wioslo

DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]

DT 28-07-2014r. Dieta: 3,8 kkcl 285 g białko 318 g ww 154 g tłuszcze Trening 5x5 - pierwszy, zaniżyłem ciężary żeby mieć 2 tygodnie dochodzenia do maksów a w 3 tygodniu już bęą rekordy szły. Przysiad - 90x5x5 - chyba za mało wziąłem na 1 turę ale za 4 tyg będę na ok. 150 kg. wolałem nie przeginać jak z HST gdzie przegiąłem z początkowymi ciężarami [...]

2014-08-06 DT cykl 5x5 - trening 5/12 Micha - 100% bez ściemy, tak jak pisałem zmniejszam ilość białka kosztem WW. najwyżej częściej do WC będę latał. Białko w przedziale między 200 a 250 g będzie w DT. Weszło 3764 kcal, w czym tylko 217 białka i 468,5 WW. Trening: SQ - 20x20,60x15,100x5,115x4x5, czuję ten ciężar przy ściąganiu z wieszaka. [...]

11-08-2014r. DT Dieta: 100% 3968 kcl--> 229 gr b i 477,5 ww Trening: 5x5 cykl - 7/12 Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 10x60, 5x100, 5x4x120, zacząłem robić w pasie, przyznam że jest lżej bo mięśnie brzucha mają solidne oparcie. na serio czuję ich prace. przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii o mało nie zrezygnowałem bo jakiś de#$#! akurat [...]

A może bardziej coś takiego: I dzień 1.Przysiady 5,4,3,3,3 2."dzień dobry" 10,8,6,6 3.wyciskanie wąsko 10,8,6,6 4.brzuch ławka rzymska 5sx6p II dzień 1.wyciskanie płaska 5,4,3,3,3 2.rozpiętki lekki skos 10,8,6,6 3.wiosło jednorącz z podparciem 10,8,6,6 III dzień 1. MC 5,4,3,3,3 2. Walizka jednorącz sztangielka 10,8,6,6 3.Push - press 10,8,6,6. [...]

trzymanie sztangi na czas, zwisanie na czas z obciążeniem. Mi chwyt wzmocniło wiosło jednorącz hantlą. Ogólnie chwyt to nie tylko palce ale mocne przedramię, nieźle działa uginanie jednorącz na modlitewniku/ławce skośnej z supinacją. Ja bym unikał robienia mc na koniuszkach palców, niestabilny chwyt to trudności w utrzymaniu prostych pleców, [...]

12.01.2013, dzień 8, DT trening A A: przysiad ze sztangą na plecach: 15 x 45kg, (10+5)x 52,5kg B1: wyciskanie skos góra: 15 x 27,5 kg; (8+4+3) x 30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15 x 35kg; (7+8)x 40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 15 x 5 odważników; (10+5) x 6 odw C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 15 x masa ciała z podłogi D: plank [...]

Hasa, Tamagucci- dziękuję :-) 14.01.2013, Dzień 10, DT trening B A: MC 15x40 g; 15x45kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc (13+2)x22,5kg; (6+4+2+3)x25kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 15x6odw; (6+4+5)x7odw C1: Wypady 15x5kg/1ręka; 8 x 10kg/1ręka C2: Uginanie nóg leżąc 15x26,25kg; (10+5)x28,75kg D: Pompki 5, 4 aero: wioślarz 25 min, HRavg 144 To w [...]

21.01.2013, dzień 17, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, (6+6)x 60kg* B1: wyciskanie skos góra: 12 x32,5kg; (5x35kg + 4x32,5kg+ 3x32,5kg) B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg;(7+5)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa [...]

23.01.2013, dzień 19, DT trening B 2 x 12powtórzeń A: MC 12x57kg; (5+2+2+3)x59,5kg* B1: Wyciskanie sztangi stojąc 12x27,5kg; 5(5+2+3+3)27,5kg** B2: Ściąganie drążka górnego do kl 12x7odw., (7+5)x7odw+1,25kg C1: Wypady 12x5kg/1ręka; 12x10kg/1ręka *** C2: Uginanie nóg leżąc 12x28,75kg; 12x30kg D: Pompki 9, 4**** bieżnia 30 min, HRavg 148 * ach te [...]

