wioslo

nieźle. w czwartek ostatni trening "15". Wiosło pójdzie 90kg, poręcze 20kg to tyle z tych ćwiczeń, na które stawiam. reszta beznadzieja.

05.01.2010 Długi i pracowity dzień, który niestety jeszcze się nie skończył, o 12 ćwiczenia, potem parę godzin w laboratorium, gdzie kompletnie nie mogłem się na niczym skupić, przez co musiałem powtarzać próbki kilkakrotnie i praca nieco przeciągnęła mi się w czasie, przed 19 trening...czeka mnie jeszcze gotowanie, nauka, rozpiska konkursu w [...]

trening: Plecy+bic wioslo 60 x6 70 x6 80 x6 90 x6 wyciag gorny 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 wyciag dolny 60 x8 60 x8 60 x8 60 x8 podciaganie x6 x6 x6 szrugsy 50 x12 50 x12 50 x12 50 x12 unoszenie bokiem 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 uginanie stojac 31 x8 31 x8 31 x8 31 x8 modlitewnik wasko 22 x8 22 x8 22 x8 [...]

Plecy+biceps podciaganie x6 x6 x6 x6 wioslo podchwytem 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 sciaganie drazka na prostych rekach 20 x10 25 x10 27,5 x10 22,5 x10 podciaganie sztangi do klatki 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie stojac 21 x8 26 x8 31 x8 36 x8 modlitewnik wasko 22 x10 25 x10 28 x8 [...]

trening: podciaganie x6 x6 x6 x6 wioslo podchwyt 40 x10 60 x10 70 x10 80 x10 drazek w dol na prostych lapach 25 x10 20 x10 20 x10 20 x10 podciaganie sztangi do klaty 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie ramion 27 x8 29,5 x8 32 x8 35 x8 modlitewnik 21 x8 24,5 x8 26 x8 28,5 x8 mlotki 12 x12 [...]

trening: power wioslo 70 x6 90 x6 110 x6 130 x6 polsztanga 1 reka 30 x8 40 x8 45 x8 50 x8 szrugsy 40 x15 60 x15 80 x12 100 x12 unoszenie na boki w opadzie/lezac po 2s 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 face pull 20 x15 20 x15 20 x15 dipsy na trica 0 x8 15 x8 30 x8 40 x8 francuz 27 x12 29,5 x12 32 [...]

plecki + kaptury i tyl barkow podciaganie x8 x8 x8 x8 wioslo nachwyt 80 x8 90 x8 100 x8 wyc gorny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 wyc dolny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 kaptury z zatrzymaniem 65, 75, 85, 95 x15 unoszenie na boki lezac na lawce 10 x15 10 x15 10 x15 unoszenie na boki inny chwyt 10 x12 [...]

trening: plecy + biceps 1. Podciaganie nachwyt cc x8 cc x8 cc x8 cc x8 2. Wyc dolny z obrotem nadgarstka jednoracz 15 x12 15 x12 10 x12 3. Wioslo 40 x12 50 x12 60 x12 4. Wyc dolny szeroko nachwyt 30 x12 40 x12 5. Uginanie na bicka tempo 3011 17 x10 19,5 x10 22 x6 24,5 x6 6. Modlitewnik tempo 4011 13,5 x12 16 x10 18,5 x12 7. Ugianie na lawce [...]

chlopie to nie moja wina tylko tego krzesla };-) a jezeli chodzi o przypakowanie to jeszcze kawalek drogi przede mna :-));-) wczoraj nie mialem wg czasu dlatego wypiska z dzis: Podciaganie cc x6 cc x6 cc x6 cc x6 Wioslo hantla 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 I w tym momencie mnie zaczela tak glowa bolec ze masakra, plus bylem oslabiony od pcozatku [...]

pięknie się garbisz. W wiosłowaniu siedzać, nie masz puszczać pleców!! rozciągniecie najszerszych nie jest równe garb, ok?? głowa nie skinięta do klatki! Wiosło sztangielką - puściłeś kompletnie dolny odcinek kręgosłupa, przy większym obciążeniu mogło się skończyć tragicznie. Głowa również nieruchomo, każda rotacja głową zmienia położenie [...]

