wioslo

Viren, piszę tutaj,żeby nie zaśmiecać komuś wątku. chciałem się spytać o poprawność, o ewentualne korekty. Pull: 1. martwy ciąg 4s x 6-8p 2. drążek szeroki nachwyt 4s x max 3. wiosło sztangą/hantlem 4s x 8-10p 4. młotki z supinacją stojąc 3s x 10-12p 5. coś na brzuch Push: 1. wyciskanie sztangi skos 4s 8-10p 2. wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-10p [...]

Wypiska z wczoraj Trening A 5X5 1)przysiad tył 40/50/55/60/65 (3),62.50 (3) 2) wypady 25/30/30/30/30/30 3) wyciskanie lezac 22.50/25/27.50/30/32.50/35(3) 4) wiosło 25/30/35/25/35/35/35 Trening był koszmarny, poszlam w godzinach szczytu czyli po 7.00 wieczorem i musialam walczy o sztange czy stanowisko! Było goraco, duszno i smierdzialo.... A w [...]

Rafał jest leniem, więc ułożę coś za niego; bardziej schemat niż plan. Nie wierzę w gotowce, każdy musi myśleć samodzielnie i dostosowywać trening pod swoje możliwości regeneracyjne, włókna mięśniowe, staż itd... Ja bym to widział tak: 4-8 serii w każdym ćwiczeniu Pull MC podciąganie wiosło jednorącz Wyciąg dolny ze ściskiem łopatek 1-2 sekundy [...]

No niestety tak się złożyło, gdyż w czwartki mam piłkę, w piątek bieganie, w poniedziałek bieganie. Zostaje wtorek, środa i weekend. W sumie robienie nóg i pleców mi jak dotąd nie przeszkadzało, muszę tylko porozstawiać ćwiczenia. Jest jakaś zasada, którą mam się kierować, jeśli chodzi o plecy i nogi oddzielnie? Na razie robiłem to tak: Nogi: - [...]

Bomba, nie? %-) ______________________________________ PULL 1. Podciąganie szeroko 3x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 3x(oszukane) + 5xN x4kg / 3x(oszukane) + 5xN x2,5kg / 3x dwa oszukane + 6xN x1,25kg / 2x + 8xN 2. Wiosło hantlem w oparciu o ławeczke 10x22kg / 10x23,5kg / 10x24,5kg / 9x26kg 3a. Ściąganie drążka szeroko 12x5szt / 12x6szt / [...]

http://imageshack.us/a/img94/4563/dieta20120924.png Podciagnie szeroko nachwyt 11xCC/10xCC/9xCC/8xCC/8xCC Wiosło T-barem, waskim neutralem 6x82,5/9x72,5/12x62,5/15x52,5 Wiosło hantlem 15x50 Wiosłowanie siedzac waskim neutralem 10x13 & 12x11 & 15x7 Sciagnie szerokiego nutrala 12x12/15x11/18x10 Przedramiona -Młotki -Sciagnie nadchwytem -Uginanie [...]

[...] ze mało tych ćwiczeń Ale na pewno będzie to intensywniejszy trening. I bedę skupiony na technice piątek - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x10 - face pull 2 x 15-20 - ugnanie ramion z hantlem na modlitewniku 4x15 - brzuch Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-09-24 20:51:22 Zmieniony przez - NextOne w [...]

Dziś już lepiej się czuję, autosugestia pomogła.;-) TRENING 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 5/4/3/3- dwa pierwsze powtórzenia w serii ok, później to raczej kontrolowane spadanie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 26kg/10 26kg/8 28kg/6 28kg/1 za wysoko zaczęłam, chciałam 30 ale znów nie poszło@-| 3a. wiosłowanie [...]

