Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4 s ( jak z powtórzeniami ? ) 3. Military Press 4 s 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( ile serii i powtórzeń w cw 4 i 5 ? ) W wyciskaniu daj 5x10p-oczywiście z progresją.Po wyczerpaniu progresu [...]
Ok, w głównych bojach zastosuje rampe 5x10 powtórzeń. Czy to też tyczy się przysiadów i military press ? Czemu służyć ma zmiana kolejności ćwiczeń czyli po wyciskaniu sztangi na ławce miałbym dać military press a następnie powrót do klatki i wyciskanie sztangielek ? Wiosło 4 s 12 powt. stałym ciężarem czy progresja ? Żuraw i RDL to ćwiczenia [...]
Tak jak koledzy: dowal do michy, bo jesz jak modelka. No i trening z solidnymi ćwiczeniami wielostawowymi, wiosło sztangą, siady, mc. Mogę się założyć że nie robisz takich rzeczy
[...] i pilem. Martwy ciag 50 x 8 90 x 5 120 x 3 160 x 3 180 x 3 kostium 200 x 3 210 x 3 Pierwsza seria w kostiumie lipna, nie moglem zejsc do sztangi. Druga juz duzo lepiej. martwy ciag raw 210 + 2 lancuchy x 3 Lekka dynamiczna lawa 50 + 2 lancuchy x 5 60 + 2 lancuchy x 5 70 + 2 lancuchy x 5,5,5 + drazek, wioslo na maszynie, brzuch
Tak sobie kombinuję co by tu porobić po nowym roku i stworzyłam taki oto trening - mieszankę planów Rudej,Curary,Esther,Rallyguni i Aguedy z konkursu shake ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko [...]
Czwartek 27.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Kompleksy Sztangowe: Sztanga: 28kg MC High Pull Push Press Przysiady Dzień Dobry Wiosło Każdego ćwiczenia po 6 powt, zrobilem 10 takich obwodów, przerwa miedzy każdym: MINUTA.
Dobra, to ja muszę to sobie przetworzyć ten komunikat :) ----------- Ok, wezmę gotowy trening bez kombinacji, ale niestety sama nie znam się na tyle żeby potrafić ułożyć trening ze zróżnicowaniem na siłę, objętość i kulturystyczny, tak więc się nie biorę za takie rzeczy. Podkradłam cały trening od Esther ostatecznie, ale...: Dzień 1. 1. MC 5x5 [...]
Po crosficie chcieliśmy zrobić trening metaboliczny: 6serii x 6 powt MC,wiosło,zarzut,push press, przysiad tylny, sprawl. ale pusta sztanga nas już zabiła. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-12-28 19:50:52
Po crosficie chcieliśmy zrobić trening metaboliczny: 6serii x 6 powt MC,wiosło,zarzut,push press, przysiad tylny, sprawl. ale pusta sztanga nas już zabiła. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-12-28 19:50:52 też mi taki zestawik chodzi po głowie, na koniec treningu byłoby to niezłe
Po crosficie chcieliśmy zrobić trening metaboliczny: 6serii x 6 powt MC,wiosło,zarzut,push press, przysiad tylny, sprawl. ale pusta sztanga nas już zabiła. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-12-28 19:50:52 też mi taki zestawik chodzi po głowie, na koniec treningu byłoby to niezłe Wystarczy że tylko zrobisz taki trening i masz dosyć,a jak masz [...]
Viki, też jestem ciekawa @@-) Daję sobie czas operacyjny do końca września %-) Ovejka, teraz też popijam i jest fajnie \-) Szukam też naturalnych sposobów na walkę z prokrastynacją, więc gdyby coś Ci wpadło, to chętnie wypróbuję %-) _____________________________________________________ dzień 13 TRENING: [...]
czyli w fbw dać wiosło w opadzie nie podciąganie. no siła ale i sylwetka... nie wiem gdzie te barki umieścić bo i tak dużo nawaliłem tego chyba??? ;) czy uważasz że nie mieszać robić jak jest na razie??? albo jakaś inna propozycja treningu po bill star5x5??? Zmieniony przez - gymsquat w dniu 2012-12-29 20:07:09
Osobiście: zarówno plan fbw a/b jaki przedstawiłeś, jak i split a/b są dobre, ale pod pewnymi warunkami. Mięśnie potrzebują lekkich zmian i sugerowałbym przynajmniej wrzucenie po 2/3 różne ćwiczenia na większe partie i 2 różne ćwiczenia na partie mniejsze, oraz swobodną zmianę ilości powtórzeń - tak, byś czasami mógł swobodnie dojść do ilości [...]
Dzisiaj z tych bardziej złożonych ćwiczeń czekają mnie dipsy i wiosło, czyli ryzyko kontuzji znikome, można szaleć :-D Ale nie lubię pod wpływem ćwiczyć ogólnie
Czyli reasumując: 3 s - Przysiady 3 s - RDL 2 s - WL 3 s - Wiosło 3 s - Barki 3 s - Drążek (max) 1 s - poręcze (max) Zmieniony przez - piecus w dniu 2012-12-29 23:23:59