Chyba lepiej zrobie jak sam ci coś ułożę bo ten plan się z grubsza nie nadaje. Więc spróbuj może czegoś takiego: A Rwanie przysiad tylni wl wiosło B Podrzut przysiad przedni mc Do tego po treningu łydki i/lub brzuch. Opcjonalnie możesz też dodać coś na ramiona. Rwanie i podrzut rób narazie z dość małym ciężarem żebyś podłapał dobrą technikę. [...]
[...] (wtedy-wiadomo-w dniu plecow zajmujemy sie tylko ich gorna czescia) ja to widze tak: klatka/plecy - wyciskanie na lawce - drugie wyciskanie(inny kat i sprzet) - drazek - wioslo - brzuch nogi - wspiecia w staniu - przysiad - wyciskanie nogami na suwnicy - RDL - brzuch barki/ramiona - wyciskanie w staniu (nawet w formie push press) - wznosy [...]
FBW właśnie na tym polega że robiąc ćwiczenia wielostawowe angażujesz więcej jak tylko jedną partię mięśni więc beż obaw wiosło angażuje tez w dużym stopniu biceps dlatego będzie rósł, jak chcesz to wrzuć po 1 serii na bica i trica ale jeżeli mięśnie po wcześniejszych ćwiczeniach są "dobite" to jest wszystko ok.
W sumie najmniej istotne w przypadku początkujących ale można je zrobić. Na nogi ja tam nic konkretnego nie widzę. Przysiady wrzuć i wykroki. Na plecy wiosło ok ale w drugiej sesji brakuje jeszcze podciągania na drązku albo martwego ciągu. Reszta od biedy może być.
Ja wiem które to motyle ale chciałem od autora się dowiedziec. Autorze na te mięśnie pod pachami to podciąganie i wiosło. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
to zależy co jest twoim celem (przydało by się, żebyś napisał), ja robiłem podobnie jak trenowałem kiedyś uderzane, miałem trening sw we wtorek i czwartek, to w środę robiłem siłownie bardziej na lajcie tak aby się zregenerować (stały, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, jakaś super seria na bica) no i służyło to mi dobrze Trening I 1. Przysiad 4x [...]
Dobra INNe pytanie co moge cwiczyć na tym sprzecie co aktualnie mam + może wyciąg gorny ktor zamierzam Kupić .. CHODZI MI O KONKRETNY PLAN !! Jeszcze raz Sprzęt .... -ławka plaska\skos -ławka rzymska do prostowników pleców -Wioślarz ( czy wiosło nie znam dokladnej nazwy) -Steper zaawansowany w miare ... nie taki za 50 zl ... - Rowerek -Sztange [...]
Poniedzielek: Klatka w seri 9 po 6 powtorzen: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
to nie zalezy od wyciskania na klatke a też a przede wszystkim od siadów i mc to najwazniejsze i najcięższe ćwiczenia bark mc daj rdl po siadach potem wl/ponki na poręczach nastepnie wiosło potem wyciskanie z przodu stojąc i na koniec drążek i to wystarczy białko to odżywki a nie suplementy. mozna kupić jak nie możesz miec zawsze [...]
W kilka postow do tylu napsialem "wl 75kg mc 110 przysiad 70kg "to tam gdzie napsailem jak bym bral 75kg na klate.....chodzilo mi rowniez o te dane ktore podalem w przykladzie jak bym wycsikal to 75k na kalte czyli mc 110 przysiad 70,mam nadzieje ,ze teraz zrozumiales:) Przysiad 4s 8-7-6-5 Wioslo 4s 8-7-6-5 Wyciskanie lezac 8-7-6-5 [...]
Podział może być. Tylko proponuje wprowadzić modyfikacje w treningu grzbietu. Podciaganie na drązku + martwy ciąg + wiosło i szrugsy. Więcej naprawdę nie potrzeba.
a do czego masz dostęp? edit,dobra doczytałem. No skoro drążka nie masz to rob w takim razie to wiosło hantlą Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-01-04 12:26:40
Autorze, ten plan mi się średnio podoba, plecy, nogi i barki jakoś tak dziwnie rozpisane. Martwy ciąg a zaraz po nim wiosło? Twoje prostowniki umrą Obczaj sobie coś takiego na przykład: http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o__MASO__SILA__ver_1.0-t322662-s0.html
dużo tu zależy od cech indywidualnych, każdy ma mocniejsze i słabsze strony, różni ludzie różne, że wiosło wpływa dodatnio na podciąganie nie jest niczym dziwnym, czemu miało by być;) Wyciskanie sztangi na barki= siła we wznosach sztangielek bokiem.-tu raczej wkradł się błąd;) a tak wogóle to JAKI CEL POSTU?