wioslo

11.04.2014 Trening: 3x3 C 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x3 -110 kg x3 -120 kg x1 2. Wiosłowanie podchwytem -60 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x3 -85 kg x3 -90 kg x3 3. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -45 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami [...]

Tak jest, a czy zostawić wiosło, czy zamienić na jakieś inne ćwiczenie?

DIETA 1.jajecznica z 4 bialek i dwoch zoltek na oliwie + cebula+pomidor= troche owsianych i razowiec. POtem wpadlo jablko 2.70g ryzu brazowego+150g piersi + kapusta=keczup 3.Tutaj male odstepstwo,poniewaz bylem z rodzicami w galerii handlowej dosc dlugo i musialem cos zjesc tam,wiec wybralem makaron chinski z cycem i warzywami(w sumie prawie jak [...]

TRENING z wczoraj 1.Wycisk skos 10x40,45,50,55;7x60 2.Wycisk hantli plasko 4x10x22kg 3.Rozpieki 4x10x12kg 4.Żołnierskie wyciskanie 10x20,25,9x30 5.Unoszenie hantli bokiem 4x10x9kg,2x10x7kg 6.francuskie 10x15kg,8x17kg,9x17kg,10x17kg 7.Pompki w podporze tylem 14,12x10kg,12x10kg,14x10kg 8.brzuch Dieta z dzis 1.jajecznica na oliwie z dwoch jajeki 3 [...]

SOBOTA 25.02.2012 NOGI,PLECY,BARKI 1.Przysiad przedni:33x12,43x12,53x10,63x10,72x8 2.Pzysiad tylni:4 serie x 10 z ciezarem z ostatniej serii z 1 cwicznia 3.WSpiecia stojac na lydki:jw 3 serie po 30 4.RDL:65x10,75x10,85x10,95x10 5.WIoslo pol sztanga: 47,5x12 4 serie ( zapasu dosc sporo) 6.Szrugsy: 85x15,85x15 [...]

Jak plany bez składu to jakieś FBW/split partia 2x w tygodniu może zrób... Co do planu to, wl wąsko jako pierwsze. W rack pull'a z mniej niż 100kg obciązenia hm, jak chcesz ale szybko to przeskoczysz. Któreś wiosło dałbym 3 serie. Dodałbym coś na nogi jeszcze na dwugłowy. I proponował w każdym ćwiczeniu progres robić nawet minimalny. Zmieniony [...]

To jest wiosło ? %-) To bardziej szrugsy przypomina }:-(

Toz to bukaaaa Widziales jak sie na ciebie patrza na filmiku jak wioslo 130 robisz?Przez nich przemawia strach niedowiezanie niewiem ale ten wzrok Chopoki chyba respekt czuja

Glaca bo dzikiem tam troche jestem a jak w ostatnim tygodniu robiłem wiosło 140kg x8 mysleli ze mc robie jutro wiosłowanie tyż

Ja od Poniedziałku jadę: Środa: Klatka i triceps lekko *Wycisk sztangi płaska 3 rozg po 10 ruchów 5-6 podst 3 ruchy z zatrzymaniem *wyciskanie sztangielek na skosie 4s *rozpietki 4s *brama/butreffly max 2 s na pompe Tryceps: *wyciskanie sztangielki na siedzaco zza glowy *uginanie zza glowy sztangielki Czwartek: Plecy i Biceps *martwy 3 rozgrz 5 [...]

Hades najlepszego Wioslo widze takie urodzinowe 150x10W WL tez widze 125 w 5 serii przelamales gut ****a wrocilem z roboty z***any humor na maksa,KG na audio i 1 tyskie na poprawe humoru http://pl.youtube.com/watch?v=Zy7s72wKrek Widze ze wszyscy spia to i ja zawijam Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-01-09 22:24:08

Witam ja wkoncu dzisiaj do***ie na wioslo cos wiecej i bede robil 5x5

[...] skos w dol 8 6 4 w gore 4 6 8 płaską 8 8 8 bajseps mlotki 10 10 o kolano 10 10 super seria biceps sztanga 10+przedramie tzw odkrecanie manetki x1-2 plecy podciaganie 2-3xmax wioslo hantlem 4 6 8 martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 sciaganie nełłłtralnym 8 8 trajseps wyciag 8 8 8 porecze 8 6 4 2 kopyta skłat 10 8 6 4-10 S Łaczona uginanie na 2 [...]

Siodema ja bym dał : plecy podciaganie 2-3xmax martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 wioslo hantlem 4 6 8 sciaganie nełłłtralnym 8 8

Płyną łódką Kubuś Puchatek i Prosiaczek. Nagle… łódka zaczyna tonąć. Zwierzątka w szoku, bo żadne nie umie pływać. Kubuś bierze wiosło i…. ******luuuuuut Prosiaczka w łeb. - Za co, Kubusiu?! - A co robić?! CO, K*RWA ROBIĆ?! …………………… Trzech gejów [...]

no mojemu Thing'owi głowa lata bic - rób wiosło regresją np. 6-8-10-12 ja tak robię. Zdejmuję co serię 10kg. jest miazga tylko dobrze się rozgrzej.

ja robiłem w piatek wiosło własnie takim mniejszym ciezarem wolno z zatrzymaniem w fazie górnej!! pompa masakralna!!

pitt: może być to wiosło, dowalaj kg systematycznie

ja teraz jak powtórnie wchodziłem na regresje, dawałem ją w drugim ćwiczeniu przykładowo: podciąganie progresja wiosło regresja dlaczego? dlatego, że po pierwszym ćwiczeniu organizm jest już rozkręcony i łatwiej wykonać prawidłową rozgżewke, która jest istotna king:ty na cyklu że tak szlejesz?! czy dawno wiosła w tej postaci nie wykonywałeś po [...]

ja jestem ciekaw jak zaprezentują się moje mozliwości w wyciskaniach, w zeszłym tyg klatka tylko w warunkach domowych,w piątek po 2tyg zobacze ile powt zrobie na 100kg (płaska) ostatnio było 105x6, ale zszedłem te 5kg, planuje więcej powt i wolniejszą fazę ekstensywną jak u ciebie proporcje wiosło/wycisk?