Posilek I Jajka 6szt Chlebek pelneziarno 4szt Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron [...]
Tytuł to "Problem z budowa klatki" a tymczasem całość wymaga ogromu pracy. 120 kg na ławce poziomej to nie jest jakiś szczególny wyczyn. Jak wygląda siła w innych głównych ćwiczeniach (siady, mc, wiosło, wycisk na barki(? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-29 22:56:31
MC - pracuj więcej nogami, wzrok skierowany w sufit a nie w ziemie , ciągnij po piszczelach i udach. jak nazwa wskazuje MARTWY Ciąg więc po każdym powtórzeniu sztanga na ziemi z pauzą. Wioslo - pochyl się bardziej, gdy opuszczasz sztangę rozciągaj na max łopatki bo robisz pół ruch, do góry max spięcie łopatek. Pamiętaj ,że masz ciągnąć [...]
[...] (z supinacją nadgarstka) 4s 10powtrz." wtf, bica chcesz se rozwalić? xD chyba wszystko co znasz dałeś xD fbw to całe ciały na treningu np nogi przysiad klata wl plecy wioslo barki unoszenie hantli na boki bic uginanie ramion z hantelkami tric pompki franc brzuch wszystko po 3x [...]
Siady - tak jak pisałeś - skup się nad tym Unoszenia - łokieć ma być wyżej niż nadgarstek. Cały ruch prowadzisz łokciem. Wiosło - ok, ale rób miedzy rekoma przerwy. Najlepsza opcja to: lewa min przerwy prawa min lewa min prawa min itd
No właśnie taka trochę bezsensowna ta nauka:/ a w pracy kiedyś nic z tego nam nie będzie potrzebne albo bardzo mało 1.04.2011 Jadłospis: I - 4 bułeczki maślane z 0,5 l mleka - 7.45 II - tu będą jakieś owoce a resztę suchy prowiant - bułki itp może dopiero na kolację coś wartościowego Trening: -siłownia - zestaw I - wiosło ciężko dziś, przy mc [...]
Witam, tak jak obiecałem, jest i podsumowanie;p Porównując fotki widzę, że nic się nie zmieniło ;D Nawet gacie mam te same na sobie haha :D Pierwsza fotka to zdjęcie z przed 2 miesięcy, już było na forum. Druga z dnia dzisiejszego. Usuneli mi fotkę nóg z imageshack dunno why. ;d więc jednej nie będzie - tej starej. [...]
imo przeładowane to masz, ja bym dał po jednym ćwiczeniu na partie w danym dniu kolejność plecy/nogi, klatka, barki, tricepsy, bicepsy,łydki, brzuch 3serie na wieksze partie, 2 na mniejsze z twoim stażem wg mnie starczy. Przykładowo: MC 3s przysiad wykroczny 3s wyciskanie sztangielek skos góra 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s francuz [...]
Plan wydaje się generalnie ok, jednakże wprowadziłbym kilka zmian tj: W dniu klatki piersiowej skupiłbym się na dipsach (tor ruchu wyciskania jest 20-30% większy w porównaniu do wyciskania leżąć) Zamiast sztangi na skosie dałbym wyciskanie hantli z supinacją aby dodatkowo pobudzić środek klatki. Do tego jakaś izolacja; rozpiętki (najlepiej na [...]
klata: czemu zakres wycisku leżąc to 12-1 podczas gdy żadno inne ćwiczenie nie ma takiego zakresu? biceps: ćwiczenia 1 i 2 to dubel. Jedno z nich wywal a to które zostawisz rób w 4-ech seriach plecy: Zamiast ściągania wyciągu daj podciąganie na drążku. Wiosło na maszynie wywal triceps: rób też dwa ćwiczenia po 4 serie. barki: wywal ostatnie [...]
nie plan dalej do ... plecy(mc,drążek.wiosło=12serii) bic(uginanie sztangą i sztangielki=7serii) klata tric(wycisk wąsko,wyciskanie francuskie=7serii) nogi(przysiady,wykroki,mc na prostyc,wspięcia=12serii) barki(wyciskanie sztangi z przodu,unoszenie sztangielek stojąc bokiem i w opadzie tułowia=9serii) i skorzystaj z tego linku
i tak jest do zmiany przysiady ze sztangą PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE zamien na hack/wykroki bark ćw na łydki WYCISKANIE SZTANGIELEK-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU (2x akton przedni)daj na boczny zamiast wyc.sztangielek unoszenie na bicka musisz mieć uginanie ramion ze sztangą wiosło i tak bym dał na plecy po prostu daj po 3s na wszystko oprócz mc