wioslo

22-01-2016 r DT Wyciskanie sztangielek leżąc płasko --> 12,5kgx10, 25x10, 35x10, 40x10, 45x8, 50x0, 50x3. Fajna przygoda - spadłem z ławki bo się krzywo położyłem z tymi 50 i mnie na lewo ściągnęło }:-( koledzy pytali przy drugim podejściu czy nie pomóc ale co to za wyciskanie jak ci ktoś poda ciężar na górze na proste ręce}:-( Przenoszenie [...]

Ano nie czytałem (a może raczej zapomniałem - nie będę Cię sprawdzać czy to pisałeś). Myślałem, że będziesz robić tak jak ja (co prawda mam tylko 2 takie same ćwiczenia - WL i przysiad) na jednej sesji treningowej. Robię i płaczę - zacząłem właściwie od maksów i z każdym treningiem się poprawiałem. Najtrudniej jest gdy dojdzie się do prawdziwych [...]

01-02-2016R. DT 5x5, tydzień drugi, T4 Przysiady - miodzio, jest umiarkowanie ciężko;-) miałem chu#$ sztangę bardzo śliską, jakiś młotek podmienił bo pewnie ta co była uwierała w przeolbrzymie kaptury i nie pozwalała robić przysiadów ASG }:-( jak by nie było motywacja jest bo jak sztanga zaczyna się wyginać to wiadomo że ego skacze;-) od 80 do [...]

klamoty rosną ! i tak ma być jeszcze przez 7 tygodni;-) przyznam jednak że trochę zaniepokoiło mnie to co dzisiaj masti napisał o odpoczynku zarówno w mikro jak i makro skali. w mojej 9 tygodniowej rozpisce nie ma założonego odpoczynku i jest ciągła progresja. zastanawiam się za to czy własnie ta magiczna "lekka" środa to jest takie "wytchnienie" [...]

08-02-2016 DT Przysiady - 5x5 od 82,5 do 137,5. wstawiam filmik ze 110 na barkach z prośbą o analizę głębokości siadu. Przy 137,5 głębokość ta sama ale po raz pierwszy musiałem zrobić pauzę i odpocząć na 2 sec po zrobieniu 4 rep. zapas jest ale jakoś nogi miałem jeszcze zmęczone. WL - od 65 do 105 x5. spokojnie bez ekscesów. strasznie ciulowo [...]

12-02-2016 DT 5x5, W3-T9 Przysiady - od 85 do 140, nagranie ze 125 i 140 - jestem z siebie dumny bo nigdy tak czysto nie zszedłem z takim ciężarem, wiem że zaraz będzie że to że tamto ale na serio - podobało mi się to no i wiadomo, sztanga przy tym już się wygina;-) ostatnie 110x8 zrobione 4010 - cool:-) zdaję mi się że mam zapas jeszcze w [...]

19-02-2016r. DT SQ - nagranie, od 85 do 145. nie podobało mi się wykonanie z tymi 145. za szybko i straciłem sztywność w 3 rep. ogólnie mocy jest jeszcze kupa wg mnie. poza tym miałem motywacje bo w tle zobaczycie fajny obrazek;-) też tak macie że jak sztanga wisi sama przy rozgrzewce to nie możecie się do niej dobrze ostawić bo kaptury i łopaty [...]

29-02-2016r. DT 5x5, W6 T16 - dzień ciężki SQ - postąpiłem zachowawczo, trzymam się programu}:-( od 90 do 147,5 kg. zmiany - owszem, wzmacniam pas - przysiad dopiero na 120 kg i wyżej z pasem. do tego ciężaru bez. przy 147,5 trochę mnie zachwiało i pochyliłem się w przód ale głębokość była słuszna. jest dobrze lecimy do przodu. PB WL - od 70 do [...]

04-03-2016r. DT 5x5, W6, T18 - trening średni SQ - 90; 105; 120; 132,5; x5 152,5x3; 120x8 - koszulka SFD power była to szło chociaż chciałoby się powiedzieć że trochę ciężkawo. jak by nie było to rekordy znowu pobite bo ten program od tygodnia 4 to już masakrowanie wyników. nigdy nie zrobiłem tak ładnie 152,5x3 ani tym bardziej 120x8;-) te [...]

