wioslo

Kolejny trening mimo niewyspania i zmeczenia psyhicznego (5 egzaminów w tym tygodniu) 1.Przysiad 95 95 2.Wiosło 75 75 3.Wyciskanie skos 85 85 4.Wykroki 55 55 5.Martwy ciąg 115 115 6.Uginanie ramion sztangą 37,5 37,5 7.Podrzuty 57,5 57,5 8.Francuz stojąć 32,5 32,5

Sobota Dzien Nr 6 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): makaron razowy 70g piers indyka 120/140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w [...]

Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) 1. Skos sztanga - 4x 12/10/8/15 (ostatnia seria więcej powtórzeń kosztem ciężaru) 2. Skos hantle z supinacją - 4x 12/10/8/15 dalbym wycisk mlotkowy 4. brama z dołu 4x na koniec i 3 serie 3. pompki na poręczach 3x to dalbym jako 3 cwiczenie BICEPS: 1. uginanie [...]

Ja bym dal: Pompki na poreczach Przysiad wycisk sztangi skoks uginanie na maszynie wznosy na lydki podciaganie podchwyt wioslo wycisk sztangi sprzed glowy Pepo pewno dalby obszerniejszy plan. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-24 09:47:02

spóźnione życzenia! foto z czapą dobre, luźny typ odrwotne wiosło Twoje czy popularyzacja wodynowa tego ćwiczenia? bo na siłowniach to tego nie widać nic a nic

po co 4 dni skoro mozna to zrobic wszystko w 3 dni klatka wszysko robisz sztanga daj jakies hantle plecy przeladowane. wystarcza 3 cwiczenia. mc/ drazek /wioslo przedramie nie potrzebnie tak katowane. cwiczen na biceps nie podales wycisaknie wasko bardziej odzialuje na triceps wiec z treningu klatki mozesz wykreslic ostatecznie zostawic na koniec [...]

Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj [...]

[...] po treningu. Mam 1cm wiecej w barkach i klatce ale to pewnie z powodu napompowania po treningu,wiec wlasciwie od tyg nie ma zmian, na stronie 43 jest wpisaka 5 dzien. 1. wioslo jednoracz 3x15 10,12,14 to juz lubie 2a. sciaganie drazka gornego 3x8 32.5x8, 35x8,37.5x4, 35x4 2b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 3x8 15, 17.5, 20 nie mam [...]

radziłbym robic takie fbw: A: klata- wyciskanie płasko plecy:wiosło nogi-przysiady barki:wyciskanie za głowę bic:uginanie sztangą tric:dipsy B: klata;wyciskanie hantli na skosie plecy(i nogi też): Martwy ciąg barki:unoszenie hantli bokiem bic: uginanie hantli tric: wyciskanie francuskie radze po jednym ćwiczeniu ale skupić się na nim i duży [...]

ok, rozumiem, a jakie cwiczenia polecasz odciazajace plecy, bo jedynie wioslo sztanigelka mi sie nasuwa?

jeśli zrobisz martwy na początku to później możesz wrzucić wiosłowanie hantlą , półsztangą, wiosło na wyciągu, przyciąganie linki wyciągu w siadzie, ściąganie drążka , podciąganie na drążku, wiosłowanie w oparciu o ławkę do wyboru do koloru

Dzisiaj trening był ciężki, popszłem spać o 04.00, wstałem o 9.00. Ostatnio jakoś nie moge zasnąć. Micha była myśle ok. Zasiałem sobie sałate, tak za 3-4tyg powinna już być. Tylko do wionsy, potem to bd miał full warzyw w diecie. Trening: 1 Wykroki 24-20-16-12 (36kg) -jakoś poszło, niebyło nawet cięzko. 2 MC 12-10-8 (78.5kg) -wcześniej były dwie [...]

Trening 1.podciąganie clusters x5/2,5kg x5/5kgx5/7,5kgx3 Normlanie nie dalam dzis rady na 7,5kg mysle ze to wina plecaka, normalnie mam sportowy, moge sie cala obwiazac i sztyno siedzi, ale maz zabral, wiec cwiczylam z takim "miejskim" ktory mi dyndal na plecach odginajac mnie w tyl - do bani 2a.wiosło jednorącz 37,5kg x7/x6/x5 [...]

Tu nie ma ironii, jak wiosło, to sztanga... Masz 62kg, chłopie. Skup się na PODSTAWACH, pierdołami zajmiesz się, jak będziesz miał przynajmniej te 70kg.

witam chcialbym jeszcze zapytac czy miedzy przysiady/mc a wyciskanie na klatke moge dac wspiecia na palce? trening wygladalby tak: przysiad/mc wspiecia na palce wyciskanie na plaskiej wioslo wyciskanie zolnierskie dipsy uginanie na biceps

zyrafka myslałam ,ze waga wiecej podskoczy .Dzis juz tylko wiecej 0,2kgMi stojak maż zrobił jest skladany wiec latwo go przechować ,dośc długo szukałam czegos skladanego ,ale niestety nie znalazłam wiec zadwalam sie tym co mam. Dzien2.pary na zmiane z 15sek przerwy 1a wyciskanie klatka 3x15 22kg 1b. Wypady 3x15 na noge 2x8kg 2a podciaganie na [...]

Polecam się na przyszłość King_Odin - filmiki bardzo przydatne, ja również skorzystam. Wiosło do mnie przemówiło przede wszystkim, ostatnio jak robiłam (po raz pierwszy sztangielką) to wydaje mi się, że właśnie przyciagałam bardziej rękoma.

O jak fajnie instruktarz u Pati hmm ale zaraz się wścieknę mi pokazali że zupełnie inaczej wygląda wiosło (machanie prosta ręką wzdłuż ciała) no fajnie... Pati dobrego dnia życzę, mimo zimna ładne słońce u mnie wychodzi, buźka.

[...] x 27kg + 4ss x 5powt x 30kg SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 2ss x 5powt x 34,5kg + 1ss x 5powt x 32kg (poprzednio 2x34,5kg + 2x32kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 2s x 5powt x 12,75kg + 3s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 5x9,5kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 67,5kg (poprzednio 5x65kg) Komentarze: Dosyć spory [...]

Też podziwiam wiosło Żeby nie było za słodko - do tych na prawdę silnych facetów sporo Ci jeszcze brakuje krążków na sztandze, więc machaj dalej Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2010-01-26 17:32:55