wioslo

Dzisiaj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 142x8, 142x7, 115x10 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (14) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x6, 100x8, 100x8 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x12 5. Hammer pullover 130x15, 120x12, 140x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 190x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, [...]

Wczoraj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 145x7, 145x6, 120x10 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (14) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x8, 120x6, 105x12 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 140x15, 140x12, 150x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 170x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, [...]

Wczoraj pull 0. Narciarz 2s 15x15 1.Pendlay row 150x7, 150x6, 120x10 2.Podciąganie nachwyt 15x7, 10x8, 0xmax (12) 3. Wiosło pólsztanga ala tbar 120x8, 120x6, 105x12 4. Sciąganie drązka po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 120x15, 130x12, 130x12 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 170x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. [...]

Zaległe wypiski Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x7, 15x6, 0x10 2. Wiosłowanie sztangą 180x7, 180x7, 140x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 52x10RP4 4. Wiosło hammer nachwyt 105x8, 105x8, 90x10RP4 RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x7, 55x6, 45x10, 45x10 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull 230x7, 230x5, 180x8 [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x7, 15x7, 0x9 2. Wiosłowanie sztangą 180x8, 180x7, 150x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 52x10RP5 4. Wiosło hammer nachwyt 110x7, 110x7, 90x10RP4 RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x8, 60x7, 45x12, 45x12 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull snatch grip 250x5, 250x5, [...]

Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x8, 15x8, 0x11 2. Wiosłowanie sztangą 180x6, 180x8, 150x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 52x10RP6 4. Wiosło hammer nachwyt 110x7, 110x8, 90x10RP5 RP5 5. Ściąganie drążka do klatki 60x8, 60x7, 45x12, 45x12 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull snatch grip 250x5, 250x5, 180x7 8. [...]

Nie sądziłem, że taka dyskusja sie nagle pojawi Ale to dobrze. Bo wszelakie wymiany poglądów są bardzo cenne Co do pleców to tak, jest już ok. Teoretycznie od jutra mam pozwolenie by zacząć startować z treningami na siłce. Ale peptydy znacznie przyspieszyły ten powrót Zostało już tylko kilka blizn, są widoczne ale myslałem, że będzie gorzej. [...]

Pull 1. Podciąganie nachwytem 15x8, 15x7, 0x11 2. Wiosłowanie sztangą 180x8, 180x8, 150x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 60x8, 60x8, 54x10RP6 4. Wiosło hammer nachwyt 110x8, 110x8, 100x9RP4 RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x8, 60x7, 45x12, 45x12 6. Hammer Doriana 115x9, 115x9, 130CS(3) 7. Rackpull snatch grip 250x7, 250x6, 200x6 8. [...]

Sporo się u mnie działo, i jeszcze trochę się dzieje, dlatego jutro wolne w ndz trening i pozniej znowu wolne Ale cały czas trenowałem dietę trzymałem, więc pod tym wzgledem jest jak najbardziej ok Forma mocno się poprawiła, aż sam się pozytywnie zaskoczyłem, że tak to wyszło, bo już nawet plecy się powoli zaczynaja odsłaniac które u mnie są dośc [...]

Wszyscy radzą to ja też 8-)8-) Myślę sobie tak...wszyscy radzą ze swojego punktu widzenia, a kolega napisał wyraźnie..lubi biegać i będzie biegał, a oprócz tego chciałby dołożyć trochę siły czy mięśni, i wydaje mi się, że nie ma na myśli postury kulturysty..chociaż wyraźne cycki i bicek pewnie chciałby mieć.. to nie se biega dowoli, a dwa razy w [...]

[...] sól, przyprawy, słodzik Trening: 1. wyciskanie lezac 5x20kg/5x25kg/4x30kg/5x30kg/2x35kg 2. rozpietki na skosnej 8x6kg/6x8kg/6x8kg 3. podciąganie na maszynie 5/5/5/5/5 4.wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x6kg/6x8kg/6x9kg/6x8kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe 8x6kg/8x6kg/6x8kg Przez ten brzuch zupełnie nie miałam siły, bo później [...]

[...] 1. wyciskanie lezac 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 8x6kg/10x8kg/8x9kg 3. podciaganie/opuszczanie* (maszyna) 5x40kg/5x40kg/5x35kg/5x35kg/5x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/8x9kg/8x12kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe 10x6kg/10x8kg/10x9kg 10min aero na maszynie** *robiłam tak, że tak [...]

[...] orbi 1. wyciskanie lezac* 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 10x6kg/8x8kg/8x8kg 3. przyciąganie do klatki** 10x20kg/7x25kg/7x30kg/5x30kg/5x30kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/6x12kg/6x12kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe 8x8kg/6x8kg/5x8kg 5min warp up, 7interwałów 30/30, 7min cool down - [...]

[...] 5min orbi 1. wyciskanie lezac* 5x20kg/5x25/5x30/5x35/5x35 2. rozpietki na skosnej 10x8kg/8x9kg/8x9kg 3. przyciąganie górnego do klatki** 10x25kg/10x30kg/10x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/8x12kg/6x12kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe*** 10min warm up, 6interwałów 20/20, 5min cool down - orbitrek [...]

[...] +zestaw jak zwykle trening 1. wyciskanie lezac 5x5 20kg/25/30/35/35 2. rozpietki na płaskiej 10x6kg/8x8kg/8x8kg 3. przyciąganie drążka górnego do klatki 10x25kg/8x30kg/6x35kg/6x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 8x8kg/8x9kg/7x12kg/7x12kg 10min intensywne aero (ten rowerek z rękami) Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-31 21:33:22

[...] szynki kupnej trening: rozgrzewka 5min rowerek 1. wyciskanie lezac 5x5 20kg/25/30/35/35 2. rozpietki na skosnej 3x10 8kg/9/9 3. przyciąganie do klatki 3x10 25kg/30/35 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x6-8 8x8kg/8x9kg/7x12kg/5x15kg 5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe 3x10 6kg/8/9 15min interwałowo-aerobowo interwały nie na czas [...]

[...] 5min orbi 1. wyciskanie lezac 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 3x10 8kg/8/8 3. przyciąganie drążka górnego do klatki 12x25kg/10x30kg/10x30kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x9kg/8x9kg/8x12kg/6x12kg 10min marszo-trucht minuta na minutę, 10min szybki marsz pod górkę, 10min orbiterek W siłowych jakoś tej siły [...]

[...] 1. wyciskanie lezac 10x20kg/10x25kg/8x30kg/5x35kg 2. rozpietki na skosnej 10x8kg/8x9kg/8x9kg 3. przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 10x30kg/8x35kg/7x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x8kg/8x9kg/8x12kg 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x10kg/8x15kg/6x15kg 6. brzuszki na skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 20min [...]

Pierwszy trening z nowego planu;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na strone 3b. [...]

KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dawno nie robiłem klasyka plus zajechane nogi po wczorajszym 130/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 pokrecilem regresy i dałem 160/8 140/12 Mój przeorany ledzwiowy lekko po dupie dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Nachwyt sztanga [...]