trening Podciaganie 6/6/6/6 Wioslo 40 x10/60x10/70x10/80x10 Wyc gorny 40 x12/40 x12/40 x12/40 x10 + 20 x10 Wyc dolny 40 x10/40 x10/40 x10/40 x10 uginanie lamanej 17 x8/27 x8/37 x8/42 x8/47 x8 prosta na modlitewniku nie wiem ile to bylo %-) 4 serie po 10 powt hantla na modlitewniku z rotacja 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 [...]

to niezle, wazne ze silki nie odpuszczasz };-) ostatnio poszedlem sobie w srodku lekcji na publiczna silke bo mialem wtedy lajtowe a potem wrocilem sie poprawic matme %-) trening podciaganie nachwyt+podchwyt 5+5 x cc 5+5 x cc 5+5 x cc 5+3 x cc -ten podchwyt przeyebany, no i troche zle na tym drazku sie to robi co robimy, aha i przedostatnia seria [...]

[...] ( 3-4 serie?) po ile ruchów? Czwartek: Plecy + Triceps 1. MC 4 serie? progresja obciazenia ( ale ta sama ilczba powtórzen)? 2. NIe wiem czy, jako drugie dac drazek czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia? 3. albo wioslo albo drazek j/w co najpierw 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac/stojac 2.pompki na poreczach? Piątek :NOGI 1.Przysiad [...]

Witam , takie głupie pytanie . Obecnie cwicze hst , jako cwiczenie na plecy w treningach ustaliłem sobie wiosło ( Yates Rows ) . Rok temu miałem kontuzje prawej strony pleców . Zauwazylem ze gdy lapie sztange węziej niz szerokosc barkow , a ustawienie nog tez jest w miare wąskie boli mnie stara kontuzja , natomiast przy szerszym chwycie i [...]

Tak więc mój plan wygłąda tak: Poniedziałek(klata,tric) -wyciskanie sztangielek/sztangi wąsko płasko 2x6 i 2x8 -wyciskanie sztangi głową w górę 3x6 -rozpiętki na lawce poziomej 2x8 i 1x10 -wyciskanie sztangi wąsko na tricepsy 4x10 -francuz sztangą oburącz 2x6 brzuch(tu różnie np.pełne spięcia 3x20,podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20,powolne [...]

[...] 3. Podciaganie na drazku szeroko izolowane: 8,8,8 4. Wioslowanie sztanga nachwytem: 60kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x3 (poprzednio 100kg x10) no tu juz wioslociag w sumie bardziej niz wioslo 5. Naprzemienne mlotki sztangielkami: 17kg x6 19kg x6 23kg x6 25kg x5 +20 min aerobow na rowerku i 3serie karku i brzucha. [...]

Dla mnie (dość małym, ale jednak) szokiem jest, że bierzesz więcej na klatę niż wiosło. Ale bierzesz więcej na klatę niż przysiad czy martwy?! Może to dlatego, że trenujesz brzuch przed nogami i plecami, co wydaje się być błędem i nie mieć uzasadnienia - to moja główna uwaga. Oprócz tego plan wydaje się przeładowany. 9 serii na biceps to według [...]

Split to trening dzielony, zasad podziału może być dużo: góra - dół ciała (3 albo 4 razy w tygodniu), góra-dół ze środkiem, push-pull, push-pull-legs, partie antagonistyczne, partie agonistyczne (podobne do pp), 1 partia w tygodniu itd. Ty też w tym momencie tak naprawdę dzielisz partie... Nogi: A) Przysiady ze sztangą na barkach 5seri - 80 % [...]

06.03.2013r. http://img836.imageshack.us/img836/4108/06032013r.jpg 07.03.2013r. DT! http://img62.imageshack.us/img62/2922/07032013r.jpg Trening Przysiad 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 50,5kg x12 MC na prostych 1. 43kg x15 2. 43kg x15 3. 85.5kg x5 Wiosło nachwytem pochył 1. 28kg x15 2. 28kg x15 3. 55,5kg x7 Niestety na tym musiałem skończyć- nie moja [...]

nie nadrabiam, dzialo sie cos?:)) zniszczylem dzisiaj plecy dosyc przyjaznie, wiosło+wyciag góra za kark+do klatki+wyciag poziomy, na łapy wyciag+wypychanie na maszynie+francuz siedząc+szrugsy:-D