wioslo

Trening rozruchowy uznaję za zakończony, po konsultacjach z Obliques rozpoczynam nowy cykl. 8-) Cel: zmniejszyć BF uzyskać dobre proporcje ciała Miska: 150B - 180 WW - 70T Trening: znany z Kija&Marchewki, ściślej od Kwoki Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla [...]

Wczoraj siadło wiosło 3x8 60kg, WL 3x8 57,5 20 min na rowerku minimalnie odczuwam dalej to kolano bardziej po trenie następny zaserwuje sobie w niedziele. Siadów nie robiłem a oto micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27fa4f7d039e490c87d71ecff73bcf23.png

Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]

07.03.2015 Siłownia w moim rodzinnym mieście, czyli ZombieHunter na przepustce :) 1.Przysiady 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 2x5 100kg 2.Wyciskanie na ławce nie pamiętam dokładnie obciążeń, ale w ostatniej serii padło 80kg. 3.Wiosłowanie to samo co wyżej. Ostatnia seria też 80kg. 4.Push press na 1 powtórzenie 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 90kg już spalone. [...]

Nie no, np. moja mama ma problemy żołądkowe właśnie po kaszy - gryczanej szczególnie, także jednak coś w tym jest. Ok (ale trochę mnie frustruje, jak przy plusach w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w [...]

Bieg 10.03.2015 Lekki bieg 6km, trochę przebieżek. Ogólnie nic ciekawego. WF 11.03.2015 WF z mega majorem %-) Na początek obwodówka, później trochę walki nożem. obwody (pompki / podciąganie chwytem neutralnym / brzuszki / wznosy nóg do świecy) 2x 5/2/5/5 2x 10/4/10/10 2x 15/6/15/15 2x 20/8/20/21 1x 30/10/30/30 Między obwodami brak przerw. Przy [...]

Ok, patrzę i szukam. (Właśnie przeczytałam art o przetrenowaniu i z jednej strony można je pomylić ze zwykłym chwilowym zmęczeniem, ale z drugiej odnajduję się w niektórych objawach. Poczekam po zmianie treningu - jeśli nadal będzie kiepsko, to zrobię sobie przerwę.) Od razu wkleję pomiary: http://vlep.pl/v6c7xu.png No cóż... Jestem zwyczajnie [...]

16.03.15r., poniedziałek dzień 92., tydzień 14. sen: po 23: 8h - jakaś w miarę wyspana w końcu byłam suple: Castagnus; Luteina płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/7cvymb.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x13 27.5x15/30x15/32.5x13 [...]

Te pomiary Obli wrzucę jak najprędzej, i reszta tak jak uzgadniałyśmy będzie :-)) Brzuch wygląda ok jak leżę, raczej płaski. I drugi dzień wege też będzie. DNT 44 WTOREK TYDZ 8 17.03.2015 No to jadymy dalej ;-]%-) Miska wg założeń, 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + ryż + masło 2) gołąbki 3) jaka + kanapka 4) omlet 5) schab + warzwya TRENING 3 [...]

DNT 50 PONIEDZIAŁEK TYDZ 9 23.03.2015 Dzień wege, jedna sałatka z cebulą - niepotrzebnie ją dodałam mi bardzo zaszkodziła... Ból brzucha + olbrzymie wzdęcie trwało cały poniedziałek, przeszło dopiero we wtorek wieczór, także ciekawe dni.%-) DNT 51 WTOREK TYDZ 9 24.03.2015 Nie liczyłam miski, w sumie mało co zjadłam, przez ból brzucha. [...]

25.03.15r., środa tydzień 1., dzień 4. (34. dzień cyklu @; śluz) sen: przed 23: 8,5h – uff, w miarę się wyspałam płyny: woda, woda z gotowania brokułów Ogórki kwaszone z 15:30 zjedzone godzinę później. Teraz widzę, że potreningowy posiłek ogromny wyszedł (nie dojadłam rano jajka + chciało mi się węgli, więc dołożyłam kaszę.) Resztka szynki [...]