06-03-2016r. DT 5x5, W7 T19 - pierwszy niewykonany samodzielnie trening, poległem na klacie 5x115, zrobiłem samodzielnie 4 SQ - plan wykonany od 90 do 152,5 x5. ciężko szło to ostanie 152x5 ale głęboko wiec jestem zadowolony. trochę się pochyliłem w przód przy ostatnim ale ogólnie progres jest, Nowy PB. Wl - od 70 do 115. jak napisałem nie dałem [...]

13-03-2016r. DT 5x5, W8 T22 Trening jak grecka tragedia, na początek problem z krzywym gryfem, wymieniam na jedyny prosty nieużywany- niestety wziąłem jakieś chińskie g**** w którym ryfl był tak gładki że ślizgał się we wszystkie możliwe strony ( kiedyś już o nim pisałem). Potem ześlizg lekki sztangi przy 140 kg, podejście z wielką dozą [...]

dobra przeliczyłem texas ,wygląda jednak że będzie bolało;-) zostawiam MC w zestawieniu ale clean zamieniam na wiosło ze względu na brak techniki. niby wygląda to niewinnie te 140x5x5 ale wiem że to jednak będzie ważyło;-) trochę kusi mnie żeby zamieć WL jako pierwsze ćwiczenie a nie przysiady ale zobaczymy.

Nie wiem, czy wiosło jest dobrze robione... Bachman, ja też tak miałam, i tak było przez kilka następnych treningów. Takie niepozorne ćwiczonko Dzisiaj o dziwo nic nie boli

[...] powtorzen np. A allachy na wyciagu 4x12/15p B spieica lezac 4x max A.Wznosy nog z obciazeniem(dolne partie) 4x12/15p B Opad na boki ze stzangielka 4x10p Opad na boki wystarczy raz w tyg-partie skosne robia swoje przy duzych liftach-przysiad,mc,wioslo itp.. 2 trenigng moze byc bez ss-jakies spiecia,wznosy,moze cos wytrzymalosciowego,np.nozyce itp

jeśli FBW to tylko podstawowe wielostawowe ćwiczenia czyli przysiad klasyczne mc (żadne na prostych nogach, to nie twój etap) wiosło wyciskanie płaskie wyciskanie stojąc i to jest podstawowe 5 ćwiczeń jeśli dasz radę się podciągnąć to dorzuć podciąganie na drążku możesz do tego dołożyć też francuza na triceps (ewentualnie odwrotne pompki na [...]

Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ... Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie [...]

Mathilda mi też lędźwie często dokuczają i mi pomaga rozciąganie mięśni krzyża i dupki. Fajne filmiki są gdzieś jak Mawashi rozciąga lędźwie - być może w poście dla połamańców. Pogrzeb. Ładny trening zrobiłaś, silna jesteś i wytrzymała. ja po 3 obwodach padłam na ryj, a Ty jeszcze za wiosło złapałaś. Super!

gobelt ok, wiosło.... no co ty to jakies dziwne odchylanie ręki w tył tak machasz nią, masz ja spuścić rozciagając łopatke i podciagnąc zaczynając od łoaptki i kończąc na zgięciu ramienia tak by ramię znalażo sie w poziomie z ciałem.

DNT nadal boli mnie bark - rano czułam, że się pogorszyło smaruję ketonalem dziś starałam się nim jak najmniej ruszać i myślę, że to pomoże MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, magnez z B6, tran MISKA eliminacyjna: warzywa: pomidor, ogórek (dziś jakoś mało) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c151eeb69764bfa8b8c0ede920f618b.png Dziś miska bananowa (wzięłam je [...]

[...] do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 47.5 kg Fino, nastepny trening barkow z nogami, a plecy z klata ;) - teraz musze sie zastanowic nad dobraniem cwiczen na klate i na plecy, na bank wioslo i obecnie moje ostatnie cwiczenie, mysle nad szrugsami i MC (+ miloby bylo rozpietki w opadzie - ale to moze na barki przestawie). Pozdro