wioslo

Ładnie Ci to wiosło idzie, zdaje się, ze tam jeszcze całkiem niezły zapas jest. :-) Patrzę na wypiskę i zazdroszczę możliwości robienia MC, bardzo bardzo zazdroszczę. Opaska i jej oprogramowanie całkiem rozbudowane biorąc pod uwagę niską cenę :-)

02.05 Trening góry 1.floor press 12x15kg 8x25kg (7x35kg)x3 2.wyciskanie na skosie dodatnim (10x21kg)x4 3A.wiosło nachwytem (8x40kg)x4 3B.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 4.Arnoldki (10x5.5kg)x4 5.wznosy bokiem (12x2.5kg)x4 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B. leg raises 3x12 2.nozyce 3x30sekund Zmieniony przez - Hospodyni w [...]

Tak wiem wlaśnie ale mimo że początkujący to siła idzie a potem się wejdzie na masę to siła jeszcze będzie lepiej szła w sumię już się nie mogę doczekać ale na spokojnie heh dopalić ten okropny tluszcz . Powiedz mi jak już rozmawiamy jak np robić wioslo jednorącz jak tu jest z przerwami? robisz 1 rękę potem drugą i dopiero przerwa ta minuta dwie?

Trening góry 1.OHP 8x15kg (8x20kg) 2.wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 8x20kg (8x30kg)x4 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x20kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt

23.05 trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 10x15kg 4x25kg 3x35kg 7x32.5kg 12x30kg (10x30kg)x2 2.wyciskanie na skosie dodatnim (10x25kg)x4 3A.wiosło nachwytem (6x45kg)x4 4.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 5A.Arnoldki (12x5.5kg)x4 5B.wznosy bokiem (15x2.5kg)x4 Miska 1: 2 tortille z kurczakiem i warzywami 2:twaróg z jabłkiem i wiórkami, [...]

25.05 Trening góry 1.OHP 8x15kg (8x20kg) 2.wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 8x20kg (8x30kg)x4 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x22kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt Miska 1.kotlet mielony z ziemniakami, dwie kanapki z szynką, pomidor, 1 ciastko w czekoladzie [...]

29.05 Trening góry 1.OHP 8x15kg (6x22kg) 2.wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 4x20kg 4x27.5kg 6x35kg 3x37kg 10x32.5kg 3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4 4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt 5.Uginanie ramion ze sztangą (8x25kg)x3 6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt Między seriami tenis stołowy Kroki:8000 Suple:kompleks witamin, cynk, [...]

09.06 Trening góry 1.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x(8kg) (8x12.5kg)x2 (6x12.5kg)x2 2.push press 4x20kg (8x30kg)x4 3.wiosło nachwytem (8x45kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (8x25kg)x4 Miał być jeszcze bic i tric, ale jakiś tydzień temu coś mi strzeliło w lewym nadgarstku i wolę nie narażać go za bardzo Wieczorem wpadło 90 min [...]

1.wyciskanie na płaskiej hantlami 6x10kg (10x13.5kg)x4 2.OHP (4x20kg)x4 3.wiosło nachwytem (8x45kg)x4 4.unoszenie hantli w bok (12x3.5kg)x4 (dzisiaj trening w piwnicy, inverted row zrobię nastelnym razem) Kroki:14000 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, twarogiem i wpc 2.kielbasa z indyka, bułka, ketchup [...]

[...] niedziele co będzie ogólnie mówiąć "pełniejszy" się zrobiłem stwarzam środowisko anaboliczne hah samopoczucie w góre :D Także ogólnie treningi lepsze a no i w końcu zaczalem wioslo sztanga robić lepiej wyczułem zawsze miałem problem z tym wiosłem.. kombinowałem to hantle to sztanga nie moglem robic ledzwi nie moglem utrzymac i jakos tych plecow [...]

24.06 Trening góry .wyciskanie na płaskiej 5x20kg 8x35kg 1x40kg (krotka przerwa) 1x40kg 4x35kg 2.OHP (4x25kg)x4 3.wiosło jednoracz 6x25kg (7x22.5kg)x3 4.opuszczanie nachwytem 1x2powt 5.invetted row(4) 3x10powt 6.unoszenie hantli w bok (12x4kg)x4 Kroki:11500 Suple:kompleks witamin, kreatyna Miska: 1.jajecznica i parówki 2.tortilla z kurczakiem [...]

