[...] 5.ściąganie jednoracz wyc.dolnego z pronacja 3x8x50kg 6.uginanie rampa 3x8x30kg 7a.wznosy nog 3x12 7b.spiecia na ujemnej 3x12x5kg takii ooo trening, jakos ciezko szlo wioslo i drazek. Po treningu chcialem pojezdzic rowerem z 15 min, ale po paru min zachcialo mi sie sprobowac interwałów na rowerze( nie polecane są po siłowym, wiem), robilem [...]
Jechałem tym planem 3,5 miesiąca i już się wypaliłem. FBW A 1.Przysiad 2.Wiosło 3.WL 4.Military press 5.Uginanie ramion B. 1.MC 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3.Wyciskanie sztangi na skosie 4.Wyciskanie hantli 5.Wyciskanie wąsko Czyli split niedobry. A więc znalazłem w któymś temacie P&P, nadało by się? Poniedziałek – TRENING A – PUSH [...]
Weź sobie miske uporządkuj. Nie baw się w 4dniowy plan. W ten czwarty dzień zrób sobie aeroby albo hiit jak redukcja. Masz push&pull na 3 dni. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 6. [...]
nie tak dawno napisałem art w zaawansowanych odnoszący się właśnie co do wyższej ilości powtórzeń, początkujący wskakując od razu na 5-tki nie zostawia sobie miejsca na progres to jest raz, a dwa jego organizm będzie bardzo mało wydolny, osoby które siedzą dłużej na 5-tkach wskakując nawet na głupie 8-ki z ledwością łapią tlen do płuc, poza tym [...]
Postanowiłam nie pisać już szczegółowo diety. Monotonnie u mnie, jak to Yosia określiła – tłusto i zwierzęco. Ale czysto. Będą podane ogólne wartości i ewentualne grzechy dietetyczne. Ale liczę dalej. Dzień zaczynam zwyczajowo od 10g BCAA (wstrętnego). ----------------------------------------------------------- Poniedziałek, 2.04, DZIEŃ 29 Dieta: [...]
Dzięki wszystkim za wpisy. Co do Smitha - tak, wiem że wypacza technikę, nie cwiczę na nim siadów "na codzień", ale była to jedyna opcja sprawdzenia maksów w tym momencie. Za 6 tygodni powtórzę, porównam i potem sprawdze maksy gdzieś indziej, już na wolnych cieżarach. I zobaczymy co wyjdzie. A teraz zaległe wypiski [...]
http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 14 i 15 Dodalem troche kalorii ale jedzenie czyste itd. Z barkiem jest juz chyba ok, czasem tylko czuc. Dzis jeszcze malutkie ciezary byly, wczoraj DNT. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium [...]
[...] tak.W pierwszym HST ktore bylo 2 tygodnie temu robilem na placy MC oraz Wioslowanie.I teraz sobie mysle ze trzeba by bylo tez poszerzyc plecy i stad moje pytanie czy po MC i wioslowaniu dodac podciaganie na drazku bez obciazenia bo nie daje rade z ciezarem : /w 15 po 1 seri i tak dalej tak samo jak MC i wioslo.Czy raczej odpuscic?A moze [...]
pokuszę sie o wypowiedz,wiosło juz idzie, wyciskanie - pracuj nad tym, ja wioselko robie w tej pozycji jak Ty tylko 70-tka no i pas mam, 2-3 powtorzenia robie oszukane ,a w treningu drazek ladny skok widzialem,ale nie zaprzestan na tym,bo jak juz mowilem drążek jest swietny :)
Żuraw http://www.youtube.com/watch?v=zlSkUXS2LaY Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=PZfNZbP_M6I Wyciskanie leżąc http://www.youtube.com/watch?v=H1EM7RiuGJM Moje własne spostrzerzenia: Żuraw wydaje mi się dobrze w tej serii, nagrywałem też pierwszą serię z 16 powtórzeniami i tam nie trzymałem prostych pleców, w 2 serii naprawiłem ten błąd. [...]
w sumie mogę wrzucić dzisiejszy łorkałt %-) 1 MC 3s po 12p 52kg;57kg;65kg 2 podciąganie szeroko nachwytem 7x0kg;7x2kg;7x4,5kg (+1kg,+1p) 5x10kg (+3kg) 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 17kg;19kg;23kg (+1kg) 4 uginanie rąk na modlitewnkiku 13kg x15p ;15kg x12p ;17kgx14p (+2kg,+2p) 5 russian twist 36;36;36 1 w mc nak***iał mnie mocno krzyż :/ [...]
No niestety wczoraj tak moje losy sie potoczyly, ze w ogole nie byłam na siłce}:-((, bo wieczorem miałam prezentacje na kółku chirurgicznym, a byłam w czarnej dvpie rano z nia, nie poszłam nawet na jedne zajecia w zwiazku z tym, no i niestety siłka też mi wypadła z planu bo kółko trwało od 18.30 do 21 a siłki do 22 czynne wiec nie było szans zebym [...]
### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mam ćwiczyć to tak ? 1. przysiady ze sztanga 2. wyciskanie lezac 3. martwy ciag+wioslo 4. wyciskanie sztangi z klatki (barki) 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Wyciskanie francuskie sztangą 11. Wspięcia na palce brzuch