wioslo

30.03.2016 PULL: -mc 12x60 -12x70 - 12x75 5x5x80 najgorsza 1 seria na 80kg -rdl 4x12 50kg -podciaganie nachwyt 8-8-8-8-8 mega moc tutaj była wiosło hatnla 3x12x17kg 2x12 23kg na próbe wziąłem troche szarpałęm ale weszło ładnie uginanie ze sztanga 4x5x20kg z mega wolnym negatywem i 3x12 14kg szrungsy 4x20x25kg Micha: [...]

[...] to dzś na treningu konkretnie: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 12x60-12x60 - 8x65 - 7x65 -mc 12x50 - 12x60 - 11x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x85 -WL 40kg 12-11-10-9 -wioslo hantla 12x23kg - 12x23kg - 10x25 - 10x25 -ohp 26kg 10-10-10 -superseria a) uginanie ze sztanga 12x20kg - 10x20 - 10x21kg b)wyciskanie wasko 35kg 12-11-10 szrungsy 3 [...]

25.04.2016 - przeziebienie już praiwe minęło zato nabawiłęm sie zakwasów w brzuchu od... przysiadów ;-) Trening -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 3x95 - 3x95 - 3x95 - 3x95 -żuraw 4x12 cc -podciaganie nachwyt 5x8 -wiosło hantlą 4x10 25kg -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8-5 -szrugsy 27kg 20-15-15-15przedramie padło....

[...] trening musiałem na czczo robic, ale jakoś poszło Trening: MC 12x60 -10x70 - 8x75 - 5x80 5x85 5 seri 5x90 uginanie leżąc 4s 10-15 powtórzeń podciaganie nachwyt 8-8-8-7-7 wioslo hangtlą 23kg 12-12-12-12 uginanie ze sztanga 20kg 8-8-8-8 szrungsy 27kg 20-20-20-20 Micha taka jak wczoraj ale zrzut wrzuce: [...]

26.05.2016 Trening: MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x90 - 5x95 - 5x95 - 3x100 żuraw 10-8-8 podciaganie nachwyt 8-8-8-7-7 wioslo hantla 22,5kg 12-12-12-12 uginanie ze sztanga 20kg 10-8-8-6 szrugsy 27kg 20-20-20 swing 20kg 20-20 Trening z samego rano byłem sam na siłce - i tak powinno byc ;-) Potreningowy: [...]

1.06.2016 Trening: MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4 serie 5x90 Uginanie nóg siedzac 4 serie podciaganie nachwytem 8-8-8-7-7 wiosło hantlą 22,kg 12-12-12-12 uginanie ze sztanga 20kg 10-8-7-6 szrugsy 27kg 20-20-20 Trening jakos bez mocy ale wykonany na pełym skupieniu. Miska taka jak wczoraj, więc zrzut ten sam. [...]

11.06.2016 Trening: MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x90 3x95- 3x95 - 3x95 - 3x95 uginanie nog siedzac 15x35kg - 12x40kg -10x45kg podciaganie nachwyt 8-8-8-7-7 wioslo hantlą 22,5kg 4 x12 -uginanie ze sztanga 20kg 12-8-6 -szrugsy hantle 27,5kg 20-20-20 -swing 20kgx20 + plank 50s 3 serie Trening dobry tylko ktoś mi gume ukradł której [...]

17.06.2016 Trening: -przysiad 12x50- 12x55 -10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 seri 4x80 -RDL 12x50 - 12x55 - 10x60 - 10x60 -WL 11x40 - 11x40 - 10x41 - 8x41 -wiosło nachwytem 12x30 - 12x30 - 12x30 -OHP 4 serie 5x30 a)pompki na poreczach 12-12-12 b) uginanie ze sztanga 20kg 12-8-8 tutaj technike chyba poprawiłem bo wchodziło w bica aż miło -łydki [...]

[...] Jutro ostatnie starcie z algebra. Trening: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 4x95 - 4x95 - 3x100 - 2x100 - 5x90 -uginanie nog siedzac 15x35kg 40kg 12-12-10 -wioslowanie nachwyt 30kg 10-10-10 -wioslo hantla w oparciu o ławke 15kg 4 serie 10 powt -uginanie ze sztanga 20kg 10-8-8 -sztugsy 27,5kg 20-20-20 -swing 20kg+50s plank + 20s [...]

