SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslo

Czy chodziło Ci o: "wiosło"?

  • (L)Maya S / Neverending Story czyli Run Forrest, Run!

    Post
    Trening dla początkujących

    kazde cwiczeni po kolei tak, w MC zrob sobie przerwy ok 30sek do 1min w pozostyalych tak 90sek No dobra czyli 1.MC na jednej nodze 3x 10 na noge 2. wioslo sztangielkami j.w 3. opuszczanie na drazku, mozesz z guma celuj w 4x5 powtorzen 4. sztangielki na pilce i pompki powinno byc ok 6. wyciskanie sztangielek jednoracz na barki 3x 6-8 na reke [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3934 Data: 2011-05-31 17:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Focze wiosło jest przedstawione na zdjęciu . Wyciskam z skrzyżowanymi nogami z kilku powodów mianowicie - zaimponowali mi niepełnosprawni którzy bez użycia nóg wyciskają ogromne ciężary - bawiłem się kiedyś w wyciskanie z mostkiem lecz teraz zwyczajnie okresowo próbuję tego - chciałbym sprawdzić czy przez takie wyciskanie podskoczy mi ciężar w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2015-03-21 20:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx5 5x5 10x5 15x5 ccx8 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 + prostowniki + brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-29 18:36:46

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-29 18:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 2. Wioslo sztanga 58 50 70 50kg 4s 3. Szrugs sztanga 58 70 100 70kg 4s 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 35kg 2x15 mało 6. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 25kg 10+10 3s 7. Rotacja polhantlem 1kg 10 3s

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-01 18:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku neutral 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 3 3 3 2 4 3 3 2 2. Wioslo sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 35 45 55 55 2-1-2-1 R8 30 40 50 60 2-1-2-1 3. Szrugs sztanga 70 100 70kg 4s 58 75 105 75kg 4s 58 R8 45 55 65 65 2-1-2-1 R8 40 50 60 70 2-1-2-1 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-22 13:34:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull 1. Drazek neutral 6 4 3 + drop na wyciagu 60 50 40 30 2. Wioslo sztanga podchwyt z ziemii drop 70 60 50 40 30 3. Wznos boczny drop 12 10 8 6 4. Wznos w opadzie drop 10 8 6 5. Uginanie sztanga prosta szeroko drop 35 30 25 20 5. Uginanie sztanga lamana wasko drop 30 25 20 15 zrobione w 35 min, pompa konkretna

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-18 13:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    PULL 2 1. Podciaganie na drazku nachwytem 2 2 2 2 2 2. Wioslowanie hantlem 27x8 32x8 37x8 42x8 3. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego siedzac 40x12 50x12 50x12 4. Uginanie hantla jednoracz na modlitewniku 10x8 12x8 14x8 5. Uginanie młotkowe 15x8 15x8 15x8 6. Skladanka na barki - wznos nachwytem lezac na lawce 30st - wznos w opadzie - podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-08 15:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, 49,5x4, 37x8, 44,5x6, 52x4 4. Przyciaganie uchwytu wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-06 12:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    PULL 2 1. Zuraw 8, 8, 5 8, 8, 7 8, 8, 8 8, 8, 6 8, 8, 6 2. Podciaganie na drazku nachwytem 2, 2, 2, 2, 2 3, 2, 2, 2 3, 3, 2, 2 3, 3, 3, 2 3, 3, 3, 3 3, 3, 3, 3 4, 3, 2, 2 }:-((( 3. Wioslowanie hantlem 27x8, 32x8, 37x8, 42x8 29x8, 34x8, 39x8, 44x8 31x8, 26x8, 41x8, 46x6 32x8, 39,5x6, 47x4, 34,5x8, 42x6, 49,5x4 34,5x8, 42x6, 49,5x4, [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-23 11:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] człon 6kg 2serie 8powt człon 6kg 2serie 8powt człon Komentarz Zuraw - tylko 1 seria, domsy po rdl jednonoz jak nigdy, dzieki ron %-) drazek - fajnie, jak widac u mnie nie ma reguly, raz dupa raz super wioslo hantlem - dodam jeszcze 2,5kg i nie bedzie miejsca na hantlu /-)_ reszta luzik Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-11-30 14:48:37