Aa, myślałam, że po prostu jakoś nieudolnie to robię :P Ale rzeczywiście za pierwszym razem więcej zajmują. Dzięki dziewczyny za odzew, no i miło mi, że czytacie :-) 30.03.15r., poniedziałek tydzień 2., dzień 9. (39. dzień cyklu @) sen: po 23: 7h - po czwartej się obudziłam, nota bene już 2. raz na siku, i tym razem nie mogłam zasnąć przez godzinę [...]

Święta, święta i po świętach, ale od wtorku już było tak jak powinno być. Pomierzę się jak zejdzie ze mnie trochę, bo pojadłam%-)@-| A no i przemarzłam, znowu bierze mnie jakieś przeziębienie. @@-) DT 65 WTOREK TYDZ 11 07.04.2015 dieta wg założeń + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) mintaj + sałatka z jogurtem 3) [...]

Micha 100%. Ostatni posiłek lekko naciągnięty, bo zapomniałem pieczywo wyczarować ze sklepu. Więc wpadł omlet i do tego tutti, bo mi się dżem od mamusi skończył T_T. Dzisiaj uzupełnię zapasy %-) Trening: Szybki i intensywny. Wiosło weszło, ale zastanawiam się, czy w przyszłym tyg nie zrobić mniej kg, a powolną fazę negatywną. Drążek fajnie. MC bdb [...]

Witam ponownie :) NIestety na siłowni byłem tylko 2 razy od ostatniego wpisu. Przy okazji wpadło trochę WFów. Przy ostatnim treningu z martwym tak mi pospinało plecy, że musiałem skończyć na 130kg. Ogólnie cały trening słabo poszedł więc nawet go nie opisuję. FBW z dzisiaj: 1.Przysiad 5x 70 5x 90 (miało być 80, pomyliłem się przy nakładaniu) 5x 90 [...]

Witam, postanowiłem jednak wprowadzić zmiany. Skusiłem się na trening 5-3-1, który siedział mi w głowie już od dłuższego czasu. Jestem już po drugim treningu i jest git jak na razie. Maksy których nie znałem obliczyłem ze wzoru: ciężar * ilość powtórzeń * 0.0333 + ciężar wyszło: Przysiad 120x3 = 131kg x 0.9 = 117kg Martwy 180kg x 0.9 = 162kg [...]

29.04.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10-12 (65kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - odwodzenie hantli za siebie na ławce 4x10 - MC 6x8( 90kg) Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x1 2) naleśniki 3) jaglana 100g + pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 10g 4) [...]

Miałem trochę przerwy od treningów przez sporo obowiązków. Wpadały jedynie WFy, jakieś biegi (staram się biegać maksymalnie 6-7km). CYKL 1 Tydzień 2 Wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie właściwe: 65x3 | 70x3 | 80x13 2.Dipsy 3.Wiosło CYKL 1 Tydzień 3 Martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie 1.Zarzut 6x50kg | [...]

../Content/img/noimage.png Brakujące wymiary: Waga:88,5 Obecne wyniki:nie są to 'maksy', tylko raczej największe ciężary na jakich "operowałem" do tej pory sztangielki na klatę 30kg sztanga na płaskiej 4x80kg (w ostatniej serii) przysiady ATG 6x100kg (w ostatniej serii) MC 4x140kg (w ostatniej serii) podciągnięcia 3 nachwytem / 5 podchwytem wiosło [...]

Ostatni tydzień bardzo ciężki. Dużo zajęć, sprzątania i tego typu zajęć popołudniowych. Do tego brak przepustek, więc na siłowni byłem tylko 1. Odpuściłem sobie 4 tydzień regeneracyjny. Zamiast tego siadały treningi na placu z drążkami i biegi. CYKL 1 Tydzień 3 wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie [...]