[...] -fronty 12x30 -10x40 - 10x40 https://www.youtube.com/watch?v=MD2LCKSjDzU&feature=youtu.be -dipy cc 11-9-8-8 https://www.youtube.com/watch?v=nsJHmymbHcg&feature=youtu.be -wioslo hantla w oparciu o ławke 16kg 12-12-12 a)młotki 12x6kg - 12x8kg - 10x8kg b)wyciskanie wąsko 35kg 10-10-10 swing 20x20kg + 50s plank 2 serie + codziennie robie około [...]

[...] tam okazuje sie ze nie ma dla mnie pracy. Dzis trening na czczo : -WL+ 33kg 10-10-10-10-8 -podciaganie nachwyt 5-4-4-4-3-3 -dipy 8-7-6-6 na krzesłąch sie troche bałem robic -wioslo hantla w oparciu o ławke 15kg 12-12-12-12 -ohp 22kg 10-10-8-8 -podciaganie waki podchwyt 5-5-5 -warkocz 15kg 12-12-12 -uginanie ze sztanga 18kg 10-8 -odwrotne pompki [...]

6.07.2016 Trening: -WL 40kg 10-8-8-7-7 -Podciaganie nachwyt 5-4-4-4-4 + miedzy seriami wpadło dodatkowe 6-7 seri po 3 podciagniecia -Dipy cc 10-7-6 -wioslo nachwyt 30kg 12-12-12 -wyciskanie hantli siedzac 12x10kg - 10x12kg - 10x12kg a)uginanie ze sztanga (sztanga+10kg) 8-8-8-8 b)wyciskanie wąsko 30kg 12-12-12-11 -facepull 10kg 15-15-15-15 w [...]

[...] weszły w klate aż miło -podciaganmie nachwyt 5+4 - 4+4 - 4+2 - 3+2 - 3 -WL na skosie dodatnim 12x28kg 12x30,5kg - 12x30,5kg 10x30,5kg -podciaganie podchwyt 4-4-3-4 -wioslo hantlą 12x12kg 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg -pike push ups 12-12-10-10 -podciaganie wąskim podchwytem 5-4-4-4-4 -wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-10-10 -uginanie z [...]

23.07.2016 Trening: -dipy 8-8-8-6-6 -podciaganie nachwyt 4+3 - 4+3 - 4+4 - 3+3 - 3+3 -WL+ 12x28kg 33kg 10-10-8 -podciaganie podchwyt 5-5-4-4 -wioslo nachwyt 28kg 10-10-10-10 -pike push ups 12-12-10-10-10 -podciaganie waskim podchwytem 5-5-5-5 -wyciskanie wąsko 30,5kg 10-10-9-9 -uginanie z talerzem 10kg 15-15-15 W Wl+ progres ciężaru teraz bede [...]

Hej hej, wrzucam zaległy trening z czwartku i soboty :P Trening wersja 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x9 - 20kg Focze wiosło hantalmi - 4x12 - 27,5kg Wznosy w bok - 5x14 - 7kg (tutaj za tydzien bedę zjeżdzać albo z cieżarem albo objętością) Kubańska rotacja - 4x14 - 6kg Odwrócone rozpiętki na maszynie - 4x12 - 52kg 2x30 min cardio }:-( [...]

Hej hej, kilka dni mnie nie było ale choroba mnie rozłożyła %-) Poki co tylko 2 treningi udalo sie zrobic :-) Trening wersja 1 Wyciskanie leżąc - 4x5 - 52,5kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x10 - 17,5kg na rękę Ściąganie drążka do klatki, wąsko podchwytem - 4x6 - 72kg Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc - 5x10 - 27,5kg Prostowanie [...]

Cwicze dalej tym planem i mam pytanie czy mogę zrobić takie zmiany (wyboldowane) Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

[...] x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100/ 110/ 120/ 130 C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wioslo ale traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 46 7 / 7 / 7 / 9 / 12 Dieta 1.Przed Treningiem Wieprzowina 250 g Fasolka Szparagowa 350 g [...]

[...] rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /100 /110 /120 /130 /140x2 C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wioslo ale traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 45 / 47,5 / 50 3 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g [...]

Wiosło w miarę ok, chociaż z Rafałem jesteśmy fanami wiosła robionego z tułowiem równoległym do podłogi. W wyciskaniu hantli w ogóle nie kontrolujesz nadgarstków. Nie wypychaj tego tak wysoko, połowa ruchu starczy. Do tego możesz prowadzić ręce nieco bardziej "za głowę".