Dziś trening pozostawiam bez kometarza, widać wszystko w ciężarach. PleCy Wiosło - 12 - 75, 10 - 80, 8 - 85, 6 - 90 Motyl hantlą - 35-10,39-8,43-6 Barki wyciskanie-przód - 77kg - 8,7,5,4, Kaptur - 90kg - 4x20 zataczanie kół(na dobicie) 5kg 4x10 (jak mówi mój trener - z tego będzie bomba ) Jeszcze dziś basenik i wieczorkiem sie gdzieś wyskoczy [...]
[...] zrobil ladny wynik, jednak popelnil kilka bledow za ktore na normalnych zawodach by go spalili, po pierwsze odbijal od klatki, jego ruch nie byl plynny i robil tak zwane wioslo czyli nie rowno docisnal rece. Zatrzymania na klatce tez nie widzialem, Na zaliczenie wycisnal by 180 gora 190. W koszuli przy odpowiedniej technice popchnal by z 210, [...]
[...] się nad kupnem cięższych hantli, tylko, jakie: 4kg czy 6kg? I proszę o ocenę mojego planu. Proszę wziąć pod uwagę, że jestem początkujący ;) Poniedziałek Plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 3x 15 sklony tulowia z [...]
[...] w prosty sposob sa atakowane wszystkie grupy. edit: A przedramie w FBW to juz troche naprawde przesada, jak zostanie, choc nie powinno bo pracuje przy kazdym cwiczeniu a ma tak ciezkie jak podciaganie czy martwy czy wioslo, to dorobisz na splicie. Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-02 20:17:36 Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-02 20:20:11
[...] o co chodzi ;) a teraz lece na trenig 15;) pozdrawiam RELACJA Z TRENINGU w chwili wolnego od przegranego setu pisze :D za karku 45kg 10pow bic 17 11 wyc wasko50 12 wioslo1 55 13 skosna 40 12 was do kl70 12 tric 45 13 stanelo tylko wioslo i triceps wioslo ten sam ciezar co ostanio ale 13 pow a bylo 15 triceps nie zrobilem [...]
moj znajomy bez drązka rozwinął szerokie plecy i to nie troche, troche bardzo nawet przenoszen nie robił, wiosło sztanga i wiosło sztangielką. To był jego trening na plecy cały czas przez kilka lat 2-3x w tyg. ej wodyn dobry pomysł z tą połsztangą ale poziomo, nie robiłem nigdy. Inne zaangażowanie niz jednorącz przy tułowiu ze względu innego [...]
1. Drązek nachwytem 13/10/7 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 12 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg kg, 8 x 50kg 3. Martwy Ciąg. 12 x 46kg, 8 x 51kg, 6 x 56kg, 10 x 51kg 4. Szrugsy. 3 x 15 30,5kg (jeden hantel) juz mi chwyt nie wytrzymywal i ostatnie powtórzenia nie były do końca pełne, chyba zdejme trochę ciężaru na następnym treningu Biceps 1. [...]
[...] NIEDZIELA . plecy +bic 4s --------------------------------------------------------------------- PLECY 4x drazek 4x Wiosłowanie do brzucha 4x wioslo jednorącz do klatki 3x martwy ciag lub rzymskie BICEPS 4x uginanie na modlitewniku (lub w zaparciu o kolano) [...]
[...] nie wiem ;( artykul juz przestudiowany wiele razy :D relacja z treningu za karku....45^10....45^8....55^4 mlotkowo....15^13....17^8....19^4 wyc wasko...50^12....50^10...65^3 wioslo 1....55^13....65^7....85^4 skosna......40^12....45^8....55^4 was do kl...70^12....80^8....100^4 triceps.....45^13....50^10....65^3 popodkreslalem to nie zwiekszylo sie [...]
OStatnio tez zaczelem robic martwy na poczatku , ale szczerze tak jest lepiej bo... jak robilem na koncu to juz za***any po calym treningu myslalem "o nie martwy" a teraz jak robie na poczatu to moge max pozytywnej energi i koncentracji w niego wlozyc. Ewentualnie martwy w srodku moglby byc niezla alternatywa? Najpierw wiosło pozniej [...]
Ok wypis z treningu zarzucam. WYPIS Z TRENINGU: 1cw 18kg wznowy bokiem w opadzie standardowo dobrze sie rozgrzalem 2cw 35/37,5 wioslo jednorącz cos ciezko mi idize neiwiem zrobilem zrobilem i zrobilbym wiekszymi ale jakos meczy mnie to cwiczenie. 3cw 90 kg sciaganie wyciagu gornego szeroko/neutralny nachwyt/ podchwyt wasko po 5 powt kazdego [...]
[...] LEPIEJ DAC WYC SZTANGIELEK NA PLASKIEJ,,, PLECY martwy klasyczny 5s x 5powt //moje ulubione podciaganie podchwytem wasko z obciazeniem 3-4s x 6-10 powt SPROBOJ POLOWICZNYCH wioslowanie na wyciagu dolnym jednoracz 3-4s x 8-10 powt //urozmaicenie i odpoczynek od wioslowania sztanga PORZADNIE ROZCIAGAJ LOPATKE to bedzie jeden trening lub jesli [...]
[...] postu to przez kilka dni nie wchodzilem dopiero teraz zajrzalem. Duza roznica pomiedzy wyciskaniem zza karku a wyciskaniem hantli pozatym dorzuc do pieca jesli chodzi o wioslo jednorącz bo ja waząc jakies 20-25 kg wiosluje 50kg sztangielka a co do winka z eapu to chyba nie jest najlepszy pomysl ( perwnie mnie zaraz za to zjedziecie :P) [...]
odnosnie wszystkich parti: 15 x1s 10 x2s 5 x3s -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej JA WRZUCIŁBYM COŚ JESZCZE, SKORO NA PLECY 2 ĆWICZENIA TO I NA KLATKĘ TO SAMO (DUŻE PARTIE), NO ALE TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) od 10 bede robil na [...]