29.06Trening góry 1.push press 6x20kg (6x30kg)x4 2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami (6x10kg)x3 8x1pkg 3.wiosło nachwytem (8x50kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (6x30kg)x4 5A.uginanie ramion z hantlami (10x8kg)x3 5B.prostowanie ramion ze sznurkami 10x3kg (12x3kg)x2 Kroki: 15500 Suple: kreatyna Wieczorem wpadła 1 godzina rowera [...]

04.07 Trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 5x20kg 8x35kg 3x40kg 2x40kg 5x35kg 4x35kg 2.OHP (4x25kg)x4 3.wiosło jednoracz (6x25kg)x2 (8x22.5kg)x2 4.inverted row(4) 4x10powt 6.unoszenie hantli w bok (12x4kg)x3 14x4kg Kroki:13500 (opaska już naprawiona) Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, marchwią, wpc i twarogiem 2.ziemniaki gotowane i [...]

07.07 Trening góry 1.push press 6x20kg 6x30kg 4x30kg 6x30kg 4x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x20kg (6x25kg)x3 3.wiosło nachwytem (6x50kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (6x30kg)x4 (treningu nie dokończyłam, bo o 22 zamykali siłkę) Po południu wpadl godzinny trening z kettlami Kroki: 23500 (sporo, mimo że siedziałam w [...]

02.08 Trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 5x20kg 4x35kg 2.OHP (6x20kg)x4 3A.wiosło nachwytem (8x40kg)x4 3B.sciaganie gumy do klaty(opór 25kg) 4x20powt 4.unoszenie hantli w bok (12x3.5kg)x4 60 min jazdy na rowerze Kroki: ok 5000 Miska: 1.nalesniki z twarogiem 2.gołąbek z frytkami i mizerią (ale combo, dziwnie brzmi, ale jakoś dobrze smakuje [...]

07.09 Kroki:8649 Trening: 1.przysiad wykroczny 10x15kg (8x25kg)x3 2.ohp (8x16kg)x3 3.martwy ciąg jednonoz 10x10kg 8x12.5kg 8x20kg 4.wioslo jednoracz (8x15kg)x3 5.dzien dobry (8x35kg)x3 6.pompki wąsko na podwyższeniu 3x8powt 7.odwodzenie z gumą na kolanach 3x20powt (Trening rozpisze jakos na weekendzie, póki co będę robiła to na co akurat mam [...]

plegar ściąganie drązka wyciągu podchwyt 40kgx10 60kgx10 80kgx10 100kgx10 110kgx10 hammer wiosło do biodra (na jedno ramię) 20kgx8 45kgx8 70kgx8 90kgx8 110kgx8 120kgx6 70kgx18 45kgx24 wiosło sztangą w opadzie nachwyt 50kgx8 80kgx8 110kgx8 130kgx8 80kgx20 wiosło jednorącz hantlem 30kg 3x12 martwy na prostych sztangą: 55kg 3x10 pendlay 4x10 kark + [...]

Dziś trening następujący zarzuty sztangi na pierś 45 sekund pracy pompki na hantlach z wiosłem 45 sekund pracy dookoła świata w okół barków talerzem 20kg 45 sekund pracy Bieg bokserski (aktywny wypoczynek) 45 sekund pracy 5 rund Wiosłowanie sztangą 10,10,8 Wiosło hantlem 15,15,18 Pullover z drążkiem 3x20 Mocno kark Ściskanie talerza po 3 minuty [...]

plegar, barki wiosło jednorącz 16kgx5 22kgx5 32kgx5 45kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 50kgx10 40kgx16 32kgx24 wiosło hammer siedząc z dwoma osobnymi ramionami (podaje obciążenie na jedno ramię): 15kgx5 30kgx5 50kgx5 70kgx5 90kgx5 110kgx5 70kgx10 50kgx18 30kgx26 przyciąganie do klatki siedząc szeroki nachwyt 4x10 na stałym obciązeniu drążek 3x8 [...]

wczoraj siłownia wypychanie z klaty siedząc. ściąganie drążka do klaty, wiosło w opadzie, wycisk skos sztangielkami, wypychanie nogami, kark, przedramiona. na dużych ciężarach, przykładowo skos sztangielki 60kgx5, wiosło 150, potem regresja. dziś odpoczynek :-)