Saida, uf... to dobrze myślałam, ze ze mną juz coś nie %-) _______________ TYDZIEŃ V poniedziałek TRENING Y kg x ilość powt 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30x20/32,5x15/x12/35x10 skos ujemny 30x15/x14/32,5x8/x8 r:20x15/ 30x13/x11/32,5x9/x8 24/27/30/32,5 22/24/26/28 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek [...]
Dzisiaj siłowy: Obwód A MC 65,5kg x 15p OHP 25,5x 15p Uginanie bicka 25,5 kg x 15 Wiosło 28x 15p Trzy rundki. Obwód B Sciaganie drążka szeroko 50kg x 10 p Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 28kg x 10 p Pompki 20/20/20/ /SFD/2020/5/13/0da355b82e59428fa1d6972a04829f14.jpg /SFD/2020/5/13/5f7d806076b2447499d3d1d7ca0bb9a9.jpg
Dzisiaj siłowy. Mocno od niechcenia, bo po wczorajszym mnie zmogło Wiosło sztanga: 10p -28kg 4s x 10p - 53 kg OHP siedząc 10s x 10p - 28 kg Sciaganie drążka szeroko 4s x 9-12 p 50 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10p 28 kg Pompki 20/20/20
Wczorajsze zaległości: Wyciskanie hantli barki 2s x 10p 13kg 4sx 10p 15,5 kg Wiosło sztanga podchwyt 4s x10-12 p 53 kg Sztanga pod brodę -barki 5x 10-13 p. 28 kg Odwrotne rozpiętki w opadzie 4s x10 p 8 kg
Żeby nie było że to dziennik jakiegoś AA Hantle siedząc barki 4s x 10p 15,5 kg Wiosło hantle w podporze 4s x 10p 20,5 kg Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10p 28 kg Odwrócone rozpiętki w podporze 4s x 10 p 8kg Zakroki ze sztanga na garbie 3x15 28 kg Sciaganie drążka szer. Siedząc 4s x 10-12 p Szrugsy sztanga 4s x 10p 68 kg Brzuch [...]
Hotelowa siłka okazała się skromna, ale zestaw hantli i ławka styka na moje aktualne potrzeby :-) Dzis: Drążek nadchwytem 6/5/5/5/4 Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 15kg 10 x 17,5 kg 10 x 17,5 kg 10 x 15 kg 10 x 15 kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20 kg Odwrotne rozpiętki w podporze 4s x 8-12p 7 kg Wznoszenie hantli do przodu na [...]
Wczoraj DNT. Dzis siłowy w garażu i pobiegane w około komina. Silowy: Drążek nachwyt: 9/8/7/5/5/5/5/4/4 MC 3s x 15p 73kg Wiosło w podporze hantle 4s x 10p 20kg OHP siedząc ( 2s. z za karku) 10p x 30,5 kg 10p x 28 kg ( zza karku) 10p x 33 kg 10p x 28 kg (zza karku) 7p x 33 kg Sciaganie drążka szer do klaty 3s x 10p Sztanga wzdłuż tułowia do brody [...]
Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]
Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ dalbym tutaj 5x5 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg tutaj rowniez zakres 6-8 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej 3x12 [...]
Mikers: zacząłem po około pół roku treningu. "Najbardziej urosłem"- nie jestem pewien czy po prostu na wiosło nie sprawdziła się zasada: więcej niż na ławie, agresywnie w górę, zwolnij fazę negatywną :-). Na pewno plan jest dość intensywny (treningi po przekroczeniu dotychczasowych maksów) jeśli chcesz dorzucić inne ćwiczenia wykonywane siłowo, [...]
Po dniu przerwy zapomniałem dać wypiskę, ehh }:-( Czwartek: Plegary: MC (siłowo) rozgrzewkowe: po 5 powt (~ 60, 100, 130, 140) docelowa: 150 x10 MC mnie wykończyło i w tej temperaturze już sił miałem jak niemowlak albo i mniej }:-(( Miało być 5 powt, ale oczywiście PanDarek powiedział "jeszcze 5" i musiałem robić.%-) podciąganie nachwytem szeroko [...]
@Cokta: zdaję sobie sprawę, że wypiski mogą być nieczytelne, ale jeszcze nie wiem jak będzie czytelnie. Metoda prób i błędów %-) @krzysiek21: nie od razu Rzym zbudowano przecież. Dawaj, wstawaj! @Regenat: nie biorę koma na siłownię ("paranoja nowości"- stary się tak roz*ebał :( ), więc wpisał pewnie, żeby nie zapomnieć %-) Przenoszenie sztangielki [...]
To wygląda jakbyś zrobił martwy i jakieś tam dodatki. Przenoszenie czy podciąganie/wiosło to też porządne ćwiczenia, nie traktuj po macoszemu! :-P A stosujesz magnezję?
Pamiętam jak lałem siódme poty żeby być poniżej 6 minut/km na 8 kilometrowej trasie. Idzie w dobrą stronę ale daleko do "zadowolenia" ;-) Niżej 5 przestałbym narzekać ;-) Przy moim progresie - kilka lat ;-) Dzisiaj program następujący: 1 Przysiady z obciążeniem z przodu 5x5 2 Wyciskanie leżąc 5x5 3 Wiosło sztangą stojąc 5x5 4 Podciąganie na drążku [...]
07.03.2015 Siłownia w moim rodzinnym mieście, czyli ZombieHunter na przepustce :) 1.Przysiady 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 2x5 100kg 2.Wyciskanie na ławce nie pamiętam dokładnie obciążeń, ale w ostatniej serii padło 80kg. 3.Wiosłowanie to samo co wyżej. Ostatnia seria też 80kg. 4.Push press na 1 powtórzenie 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 90kg już spalone. [...]
Bieg 10.03.2015 Lekki bieg 6km, trochę przebieżek. Ogólnie nic ciekawego. WF 11.03.2015 WF z mega majorem %-) Na początek obwodówka, później trochę walki nożem. obwody (pompki / podciąganie chwytem neutralnym / brzuszki / wznosy nóg do świecy) 2x 5/2/5/5 2x 10/4/10/10 2x 15/6/15/15 2x 20/8/20/21 1x 30/10/30/30 Między obwodami brak przerw. Przy [...]