2014.06.19 Plecy Jakoś to poszło. Jeśli pisałem, że nie mam back pumpsów, to cofam to. Jednak już mam :-)) Plecy: 1. Ściąganie do klatki wyciąg górny szeroki chwyt 2 serie rozgrzewkowe po 20 pow 3 serie docelowe z progresem obciązenia 14-12 pow ostatnia seria drop set. 12+12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wąsko (nachwytem) 4 serie po 12 [...]
Sytuacja ma się tak, że miało być lekko a nie wyszło Nawet plecy trochę dostały popalić 1. Prostowanie z linką wyciąg górny, 6s x 10p + dropset (już prawie leci cały stos :-P) 2. Wyciskanie wąsko, 70kg x 10/90kg x 10/110kg x 8/130kg x 8 (Tu miłe zaskoczenie) 3. Prostowanie jednorącz, wyciąg górny 3s x 12p 1. Wiosło podchwytem 10s x 10p x 60kg [...]
Dead lift day uznaję za udany. Co prawda do mojej wagi te ciężary są cienkie jak sik węża ale plan na 300kg w MC jest do końca roku, powinno się udać :-) 1. MC 100kg x 15/120kg x 6/160kg x 4/190kg x 4/210kg x 3/230kg x 1 2. Ściąganie lin wyciągu górnego 3 x 12-15p progresja obciążenia 3. Wiosło hantlami 3 x 12p I do domu :-) Po treningu szejk BSN [...]
Mam 4 tygodnie do Maratonu. Dziś zrobiłem 35km po 5'59. To ostatnie tak długie wybieganie przed startem. Pod koniec było ciężko, ale dałem radę! Za tydzień planuję już "tylko" 25km. :) Na okres bezpośredniego przygotowania startowego wyeliminowałem trening siłowy nóg. Odstawiłem także kreatynę by trochę zejść z wagi. Będę musiał przyciąć trochę [...]
wczoraj strasznie bolały mnie łydki, na szczęście dzisiaj już było ok i mogłem je śmiało trenować zgodnie z planem trochę obniżyłem obciążenia w wyciskaniu by poprawić technikę, zwolniłem ruchy i mimo zmniejszenia okazało się, że na ostatnią serię muszę jeszcze ująć za tydzień zmniejszam ciężar w szrugsach, bo nie wchodzą jak powinny, chyba nie [...]
Wczorajszy tren. Nie będę miał raczej możliwość zrobić treningu dziś (piątek). 11.07.2013 1. Drążek: 9-9-9-8 2. Wiosło hantlem: - 8 x 41kg - 8 x 46kg - 6 x 51kg 3. Ściąganie wyciągu góra szeroko: - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 10 x 50kg - 15 x 40kg 4. Pompki na hantlach: 15-15-12 / 4-4 5. Power Flys: - 8 x 8,3kg - 10 x 11kg - 10 x 14kg - 6 x 16kg 6. [...]
Dzień 16 05.05.2015 Podciąganie nachwytem bardzo szeroko + narciarz na wyciągu 8/7/6/6 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 72,5kg + xxkg po 15 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie linek na bramie 32kg po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 serie Wyciskanie na [...]
Bziu, Kwoka -dzięki };-) No i Kwoka - kuszę i czekam ;-) Obliques to ja skopiuję od Esther, chyba o ten trening chodzi?:-> :-| #-P Powinnam dać radę 5 razy w tygodniu, tym bardziej, że widzę że trzeci dzień niekoniecznie musi być zrobiony na siłowni. 4x15 Dzień1. Nogi 1. Aero 2a. Wyciskanie suwnicy 2b. Prostowanie nóg 2c. Uginanie nóg 3a. [...]
Chętnie z tłuszczem ;-) Ostatnio to nawet z tłuszczem przesadziłam, bo wydawało mi się że tylko ww podbijam na ładowanie, a reszta zostaje bez zmian, więc tłuszczu coś 130g poszło wtedy w dniu ładowania %-) To teraz jaki rozkład? tak 120/80/200 będzie dobrze? aaaa - mogę już jutro solić czy dalej nie?? Jak nie wyjdzie, to będę wiedziała na [...]