wioslo

[...] go rozgotowanym ryżem, białkiem i bcaa Trening - plecy 1. ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 10x30kg; 10x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg; 6x65kg /drop 8x45kg 2. wioslowanie podchwyt 10x40kg; 10x60kg; 10x65kg; 10x70kg; 10x75kg(FILM); 8x80kg(FILM) 3. odwrotne wyciskanie sztangielek do klatki w opadzie 10x12,5kg; 10x15kg; [...]

TRENING NR24 B2 pull I. Mc (sumo) 70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 160x3 170x3 paski 180x3 paski+pas 190x2 paski+pas II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x15+5 (tu szybkie tempo i niepełne) III. Wiosło hantlem 6x8 6x8 IV. Wiosło w opadzie (podchwyt) 70x15 V. Uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) - [...]

14.04 - Plecy +3s bic Mc *10x75 *10x100 *10x125 Podciąganie + sciąganie linki wyciągu górnego *3s x 8+12powt Wiosło sztangą *12x40 *12x50 *12x60 *12x70 Wiosło Hantlem *4s x30kg x10powt Szrugsy stojąc *100kg x max *110 x max *120 x max *130 x max Szrugsy siedząc hantlami *3s x 10kg x50powt Uginanie stojąc *3s x12 x20kg +brzuch Zmieniony przez - [...]

Dieta low carb - na masę? węglowodany to transport białek. Ile jesz węgli na kg masy ciała? Wklej cały swój aktualny plan. Po pierwsze. Kąt zwiększyłeś o jakieś 10 stopni, minimalnie zwiększy się praca mięśni górnych klaty. Po drugie. Jeśli nie chcesz się zalać, to zastosuj metodę manipulacji węglowodanami. W treningowe jesz ich więcej, w [...]

Trening z dzisiaj 16.04.10 Nogi: Wykroki ze sztangą - 12/22,5kg , 12/25kg , 8/25kg Prostowanie i uginanie Wspięcia na 1 noge 19kg Powiem tak , miałem jeszcze zakwasy na tyłku i po wtorkowym treningu i poprostu nie dałem rade ostatniej seri wykroków , do tego jeszcze dziś WF był dość ostry Plecy: Martwy ciąg 12/50,5kg , 10/53,5kg , 8/56,5kg Drążek [...]

Wpis XXIX Piątek (16.04.2010) Trening 1. MC 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 8 125 kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=st-DP5W6QJ8 Wiosło 43 kg x 8 52 kg x 8 56 kg x 8 61 kg x 8 Podciąganie 4x Max Bicepsy stojąc hantalmi 3 x 10 Bicepsy siedząc hantalmi 3 x 10 Bicepsy stojąc sztangą 3 x 10 + 4 Serie na Kaptury Komentarze MC starałem się z lepszą [...]

Plecy: wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-6 powtórzeń martwy ciąg 4 serie ściąganie na wyciągu górnym 4 serie sciaganie do klaty ^^ Tu bym zrobił troche w innej kolejności: dodał bym najpierw Podciaganie na drazku, potem: 1. MC 2. Wiosło sztanga 3. Wioslo hantelka 4. Cwiczenia [...]

TYDZIEŃ 8 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s62.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 62,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 82,5kg x3 (6serii) MC rumun 30kg x8 42,5kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 3x8 Wiosło sztangą 3x8 (45kg) Wiosłowanie hantelką [...]

No tak....Nie zauwazyłem, bo poprzednia osoba się wcięła w ten temat z innym planem i myślałem, że już ocenione. Co do klatki-jestem osobiście zwolennikiem hantli przy wyciskaniach. Masz dwa ćwiczenia bardziej izolacyjne, i tylko jedno wielostawowe. Na drugim miejscu widziałbym wciąż jakąś formę wycisku w 4 seriach, potem rozpiętki albo brama. [...]

[...] i B. prezentuje sie to nastepujaco: A: 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 3serie 2. wyciskanie z klatki na maszynie smitha 2serie 3. prostowanie ramion na wyciagu 2 serie 4. wioslowanie sztanga 3serie 5. szrugsy hantlami 2serie 6. nogi na suwnicy skosem w gore 3serie 7. uginanie nog lezac 2serie 8. bic hantlami mlotkowo 2serie B: 1. wyciskanie [...]

