W powyższym planie brak barków? Myśle ze FBW x 3 w tygodniu będzie w sam raz. Jakiś gotowiec z podstawami wyciskanie, przysiad, martwy, wioslo, uginania i zacznie leciec o wiele lepiej ; )
nie, że się opyerdalam czy coś %-) miałam przerwę 5 dni bo w domu żem była, a tam ani wagi, ani siłowni, także na czuja, raczej mało bo byłam poza domem, wpadło trochę wina. 13.11.2013 DT 1742 kcal b: 125 g (29%) ww: 166 g (39%) tł: 62 g (32%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-13 już bez supli bo ni ma %-) Trening B 1a. przysiad [...]
d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x3 110x6 110x6 110x6 Dipsy ccx6 5x6 5x6 5x6 wiosło tak sobie 50x12 60x12 70x10 60x12 50x12 ss bic sztanga 20x20 20x20 20x20 20x20 ss tył barków 7x15 7x15 7x15 7x15 B. alahy 80x12 80x12 80x12 10 min aero Coraz mniej fatu na ciele, sporo żył na łapach nogi jeszcze podlane, po treningu mega ssanie w [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 TO ZZA GŁOWY W PRZÓD CZY Z BRZUCHA W DÓŁ? Pompki w podporze tyłem [...]
Heh, miałam 11 miesiecy leżenia przez kontuzję ale co tam, z zeszłego roku podam (nigdy maksa nie sprawdzałam, podam najlepsze z ostatnich serii): WL 42,5kgx9, MC 65kgx4, wiosło coś ponad 40 kg %-) chyba 42 czy 45. Ilość ruchów to już w ogóle nie pamiętam. Przysiadów ze względu właśnie na wypadek nie robię z obciążeniem większym niż gryf. Push [...]
[...] nogi. Jak chodze na pewno nie ma jeszcze wyprostu bo boli **** Doktorek mowil, ze 2 miechy stykaja, nauczylem kolano chodzic znowu i ze mam smigac na rowerku... rehabilitant mowil, zeby odpuscic rowerek a smigac na suwnicy i nie wiem. Czyli, ze bol po 3 miesiacach operacji to cos nie tak? Kiedy bd mogl robic przysiad ze sztanga/mc wioslo?
Witam Piatek(15.11)Plecy 1.Maszyna na motyle 105kg/10 x 4 2.Maszyna, przyciaganie do siebie na siedzaco 65kg/10 x 5 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8, 85kg/6 + 60kg/6 4.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej 14kg/12 x 5 5.Wioslo sztanga, podchwyt 80kg/10 x 5 6.Przyciaganie linki wyciagu do twarzy 55kg/10 x 4 [...]
poniedziałek DT trening A rozgrzewka 5 minut orowerek, 20 przysiadów, 10 burpees, 15 przysiadów x12 kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d75d7642e66942e284cb465cde8550e3.jpg po treningu dipsy 2/2/2 brzuch unoszenie nóg 3x10 allachy 20 kg x 19/14/20 rozciąganie koło 8 minut było ok, przysiad +2,5 kg, udało się zrobić 5 powtórzeń wl- + 2,5 kg ale tu [...]
[...] : wyciskanie sztangielkami na skosnej moze byc? - wyciskanie w siedzeniu sztanga czy wznosy bokiem? - pompki na poreczach 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek - wioslo - face pull 2 x 15-20 - uginanie sztangielek chwytem mlotkowym czy uginanie sztanga? W planie traktora jest brzuch tylko w ostatni dzien, zostawic to tak czy moglbym [...]
Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/20/25/27,5 8 x 30 10 x 20/25/27,5 9 x 30 10 x 20/25/25/25/27,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/ 7 x 32,5 10 x 25/27,5/30/32,5 10 x 20/25/27,5/27,5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 7,5/10/10 10 x 5/7,5/10 12 x [...]