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 14:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ( albo ktos inny ugarniety ) i wszlkie sugestie mile widziane. Oczywiscie ukladany przeze mnie i pode mnie PON dipsy r6 + regres drazek wyc hantli skos 30 rampa 6 + regres wioslo hantlem rampa 6 + regres + ss nogi WT Push press rampa 5 Uginanie sztanga rampa 6 + regres Wycisk waski rampa 6 + regres podciagaie hantli wzdluz tulowia rampa 8 + [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 14:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka i Plecy power + czwórki Podciaganie na drazku 5, 4 ,3, 2, 1 5, 4 ,3, 2, 2 5, 4, 4, 3, 2 Dipsy klatkowe 6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3 6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3 5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2 {{:-( Wioslowanie hantlem 32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4 37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4 34x6, 44x6, 54x6, 40x6, 50x5, 60x2 }:-( Wyciskanie hantli lawka 30st [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-21 17:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak to w zyciu bywa, jeden problem rozwiazany, a drugi sie pojawia. Od ponad miesiaca mam przewlekle bole brzucha, zgagi, wzdecia i nieprzyjemny zapach z ust rano. Zrobilem badania na helicobakter - negatywny. Poczytalem troche i jedyne co mi pasuje to refluks zoladkowo przelykowy albo grzyb candida. Jutro ide do lekarza i bede cisnal go o max [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-01 17:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2,5x5 2,5x5 2,5x5 3, Wioslowanie hantlem --------------------- 30x5 35x5 40x5 45x5 4. Uginanie sztanga 25x8 25x8 25x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 Przysiad bez uwag Dipsy jak zawsze ciezko i jak zawsze zrobione wioslo lekko uginanie pompa 09.02 10 min biegu, zobaczymy jak stawy i plecy zareaguja Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-02-09 10:41:39

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-08 16:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    fbw a2 1. Przysiad 20x10 30x10 40x10 50x10 25x10 35x10 45x10 55x10 2. Wyciskanie lezac ------------------------------- 35x10 45x10 55x10 65x10 3, Wioslowanie hantlem 25x10 30x10 35x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4. Uginanie sztanga 22,5x12 22,5x12 22,5x8 22,5x12 22,5x12 22,5x10 Przysiad ciezko, 3ost powt z pleców, dodac 2,5 Wl - lekko, dodac 2,5 [...]

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-12 14:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs do oceny i korekty + pytania

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2013-01-01 16:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła siła i jeszcze raz siła push pull

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cześć. Według mnie, to przede wszystkim zbyt mała ilość powtórzeń. Bazował bym na zakresie 6-8 ( ewentualnie 5). Masz zbyt mało serii roboczych, zbyt mało wykonujesz pracy na za dużych ciężarach. Weźmy martwy: 124 4x1-3, 120 x 1-2. Średnio więc, mnożąc 124 x 4x2 + 120x2 mamy 1232kg w sumie przepracowanego ciężaru. Weźmy martwy 5x5 - czyli 25 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4463 Data: 2015-12-23 07:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push pull ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmień podciaganie żeby było 3x max tu i tu, 4x jak zrobisz więcej nie da a opadniesz z sił po 4x. Ja zawsze robiłem 3x w tyg po 3x max nachwytem + wiosło itd i ilość podciagnieć + siła ładnie szła na +. aktualnie robie 19 podciagniec luzem ;p I rob podciaganie na poczatku i dobijaj plecy pozniej reszta Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-02 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4368 Data: 2018-01-02 00:17:02 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dieta+FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie ma jednego podstawowego ćwiczenia na jedną partie mięśniową. Wiosło tak jak drążek angażuję mnóstwo mięśni :-)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4384 Data: 2011-11-27 15:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Robiąc FBW musisz robić cwiczenie które angazuje jak najwieksza ilośc mięśni danej partii, w FBW polecam drazek, wiosło, MC :)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4384 Data: 2011-11-27 15:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)