wioslo

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x5 13,75kg 15kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8 90kg 90kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 82kg 84kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 10kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 8x24 / 7x24 / 10x20 8x24 / 8x24 / 10x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo [...]

[...] (40kg/42,5/45/47,5) 5. Seated cable pull around 4x15 (13) (13,0) (12,5) (maszyna z linkami, opor 12,0) 6. BB biceps curl 12/10/8/6 (23kg/24/25/26) (22kg/23/24/25) (22kg/23/24/25) (21kg/22/23/24) (20kg/21/22/23) Ale dzis to wioslo weszlo pieknie, duzy zapas, sama nie wiem wlasciwie czemu nie wzielam wiecej jak czulam ze idzie tak ladnie :-(

Jednak ten tydzień też mnie zaskoczył, wczoraj trzecie auto pod moją ręką się popsuło %-) czas przesiąść się na rower ... Jeszcze po południu organizowanie żeby na dzisiaj było jak jeździć wszystkie brygady, jeszcze zapomniałem przepustki i o 3:00 nad ranem jeździłem do chłopaków żeby ją zabrać więc od rana miałem już spory poślizg. Na treningu [...]

Pull 1 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 85x9 65x13+1 2. Chest supported single arm Cable row - 2s w spięciu 32.5x8 27.5x12 3. Wiosło nachwyt smith: 2x6-8 1x10-12 85x9,7 70x11 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 60x10 50x12 5. Reverse butterfly(4) 145x12,10 115x15 6. Herkulesy 1h - 2s w spięciu 12.5x11 10x14 7. Uginanie ze sznurem: [...]

5.06.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11, 30 kg x 16 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 57 kg x 8, 50 kg x 13 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 13 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 25 kg x 10, 40 kg x 13, 30 kg x 18 5. [...]

06,06- Wtorek, dzisiaj dzień treningowy, stadardowo o swojej porze z samego rana :) Energia od samego początku na full, pod koniec już podczas cardio odczułem spory spadek mocy, ale swoje zrobione. Dzisiaj spoooory if wyszedł :D Pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 18stej, dobrze że wpadła stówka wsparcia, bo była by kicha, tak poskładało się [...]

Poniedziałek załatany, ale dobrze że już koniec. Po pracy spacer i wpadło sporo kroków. Dziś było tylko 4,5h snu więc nie rozpisuje tylko przymierzam do poduszki bo już oczy lecą. Szaszłyki Skrzydełka Orzeszki pinii Gołąbki Skyr z fruzelina /SFD/2023/6/5/5d82e61752bd42feb6bb11d26a0b75e7.jpg /SFD/2023/6/5/2bc49c350a1f47c99d5acf9b1508c23f.jpg [...]

03/04- Weekend na sportowo, treningi nadrobione :) W misce kombinowanie co by nabic odpowiednia ilosc bialka i wegli :) Trening z Soboty: - SHoulder Press: 525x8 x8 x8 - Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 4x9 x10 x8 - Single Leg Press: 42,5x8 x8 x8 - Wznosy hantli na boki siedzac: 14x12 x12 x12 - Prostowanie [...]

Cześć, zwykłem aktualizować co mniej więcej 2 miesiące, ale tym razem okażę Wam więcej szacunku i będzie to 6tygodni%-) Moment też jest nieprzypadkowy, bo trochę nuda dziś w pracy, no i warto podsumować koniec redukcji. Tzn forma się jeszcze poprawia i poprawi, nawet dodając kalorie, ale sam nie wiem kiedy osiągnie szczyt. Będę wiedział po czasie, [...]

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x10,7 50x13 2. Ściąganie V 85x9 70x12 3. Cablepullover 27.5x13 27.5x11 22.5x13 4. Wiosło maszyna 1h(1): 110x9 90x12 5. Facepulls - 2s w spięciu 25x15,15,15 6. Młotki: 18x9 14x15 7. Hammer 1h: 30x9 25x13

2.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7, 95 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 6, 50 kg x 10, 30 + 5 kg x 15 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 14 lbs x 13, 14 lbs x 10, 11 lbs [...]

Wpis czwartkowy Kiepska noc, bo mały wojował i od 2 do budzika 2:50 już nie spałem, a kladlem się koło 22 :-( na treningu walka żeby utrzymać ciężar z tygodnia poprzedniego tygodnia - No naprawdę był bardzo ciężki trening, już dawno takiego nie miałem, ale najważniejsze że był :-) Później w ciągu dnia ogarniałem dużo rzeczy i wziąłem auto od [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x5 12,5kg 13,75kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8 87,5kg 90kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 80kg 82kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 9kg 10kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 7x24 / 7x24 / 10x20 8x24 / 7x24 / 11x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo [...]

Można ocenić? PUSH 1 Wyciskanie leżąc 3x6-8 Hantle skos 3x8-12 OHP 3x6-8 Przysiad 3x6-8 Suwnica 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 Prostowanie linek na triceps 3x8-12 Łydki stojąc smith 4x10-15 PULL 1 Podciąganie z ciężarem nachwyt 3x6-8 Wiosłowanie hantlem jednorącz wąsko 3x8-12 Wiosłowanie t-bar szeroko 3x8-12 Martwy ciąg rumuński 3x8-10 Uginanie nóg [...]

To takie wiosło, ale ono nie idzie tylko w płaszczyźnie poziomej jak wszytskie maszyny które znam, ono też wysokość zmienia, jakby po łuku idzie. Podchwytem bardzo ładnie wchodziło.

dzięki za odp Płeć : M Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata + od marca powrót po roku przerwy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : ashwaganda, omega, [...]

Pull 1 1. Ściąganie 1h - 2s w spięciu 85x9 65x13+1 2. Chest supported single arm Cable row - 2s w spięciu 32.5x8 27.5x12 3. Wiosło nachwyt smith: 85x9,7 70x11 4. Przyciąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 60x10 50x12 5. Reverse butterfly(4) 145x12,10 115x15 6. Herkulesy 1h - 2s w spięciu 12.5x11 10x14 7. Uginanie ze sznurem: 25x11 20x16

Waga 87,1kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 [...]

Ćwiczenia waga Przysiad 4x10 62.5 Rdl 100kg 4x10 42.5 Lydki stojac 4x10 82.5 Wyciskanie skos 4x10 52.5 Wiosło Hantla 4x10 16 Wznosy bokiem 3x10 6 tył barku cwiczenia Przod 3x10 10 Uchwyt triceps ^ x 3 32 biceps mlotki 3x 10 8 allahy 20 Niedziela Fbw B Suwnica 4x10 85 czwórka 3x10 22.5 Maszyna na dwójki 4x10 17.5 Lydki suwnica 4x10 [...]

Uwaga uwaga robimy wpis :-) Poniedziałek Po niedzielnym zamuleniu (za długo spałem i cały dzień chodziłem nie swój, dopóki trochę się nie obudziłem na rowerze) z niedzielna poniedziałek spałem 4 i pół godziny i byłem super wyspany pełne energii no i się cieszyłem na trening, może też to mnie tak trzymało, trening jechał mega dobrze, cały dzień [...]