Plecy i bicepsy. Dzisiaj szybki trening. MC po 5 powt. 52/72/92/112/132 6x152 Serie łączone Podciąganie ppdchwytem 3x10 Wiosło w siadzie neutral 3x25 Biceps serie łączone Uginanie ze sztangą 4x10x28 Uginanie z kettlami 4x10x6 Wesołych, zdrowych i rodzinnych Świąt życzy Rafał z Wiolą i dzieciakami. Forum sportowe to i choinka sportowa ;-) [...]
Plecy i brzuch. Dzisiaj fajnie poszło. Siły dużo. MC coraz lepiej idzie więc po Nowym Roku spróbuję podejść pod 192 kg. MC 5x52/5x92/5x132/8x152 Półsztanga 15x40/12x60/8x60 Wiosło sztangą do klatki nachwyt 15x30/10x50/10x50 Spięcia w siadzie 3x20 Wznosy nóg w leżeniu 3x10 https://youtu.be/YXXZj_m-fVQ
Wtorek Dzisiaj odwaliłem babola i przedłużyła mi się drzemka do 2,5h }:-( Ostatnio mało sypiam (po 4h na dobę) i organizm zdecydował za mnie. Okroiłem trening pleców do minimum tak, aby wiedziały, że o nich pamiętam. Biceps zrobiony cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Plecy Wiosło w siadzie neutral 15 x 25 / 15 x 35 / 12 x 45 / 12 x 50/ [...]
Wtorek Nie wiem co mi się dzisiaj porobiło ale nie mogłem się dotrenować. Dołożyłem obciążenia, jedno ćwiczenie do pleców i nie czułem tego zmęczenia jak zwykle. Po odłożeniu sztangi czułem jakbym zaczynał serię a nie ją kończył. Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 8x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Wtorek Nie wiem co mi się dzisiaj porobiło ale nie mogłem się dotrenować. Dołożyłem obciążenia, jedno ćwiczenie do pleców i nie czułem tego zmęczenia jak zwykle. Po odłożeniu sztangi czułem jakbym zaczynał serię a nie ją kończył. Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 8x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Dzisiaj trening z HK i TP :-) Weszło aż miło ale szoku nie było. Troszkę lepiej niż na samym HK. Najgorszy był pot zalewający oczy już przy wiośle sztangą - TP wycisnął ile się da. Plecy MC 8x92 / 8x112 / 8x132 / 8x152 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 45 Przyciąganie [...]
Rozruch: Rozgrzewka 15 min. Pompki 3 x 15 / 1 x 30 Wiosło TRX 3 x 15 Przysiady front 20kg 3 x 20 Uginanie sztangielką naprzemiennie 7,5kg 3 x 20 Fancuz sztangielką 7,5kg 3 x 15 Wiosłowanie do biodra w opadzie 7,5kg 3 x 15
sztangielki oczywiście skos, francuz do czoła. Pytanie odnośnie wiosłowań...jakoś nie zawsze dobrze czuję plecy przy wiosłowaniu jednorącz( zapewne to wina mojej techniki, czasem czuję przy tym bark...), dlatego była opcja żeby robić dwa wiosłowania sztangą jedno do brzucha podchwytem, drugie nachwytem do klatki ale widzę że nie polecasz..dlaczego [...]
Dzień 102.11.2010 Dieta: 1twaróg 2cyc z kurczaka , ryż Trening 3łosoś , sałatka z pekińskiej marchewki i co miałem w domu 4serek wiejski , ogór pomidor 5właśnie jem twaróg Trening: przysiady WL Wiosło Wyciskanie z za karku Prostowanie ramion Prostowanie ramion na maszynie Wrażenia: Dieta 100% z czego jestem zadowolony choć przyznam że trochę [...]
imo w dniach kiedy jest mc zmnijeszyłbym ilosc seri na plecy (masz wiosło i drązek) w klatce, zamiast jednej ławy dałby dipsy w tricepsie i bicepsie nie potrzebna ci 2 cwiczenie na jednej sesji, wywal wyciąg podobnie w barkach zostaw jedną opcje albo hanle albo sztanga reszta ok,
20-21.05 DNT 22.05 Tutaj wypadała góra ciała, ale nie robiłam typowego treningu, jako że był to pierwszy trening po wizycie u fizjoterapeuty, więc po prostu poprawiłam technikę wg wskazówek, próbowałam ćwiczeń zadanych przez fizjo i tak sobie koniec końców pomachałam :-)) Zakwasy takie jakbym nie wiadomo co przerobiła, ale mam nadzięję, że na [...]