wioslo

Konkurs się skończył, wracam na stare śmieci:-D Dziś i jutro przerwa, miskę trzymam czystą, ale więcej - po tym hardcorowym odwadnianiu potrzebowałam się najeść, bo już mdlałam%-) Tak jak pisałam, chciałabym przeciągnąć konkursowe założenia i skończyć redukcję:-) DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile [...]

[...] sztangielkami 3 serie plecy: a) podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa 4-5 serii podciaganie podchwytem do klatki na maksa 4 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie sztangielkami 3 serie face pull 3 serie b) drazek szeroko nachwytem 3 serie maks wioslo sztanga nachwyt w pochyleniu 3 serie wioslo polsztanga w opadzie 3 serie [...]

Miski z weekendu: sobota niedziela picie: woda, kawa suple: DIM, Mercola Nie wyszło mi picie ziółek w zeszłym tyodniu w ogóle, ale w tym już sumiennie wypiję te 3x. Trening dzisiejszy: 1a WL 7x4/2/max - 4x37,5kg/4x37,5kg/4x40kg/2x40kg/2x42,5kg/2x42,5kg/5x35kg 4x35kg/4x37,5kg/4x37,5kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/7x32,5kg [...]

Co to jest ? Weź prosty plan Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie na klatke -''- żołnierskie francuz sztangą uginanie ze sztangą

Ale tu kurzu... %-) Czas odświeżyć ;-) Konkurs pupny dobiegł końca. Do środy włącznie relaks, a potem chcę działać. Cele Na pewno chcę budować muskle i bf też przydałoby się obniżyć, ale redukcja z budową mięśni raczej w parze nie idą więc na razie chciałabym skupić się na budowaniu mięśni, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas. Priorytetem jest [...]

W takim razie to już nie jest FBW. Nie widzę sensu ćwiczenia nóg raz w tygodniu a klaty czy bicepsa trzy razy. To jest kompletnie pozbawione sensu. FBW to trening całego ciała z naciskiem na duże, podstawowe grupy mięśniowe - nogi i plecy. Proponuję Ci coś takiego: A przysiady ze sztangą - ciężko wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej [...]

Witam ponownie, Proszę o ocenę techniki: Szrugsy(tu już widzę sporo błedów): http://www.youtube.com/watch?v=pEWkrXfB2Y0 MC(1 seria, na dobicie prostowników stąd mały ciężar) http://www.youtube.com/watch?v=UO10UknFmYU Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki podchwytem(na szer. barków) http://www.youtube.com/watch?v=vTX4QjHeLlc Wiosłowanie nachwytem [...]

Oceniłem wszystkie filmy i jakaś awaria była :-( Szrgsy nie jest najgorzej ale bym się przerzucił na wersję z przodu. Głowa musi być prosto i przede wszystkim większy zakres ruchu, chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach luzujesz [...]

Aha i jeszcze jedno pytanie, jaka będzie najlepsza szerokość chwytu przy wiosłowaniu sztangą? nie ma jednego właściwego rozstawu, trzeba dobrać pod siebie,a także w zależności od tego, do których rejonów grzbietu chcesz dotrzeć Chodzi mi żeby jak największą pracę miały najszersze grzbietu i jeszcze drugie pytanie, przy jakim ćwiczeniu na klatę [...]

Aha i jeszcze jedno pytanie, jaka będzie najlepsza szerokość chwytu przy wiosłowaniu sztangą? nie ma jednego właściwego rozstawu, trzeba dobrać pod siebie,a także w zależności od tego, do których rejonów grzbietu chcesz dotrzeć Chodzi mi żeby jak największą pracę miały najszersze grzbietu i jeszcze drugie pytanie, przy jakim ćwiczeniu na klatę [...]

Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]

waga od około tygodnia utrzymuje sie na poziomie 104-105kg. nabicie wiadomo poszło w p***u ale nie jest źle co lepsze wymiary w miarę się trzymają bic został 48cm, plecy w miarę przeszły i robię pomału hacksquat, od tego tyg zacznę normalne siady, a dziś spróbuje wiosło i mc. siła na fajnym poziomie wl 170x5, skos 145x7 wiem ze przy mojej wadze [...]

Trening: Tydzień 6, dzień 1 07/07/2013 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 20kgx 10, 3x 25kgx 10 na rękę /90sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, [...]

dziewczyny to tak tylko w tabelce ładnie wygląda a upały chętnie oddam potrzebującym :-D 8-07 trenio Dzien1 1a. Wznosy bioder 3x20 28kg/38kg/48kg 1b wioslo sztangielka 3x8 16kg/18kg/18kg 2a. RDL 3x8 48kg/38kg/38kg 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 12kg x8/10kg x12/ 10kg x 12 3. squat 3x5 28kg x 20/ 32kg x20/ 32kg x20 4. odwodzenie [...]

08.07.13 Pull Wiosło 70/80x6/90x5/100x2/105x1/80x8/70x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 70/80/85/90x10/80/75x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35/40x8/45x6/47x5/40x8 Uginanie ramion 25/35/30/25/25x8

TRENING DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 08.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc ,dobrze czułam pupę i dwójki 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 28 kg /12 x 30 kg / 12 x 32,5 kg jest : 12 x 32,5 kg / 12 x 35 kg / 12 x 36 kg bardzo ciężko mi się robi ten przysiad ,przerwy w serii ,co prawda chwilowe ,ale jednak @-) 3. wiosło [...]

Mam neta8-), Na wstępie- dieta mi się rozpitoliła w drobny mak%-) i jestem zła na siebie, że mam słabą silną wolę, która się tak łajdaczy strasznie, a na widok lodów dostaję małpiego rozumu }:-( Do tego brak możliwości wrzucenia w dziennik. Dalej upały mnie wykańczają, nic tylko leżeć na plaży, a tu trzeba w bunkrach:)) Treningowo jestem [...]

[...] ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 14 min rower w terenie 1.MC 4x3/4/8/10 100/90/80/70 2 podciaganie 4x8 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/6 15/17.5/20/22.5 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8 34/43/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/51 brzuch 4x12 brzuszki na [...]

2 tydzień, 8 dzień trening: plecy 1.wiosło nachwyt 6p x 40/55/70/85/100/26p x 80 (+10kg) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 7,5/6p x 12,5/6p x 7,5/7p x 4/6p x cc 3.wiosło jednorącz 12p x 36/12p x 38/12p x 40/12p x 42 (+2kg) 4.wyciąg górny do karku 12p x 32/12p x 34/12p x 38/12p x 42/11p x 46 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 22/24/26/28/30 [...]

DZIEŃ 98 poniedziałek 08/07/2013 REGENERACJA 1/7 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100gB /80gT/ 150ww SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna AKTYWNOŚĆ I: rower [...]