Tak, rozmawiałem z rehabilitantem i powiedział, że jak najbardziej mogę trenować górę. Co do ćwiczeń na plecy takich jak szrugsy i face pull to raczej odpada bo jednak to się robi na stojąco i sporym ciężarem. Drążek tak jak się domyśliłeś mam nisko dlatego póki co odpada. Na plecy najlepiej jakaś kombinacja ściągań drążka + może wiosło leżąc, ale [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia Nowy 15 1 przysiady/mc 1s 2 dips 1s 3 podciaganie podchwytem 1s 4 wyciskanie skos 1s 5 wioslowanie sztangą 1s 6 wyciskanie żołnierskie 1s 10 1 przysiady/mc 2s 2 dips 2s 3 podciaganie podchwytem 2s 4 wyciskanie skos 1s 5 wioslowanie sztangą 1s 6 [...]

to napisz dlaczego tragedia Twoim zdaniem, co ma poprawic a nie pier***lisz bez sensu nie jest najgorzej jak na poczatek przysiady glebiej i bardziej na piety wioslo mniejszy kat miedzy udami a tulowiem (nizej w sensie) jak masz duzy problem z technika w siadach zacznij z hantlami zamiast sztanga, poprawisz glebokosc, stabilnosc

24.09 1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min (30kgx4) 40/50/60/70kg (6/6/6/6x) 2a.wioslo sztanga 4x6-8 18/25,5/28/30,5kg (8/8/8/6x) 2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min 2/3/4/5szt. (15/10/10/8x) 3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x4-6+max+max 5/6/7szt. (6+6+5/6+4+3/3+2+2x) 4a. uginanie ramion na [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Nareszcie nadszedł dzień treningowy. Od rana czułem, że to będzie dobry trening i dobry dzień :-D Byłem na małych zakupach, jedzenia na 4-5 dni a 50zł poooszło. Można się załamać [...]

Witam i proszę o ocenę następującego programu spilt który ułożyłem sam w oparciu o wiedzę teoretyczną jak i tego co i jak na mnie działa. Poniedziałek klata+triceps Wyciskanie leżąc 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Wyciskanie głową w dół 2-3 serie zakres 10-8 powtórzeń Rozpiętki [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 24.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,5x93,5x114,5x114,3x121,3x121,3x128 - Wyciskanie na skosie 5x94,5x89,7x84,9x75,11x70,11x65,11x55 - Wiosłowanie sztangielką 10x70,10x70,10x70 - Podciąganie n x25,x18,x12 - Przysiady 5x90,5x110,5x130,5x150 Brak siły dzisiaj od samego rana:-P zawias niezły:-D Trening [...]

przysiad i wioslo tragedia. tyle mozna o tym powiedziec

Tydzień 2 24.09 W niedzielę i dziś niestety miski nieliczone ,ale raczej czysto(pisze raczej bo była kawa z mlekiem zapewne więcej niz 150 gr no i kiełbasa z grila ) wczoraj odpuściłam sobie walking i skorzystałam z pogody na spacer i relaks przydało mi się bo od dziś znowu urwanie łba. Trening 5x5 Przysiad tył 50/55/60/65/65 RDl 55/60/65/70/75 [...]

Weekend DNI AERO Sobota łagodna górka marszem (1,5h)+ 30km asfaltem zmienny teren (6h) Niedziela 3h wspinania się pod górę i 2h schodzenia. Miska: nieliczona, na trasie szamałam owoce głównie owoce Sobota: 1) whey, owies, lniany 2) razowiec, jajka, nerkowce 3) trasa: 5jabłek, 50g czekolady gorzkiej, nerkowce 4) gulasz z jelenia, kasza, 2 placki [...]

[...] jeśli HST natomiast w moim przypadku może zostać to czy taki plan będzie dobry? 15 1 przysiady/mc 1s 2 dips 1s 3 podciaganie podchwytem 1s 4 wyciskanie skos 1s 5 wioslowanie sztangą 1s 6 wyciskanie żołnierskie 1s 10 1 przysiady/mc 2s 2 dips 2s 3 podciaganie podchwytem 2s 4 wyciskanie skos 1s 5 wioslowanie sztangą 1s 6 [...]

hantlem w inny dzień jest %-) maks hantlem w opadzie było póki co 8 albo 9x27kg, tylko mało kontrolowane Antek, wzięłabym 50 tylko, że to by wyglądało bardziej jak szrugso-wiosło %-) Marta, no mogłybyśmy zacząć współprace w lato 2013 :-D