26.01.2013, dzień 22, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, 6x 60kg B1: wyciskanie skos góra: 12 x32,5kg; 8x35kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 40sek* [...]

31.01.2013, dzień 27, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, 6x 60kg B1: wyciskanie skos góra: 6 x35kg, 4 x32,5kg; 9x30kg* B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; (6+6)x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; (9+3)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: [...]

02.02.2013 DT jestem jeszcze w szoku, po tym jak się okazało że moje VMO jest jak "miętki chvj"... najgorsze jest to że ja na siłkę nie chodzę od momentu pisania dziennika tylko chodziłam wcześniej, a pierwszy raz na siłke w moim mieście poszłam rok temu... wyszło na to że przez ten czas mój wysiłek, moje poświęcenie, wielokrotna rezygnacja z [...]

15.02.2013, dzień 42, DT trening A, 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x40kg, 10x45kg, 7x47,5kg B1: na atlasie ćw na klatę: 10x5odw, 10x5odw, 5x6odw B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x35kg, 10x40kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg* C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05a715992a7544fda8e4b46ccb714ef4.png 04.03.2013 DT trening B 3 x 10 powt A: 10x50kg; 10x55kg; 10x55kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg; 10x25kg; 4x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 10x6odw; 10x7odw; 8x7odw C1: Wypady 3x10x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 10x30kg; 10x30kg; 8x30kg D: Pompki 7męskich +12damek [...]

09.03.2014 pomiarowy i DT wiem gdzie był błąd... treningi ok, ale miska nie. Wpadło sera żółtego, jogurt naturalny grecki 10% tł, sałatki z majonezem, czekoladki. Ogólnie to w sobotę i niedziele bardzo walczyłam ze sobą żeby nie zjeść wszystkich czekoladek... byłam taka rozdrażniona i zła. Ale pozbierałam wszystkie i porozdawałam... [...]

Wiem, wiem Garfieldko. Ale cisnę dalej. Daj znać co powie fizjo. A dlaczego idziesz na wizytę, masz jakieś objawy czy z ciekawości? 11.03.2014 DT trening wieczorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e689c0c489f549bab5063375ac0f1f17.png Trening B 1. MC 5x8: 8x45, 8x50, 8x55, 8x60, 5x70 8x45, 8x50, 8x55, 8x60, 3x70 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 8x25, [...]

Trening B 1. MC 5x8: 8x50, 8x55, 8x60, 8x60, 5x70 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (było podciąganie na maszynie): 40kg x 8, 40kg x 8, 40x8, 35 x 3 pociągięcia 3. wyciskanie leżąc 3x10 (było na skosie ujemnym): 10x30, 10x30, 7x35 4. push press 3x12: 12x20, 12x25, 6x30 Aero: 10 min wiosło, rozciąganie ostatnio czuję kręgosłup (nad [...]

30.03.2014 DT Trening B 1. MC 5x8: 8x50, 8x50, 8x55, 8x60, (3+5)x65 8x50, 8x50, 8x55, 8x60, (3+4)x65 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (było podciąganie na maszynie): 40kgx8, 40kgx8, 40x8, 35x5 pociągięcia 40kgx8, 40kgx8, 40x7, 35x4 pociągięcia 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x30kg, 10x30, 5x35kg 4. push press 3x12: 12x20kg, 10x25, 6x25 12x20, [...]

Kolego, pisz na forum nie na pw. Chcesz taki rozkaład cwiczeń Klata Wl Rospiętki Plecy Wiosło Mc Nogi Przysiady ug.nog.leżąc Bary Wyc zza karku wznosy Bic uginanie stojąc Tric ug.jednorącz ja proponuje: Mc + prostowanie w siadzie na zmianę z Przysiad + uginanie leżac wyciskanie na lekkim skosie hantle dipsy wiosło sztanga/ hantla jak wolisz [...]