bo mnie pozniej bolą a w uginaniu balem się pojazdu, że bujam wuchta a myślałem, że ze mną jestes
gregoru Skrócone FBW i ćwiczenia ujmuję całościowo ale nie rozumiem jednego... A/B Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Prostowanie w siadzie 3s Lydki/Brzuch 3s Co prostowanie w siadzie robi w tym planie ? Przecież to ćwiczenie izolowane typowo na czwrogłowe ud, przysiad tylni i mc też je angazują. Byłbym wdzięczny jakbyś [...]
[...] 4ss x 5powt x 27kg (poprzednio 1x27kg + 4x30kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 3ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x27kg + 1x30kg + 2x32kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 1s x 5powt x 12,75kg + 4s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 2x12,75kg + 3x9,5kg) SS Triceps jednorącz: 1ss x 5powt x 25kg + 4ss x 5powt x 27,5kg [...]
wczoraj posiedziałem na ogrodzie, dziś gardło sie odzywa, katar, lecze witc, czosnkiem, powinno przejść do jutra, mam nadzieję byłem dziś zrobić ostatni z próbnych treningów, na chwilę obecną w chwili startu będzie wyglądało to następująco: A - push I. siady+wspięcia II. rozpiętki III. wl IV. unoszenie bokiem siedząc V. wyciskanie na barki [...]
Jeżeli celem planu jest masa to treningi są za często. Max 4 razy w tyg i to z przerwą 2 dni np. pon-śr-pt-ndz. Plan bym poprawił następująco: w pon. daj klatkę z tricepsem (daj 4 serie rozpiętek a pompek w podporze tyłem rób 3 serie), wt. wolny, śr.- do pleców daj bicepsy (daj jedno wiosło więcej), czw.- wolny, pt.- barki z nogami ( w barkach [...]
[...] 2 dni pod rzad jednej partii nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem raczej, daj mu troche odpoczac. Wiecej serii podciagania, miimum 5. Po sztandze dalbym jeszcze ciezkie wioslo hantla Na trica wyciag dalbym drugi a trzecie prostowanie ramienia albo hantla francuskie zza glowy Do barkow dalbym push press albo zostawil zza glowy, drugie bym [...]
Ja zalecam na triceps "oscylowac" wokół liczby 10 serii. A drążek naprawdę radzę dokupić albowiem dla mnie porządny trening pleców, to taki, w którym plecy atakujemy pod wieloma kątami i różnymi ćwiczeniami...powinno być i podciąganie i wiosło. Motyle/obłe ładnie mozesz zbudowac podciągając się, natomiast ciężko będzie rozbudowac [...]
martwego nie robie z powodów zdrowotnych,wydaje mi się że podciąganie nachwytem oraz wiosło hantlem wystarczą z "cięzkich"ćwiczeń + jedno izolowane w takim razie co proponujecie odnośnie treningu nóg??może dorzucić po przysiadach wypuchanie nóg na maszynie leżąc??
Nie ma sily bez masy mowicie? A ten gosc w rekordach, ktory przy wadze 60 cos kg, podnosi w mc 400+ kg? Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 95kg/6,6,6,6 Szrugsy - 70kg/12, 12, 12 Wiosło - 50kg/8, 55kg/6, 60kg/6,6 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc - 30kg/8, 8, 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8, 8, 8 Za [...]
3500kcal 2.3g białka moze byc wiecej o ile zrodlem nie bedzie kurak bo nie wyrobie finansowo, np twarog 1.2g tłuszczy, tran dokupie 4.8g wegle posilek 1 sugerujesz 5 jajek i 50g owsa ( pomije tt bo o nich nie napisales ) to wychodzi 30 jajek tygodniowo okolo wiec koszt tez troche nie maly nie ukrywajac, nie zarabiam na siebie sam a utrzymuje sie [...]
Osobiście najbardziej lubie split x2 , czesto zmieniam cwiczenia i nie musze czekac cały tydzień. Ewentualnie FBW ale to takie 4-5ćw typu ciągi , wiosło , siady , wl po 4 serie , czyli takie krótkie a ostre. Myśle że obie metody zarówno fbw jak i split działają na każdą osobe inaczej , zawsze można 2 miesiące fbw potem 2 miechy split ;))
jasne, ze sie trzymam, ale w łikend ziemniaczki czasem w 1 posiłku wjadą, bez przesady to wszystkiego nie zawali dieta ma byc elastyczna przeciez robiłem do biodra dziś juz nie ma wiosła hantlem-pojedziecie po czym innym filmów aż 9, rekord w MC nigdy jeszcze tyle nawet na 1raz nie targałem, dziś na 5, ale cos palce się prostowały TBT 5-tki - [...]