wioslo

Wiosło drugie to akurat przeoczenie było :) Brzuch robie 3x w tygodniu nie robie do upadku bo zmieniłęm sobie i jest teraz fajnie. Zamienie trening pleców z barkami. Dzięki to lecimy z tematem od poniedziałku ;)

Dziś mija 5 tygodni od początku treningów po paroletniej przerwie, w tym tygodniu walczyłem o progres jednak siady stanęły w miejscu, RDL i klatka zwolniły także możliwe że spróbuje nowych bodźców na mniejszym zakresie repsów 8-10 planem z arta ronnie220 powiekszając palete ćwiczeń o drążek (negatywy) na którym mi zależy. Martwica na siadach 3x15 [...]

Dziś ze znajomym i ukochaną byliśmy na dniu otwartym w Testosteron Club (Skierniewice) - generalnie typowa mordownia, maszyny zajechane ładnie już, talerze prawie wszystkie inne od siebie :D fajny klimat i bardzo pozytywni ludzie. Dwie zupełnie nieznajome mi osoby pogratulowały mi formy, więc nie powiem ego połechtane, zrobiłem trening z ziomkiem [...]

Hm... tez mi swego czasu uciekało troszke, Popracuje nad stabilizacja i prioproreceptorami ;-) stój na jednej nodze z zamknietymi oczami i staraj sie utrzymac rownowage ;-) Dzięki, wprowadzę to na pewno :-P Tak jak wcześniej pisałem mam parę dni wolnego więc siedzę w swoim rodzinnym mieście ;-) Dzisiaj poleciałem plecy + lekko barki na swojej [...]

Przestań, to to może być dla Ciebie krótkoterminowy cel, na pewno nie marzenie ;-) Jutro może zrobię fotki wszystkich podstawowych póz, jeśli będzie mi się chciało golić, bo zarosłem jak goryl i mięśni nie widać %-) KLATA + PLECY 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 16x110 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / [...]

za mocno przejmujesz sie tym, że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-)) chyba nie do końca zrozumiałam ja tu masę robię }:-(. ok, to poskracam, [...]

Kuźwa tyle lasek to u mnie w garażu by się nie zmieściło %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 07.02.2015 - DT - Dzień 13 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5, przerwy 2,5-3 min - 4x80kg/100kg/115kgx2 (+3 [...]

Dziś poszedł fajnie ciężko plegar tak jak lubię 1.MC 40 x6/60 x4/80 x4,4,4,4 2a.Podciąganie 6/5/5/4 2b.Wiosło półsztangą 40 x10,10,9,9 3a.Wiosło 45 x10,10,10,10 3b.Ściąganie V chwytu do brzucha 35 x10,10,10,10 4.Szrugs 37 x10,10,10,10 5a.Kółko 10,10,10 5bSkosy 10,10,10 Aero:30min stacjonarny matrwica: [...]

Jezisuczku, jakie mam zakwasy na nogach po tym dniu nóg ostatnim! Takie, że mi się gicze uginają przy chodzeniu i muszę uważać, żeby nie runąć jak długa. TRENING 3 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. [...]

07-02-2015r. DT Dieta: 2 824,3kcal;233,7b;240,3 ww;103,2 t TRENING 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 70,80,90,100,105 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,30,30 - nie lubuę tego robić na ławeczce w podparciu. jakiś smieszny cieżar a sprawiał mi problemy 3. [...]

trochę mnie nie było%-) 3 treningi za mną. PULL -drążek rep goal 50 wyszło 55 w 6 seriach -wiosło nachwyt 5x10 -wiosło półsztanga bokiem do sztangi nachwyt za końcówkę 5x12 -MC Dorian 5x8 -ściąganie do karku 5x12 -szrugsy haneya 5x10 -uginanie z hantlami 4x12-8 -uginanie modlitewnik maszyna 4x15-12 CARDIO 35 minut LEGS -ss wyprosty 6x20-12 [...]

Witam, witam. Pomiarówka z dziś, później wrzucę podsumowanie tygodnia jak ustawię dietę. Po przemyśleniach nt treningu, nie zmienię go a lekko zmodyfikuje i obniżę repsy. Od wtorku więc zaczynam: Siad 3x10-12 MC 3x10-12 (spaw%-) 1x1-2) WL 3x10-12 wiosło 2x10-12 MP 3x10-12 drążek 5x negatywy + ABSII w DNT przed aerosami Data 01.02.2015 [...]

Dzień1. 1. przysiad6x8/8/6/6/4/4 90sek odpoczynku 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/690sek 3. goblet 3x 6-8 90sek 4. wykroki 3x 6 na nogę Dzień2. 1a. Ława płaska 6x8/8/6/6/4/4 1min 1b. wiosło sztangą 6x j.w. 1min 2a . dip na klate,/ moze być na maszynie 4x6-8 1min 2b. przyciaganie wyciagu do mostka 4x 6-8 1min 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 1min [...]

no poszlam w MC,zobaczymy jutro,poki co kregoslup czuje,ale niewiem czy to wypuklina czy skolioza:D Puszek- ale ja mam co 5 kg wioslo wiec nie mam jak szalec:/

Pompki mozesz zastapic francuskim wyciskaniem Wioslo sztanga ok Dosyc rozsadny plan :-))

nie zapomianjać , że jak problem z kręgosłupem jest to wiosło sztangą zamień na wiosłowanie sztangielka w poporze, albo wisołuj na T-bar z podporem dla ciała

08.02.2015 tr A (3x10) A: przysiad ze szt na plecach: 10x25, 10x30k; 10x35g B: RDL: 10x30, 10x30kg, 10x35kg C: wyciskanie skos góra: 10x25, 10x27,5kg; 7x27,5 D: wiosło sztangą: 10x25, 10x25kg; 10x25 E: brzyszki: 3x10 F: plank: 17sek rower 10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc23b410857b4a81a1bec1339c1019a1.jpg

na barki w PULL 2 daj unoszenie hantli w opadzie W pull 2 dałbym jako pierwsze ściąganie drązka, a jako drugie wiosło hantlą

[...] na plecach xd, wykroki i zuraw. Na klatkę to pompki w rosnych wersjach, barki to będą unoszenia ze zgrzewkami butelek, plecak to bd podciaganie na drzewie i jakieś wioslo odwrotne (taka wersja jak wiosło odwrotne ze sztanga z wlasnym ciężarem ciala ale wie czegoś będę trzymać) na bicka to podciaganie wąskie + uginanie z jakims pretem [...]

PUSHhard kruszonki nie było, bo już w ogóle by tłuszcze w kosmos poszły}:-( ale ten tego w weekend mama zrobiła drożdżówę z jabłkami, a teściowa z borówkami i delikatną kruszonką... no ja nie wiem czy one spam podczytują czy co...\-) Dzień 144 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 5x 3x30kg 7x 3x35kg 2x 3x30kg 6x 3x32,5kg 4x 3x35kg 4x [...]