No ja bym jednak zmienił kolejność. Najpierw MC, drążek a na końcu wiosło. A jak nie tak to chociaż drążek, MC i na końcu wiosło.

nie pajacuje kolego i nie mowie, ze robie wioslo. mowie, ze ten tydzien chce sie rozruszac, dopracowac plan, z ktorym wystartuje od poniedzialku, a to pseudo cwiczenie na plecy na maszynie po prostu za chuya nie wiem jak sie nazywa wioslo mam zamiar robic na poczatek tylko sztanga. jesli ktos w koncu zajrzy i potwierdzi, ze plan jest ok lub powie [...]

daj w klatce bramę i wystarczy w barkach daj wyciskanie np push press i unoszenie bokiem jeśli tył barków dasz do pleców to wystarczy wywal podciąganie wzdłuż tułowia plecy martwy ciąg na początek, wiosło sztangą i wiosło hantlą , podciąganie i jest git do nóg trzeba dołożyć coś na tył uda obowiązkowo

Jestem załamany :( Cały ten głupi LOW CARB mnie zalał, cała waga którą przytyłem to był fat, BF z 4 na 8-10 mi wskoczył. Byłem głupi... powinienem był was posłuchać a zachowałem się rzeczywiście jakbym wszystkie rozumy pozjadał. Z tego strachu przed fatem i węglami się zalałem na maksa... Teraz muszę się postarać wszystko naprawić... Powoli [...]

Poniedziałek 1 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Cebula Kiełbasa ogórek 2. posiłek: Banan 2 pomarańcze Przed treningowy / Obiad: Ryż 60g Piersi ok. 200g Mizeria ok. 150g Potreningowy: Pierś ok. 200g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw A 1.Dociskanie x 5 –50 – 60 – 70 – 80 – 90kg [...]

OK, powiedzmy że zaczynam nowy cykl 8-tygodniowy, który mam zamiar skończyć:P Potrwa on do końca czerwca, cel masa. Wiek: 15 Waga: ok.47kg Wzrost: 168cm BF%: 8-9% Wymiary: Udo - 39cm Klatka - 77,5cm Ramię - 23,5cm Przedramię - 23cm Łydka 30cm Pas na wysokości pępka - 66-68cm ZDJĘCIA: http://img689.imageshack.us/i/przodluz.jpg/ [...]

1.Albo siła albo wytrzymałość. Bo treningi na siłe i wytrzymałość zdecydowanie kłocą się ze sobą-jak rozumiem wybrałeś siłę, zatem.... KLATA 1.wyciskanie na płasko 5 serii ciężko 2.skos górny hantlami 3 serie 3.rozpiętki raczej tutaj ale myślałem tez o przeniesieniu do dnia"klata lekko" 4.wyciskanie francuskie na triceps 4 serie PLECY [...]

Dzień nr 41 Powinienem pisac pracę licencjacką, ale nie chce mi się :/. Do południa siłownia i zakupy (3kg kury, 15l wody) Trening - plecy lekko 1. MC 8x70; 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 6x110kg; 4x120kg 2. wiosło sznagielką jednorącz 10x15kg; 10x20kg; 10x25kg; 10x30kg 3. szrugsy sztangą 10x70kg; 10x80kg; 10x85kg; 10x90kg Wrażenia: lekki fajny [...]

Trening nr 12 (96) 24.04.2010 5D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - 35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95 x 3 Hack przysiady - 30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95,100 Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95,100 extra - połowiczne uginanie nadgarstków - 40kg x max Uwagi: Wyciskanie - [...]

[...] z 47kg, sciagam 5 kg i robie znowu max, kolejne 5 mniej i znowu max, i ostatnie 5 i znowu max, przerwy tylko na sciagniecie obciazenia - czy to da odpowiednia stymulacje miesni jesli bede robil duzo powtorzen(no bo takim ciezarem duzo moge zrobic z 10-15). Zrobie tak: wioslo sztanga 3s mc 4s drop sety wioslo sztangielka 2s chyba bedzie ok.