wioslo

Tylko jak tu zmieścić tę treść pokarmową jak w żołądku ciągle zalega woda @@-)%-) ______________________________________________________ Dzień 79 tydzień 12 03.07.2012 Odwadnianie - dz.2 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7b85fbf59964954b0fb4a862313ce59.jpg zielsko: brokuł, ogórek popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda w nieznanych ilościach %-) [...]

Falunia balkon, w takie duchoty, to jest dobry pomysł :-D tylko u mnie w cholerę komarów #-P _________________________________________________________ Dzień 82 tydzień 12 06.07.2012 Odwadnianie - dz.5 (ładowanie) Trening 1a. Przysiad 6 x 12 30s 1b. RDL 6 x 10 30s 2a. Wiosło sztanga 6 x 10 30s 2b. Wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6 x 12 30s [...]

buckshot - ja dałbym Ci cos takiego: siad / MC wycisk plasko / porecze wioslo / drazek wyciskanie na barki (najlepiej w staniu)

Adzik cienko jak na wioslo

jade FBW, MC na lekko ugiętych nogach 3s, drążek nachwytem+ wiosło jak pisałem. staż treningu z głową to rok czasu, raczej na małych ciężarach co było moim błedem

Ooo, przysiad przedni. Jeszcze nie robiłem, trzeba spróbować. W takim razie tylko jeszcze coś ciężkiego na prostowniki i mogę zacząć. Chyba że na razie w ogóle z MC zrezygnować, robić SQ i wiosło, powinno wystarczyć.

Powitać nowego. Blondynka albo wypad Daj jakąś fajną fotę tylko bez pornografii! Marcin: dlaczego nie możesz ich wykonywać? Brak sprzętu? Zamiast poręczy stawiasz dwa fotele i git Drążek można kupić za niedużo kasy, bardzo dobra rzecz Jeśli nie to: Wyciskanie na skosie zamiast poręczy A drążka w tym wypadku ciężko zastąpić, trzeba będzie dać [...]

A Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Arnoldki 2s B Martwy ciąg 3s wioslo 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie na barki 2s pasi ?

alu to te fbw ok ? A Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Arnoldki 2s B Martwy ciąg 3s wioslo 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie na barki 2s

Plan fajny, tylko dodał bym gdzieś zmiennie mc/wiosło, i co jakiś czas inną wariację, siadu,wycisku... Uważasz ze to tylko strata czasu? O tym treningu bym tego nie powiedział, bo to są same "złote" podstawy każdego treningu, zebrane w całość - w wartościoą całość, która potrafi zastąpić wiele. Może jakieś słowo uzasadnienia najpierw z [...]

Alu dobrze masz biorąc toje zdanie pod uwagę i całkiem na powaznie, to by nie było złe, dodając jeszcze jeden siad front np. + wiosło/mc na stale i wyszedl by calkiem fajny plan priorytetowy ps. mam podobny w tej chwili, tylko z uwzględnieniem ograniczonego skróconego ruchu w kilku ćw (nie daje rady już "normalnie") oraz z [...]

wiec tak: Pon: 1 Wyciskanie plaska 10 10 10 8 8 (zaczne od 10-15kg na serie, czyli dokladanie po 5kg co tydz bede dokladal, mniej sie nie da) 2 SQ 12 10 10 8 8 (w kazdym zostawie zapas kilku powt) 3 Porecze zaczne od 3 seri od 2-3 tyg dowale te 4 serie ok? 4 Mlotki hantle 4 serie po 8 powt Sroda: 1. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z [...]

Z progresją/ilością powt chyba się nie zrozumieliśmy do końca, pisząc progresja 8-10 powt to nie miałem na mysli czegoś takiego jak ty rozpisałes. W jednej serii robisz minimalnie 8 powt, a na maxa 10powt nie więcej nie mniej, masz takie "widełki" granice minimalną i maksymalną, w której się mieścisz w każdej serii, i co serię dokładasz [...]

Zważyłem, policzyłem, ale jak mogę policzyć składniki twarogu homemade? :) Pierwszy raz w życiu tak dzisiaj pojechałem :) ..i chyba ostatni. No i właśnie....z tym podobnym menu...to jednak muszę pokochać mój tłuszczyk :) A tera trening, przed chwilą skonczyłem:) WS: trzy serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 40 5 x 47 5 x 54 /2 min.przerwy/ WL:5 x 10 x [...]

W piątek było tak: WL: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 60 5 x 70 5 x 80 /2 min.przerwy/ WS: 5 x 10 x40 kg /60 sek. przerwy/ wiosło jedn: 15 x 18 kg 15 x 34 kg 7 x 48 kg 5 x 48 kg /60 sek.przerwy/ Unoszenie nóg w zwisie w superserii z przenoszeniem hantli leżąc 3 serie. Dzisiaj: Zarzut /PC/: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 50 5 x 59 5 x 65 [...]

Cóż...znalazłem w sieci trochę krytycznych uwag o programie 5/3/1 Wendlera...że za mała objętość, że tak naprawdę pracuję się na ciężarach odpowiedzialnych raczej za hipertrofię a nie siłę, takie tam...no to sprawdziłem na razie 2 ćwiczenia, wl i ws. I było tak: WL: 40 x 5 60 x 3 80 x 2 90 x 1 95 x 1 100 x 1 105 x 1 110 x ...no właśnie, jakiś czas [...]

Wczoraj :WL: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 85 x 5 87,5 x 4 90 x 3 92,5 x 2 95 x 1 (piątka z niejakim trudem, jedynka luzik) wl skos : 5 x 5 x 72,5 (nie wiem...staw barkowy czułem boleśnie, chyba zostanę przy płaskiej...może jeszcze jedną szansę dam skośnej :P ) SQ: 20 x 5 40 x 5 60 x 5 70 x 3 85 x 2 95 x 5 97,5 x 4 100 x 3 102,5 x 2 105 x 1 (j.w., [...]

Dzisiaj: WL: 20 x 10 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 2 85 x 5 87,5 x 4 90 x 3 92,5 x 2 95 x 1..i jeszcze dwa :P ) Przysiad: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 85 x 2 95 x 5 97,5 x 4 100 x 3 102,5 x 2 105 x 1+1 85 x5 x 5 Wiosło Yatesa: 50 x 10 70 x 10 80 x 10,10, 8 Ab wheel 2 x 12 plank,

Dzisiaj (obawiałem sie trochę treningu po wczorajszej wędrówce z Trzcińska na Sokoliki), ale poszło: SQ: 87,5 x 6,6,6,6,6 Żołnierskie: (testuję dłoń i ramię): 20 x 10 30 x 10,10 (pod koniec drugiej serii dłoń wyszeptała:kończ). Każde powt. z zatrzymaniem na dole, duża uwaga na spięte plecy, odpowiedni tor sztangi...Bonusem jest to, że po tak [...]

Czołem weterani :) SQ: 82,5 x 8,8,8,8 WL: 72,5 x 8,8,8,8 Wiosło hantlą: 72 x 8,8,8 Na pewno dobrze to napisałeś?