3 tydzień, 15 dzień trening: plecy+brzuch 1.mc 70 x 6p/90 x 6p/110 x 6p/130 x 6p/150 x 6p/150 x 8(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 3/7,5kg x 3/10kg x 10/7,5kg x 8/5kg x 8/2,5kg x 7/cc x 9(+2,5kg) 3. wiosło hantlem 8p x /30/37/42/47/52(+2,5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-20p x /40/45/50 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95ec31ed26334187bca32e36d04e27ea.jpg Nowy Rok na forum – więc pozwalam sobie na założenie nowego dziennika Podsumowanie ROKU 1 http://www.sfd.pl/%5BFIT%5D_CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128-s144.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4052f6d02d48d5a61d896812a74009.jpg Cele: - redukcja - dalsza praca nad sobą, psychą i ciałem - [...]
Trochę zaległości do uzupełnienia: 12.10.2013 Dzień bez treningu siłowego. Aktywność: tabata w postaci: swing sztangielką 12,5 kg Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. Miska była liczona do przedostatniego posiłku, wieczorem spotkanie ze znajomymi, same czyste przekąski [...]
[...] 70 kg x 6 80 kg x 10 60 kg x 20 50 kg x 18 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Nu6zUWvSbOg Pozytywne zaskoczenie - duuuuzo lepiej niz tydzien temu. Czuc juz przyrost sily w wioslowaniu = kretka rozkrecila sie na dobre. 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 8 /FILM 30 kg x [...]
UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]
Zaległości okrutne.. z powodów wspomnianych wcześniej. wyjazd do Pragi (służbowo) udało się zorganizować siłownię i trzy treningi :). Miska kombinowana bardzo (wpisywałam to co mnie się udało naszykować, wpadały jeszcze jakieś dogryzki) - bez dostępu do lodówki, kuchni, ledwo gorącej wody. Tydzień przetrwałam na owsianych, jajach, kuskusie, [...]
[...] mnostwo informacji i art. Nt siadow poczytaj to mam nadziejezrozumiesz o co mi chodzi. Nie jest to w ogole dla mnie temat do dyskusji - musisz zaczac robic siady, tak jak wioslo, czy mc czy wyciskanie sztangi stojac. Widzialam posta przed edycja - stad taka odpowiedz* Zmieniony przez - niemamjuzpomyslow w dniu 2013-10-16 [...]
FWB AAA, 14 October, monday 1) Barbell Squat 25.5 x 15 37.5 x 15 52.5 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 40 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 12 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 15 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 15 Trening [...]
Kładę się. Ale się spiąłem logistycznie. 22 z małym hakiem, a ja gotów do kimania. Jutro się szykuje dzień przez duże D. Budzik chyba przestawię 15 minut wcześniej, bo muszę rano: - spakować ciuchy na trening - popakować miskę na cały dzień - pobiegać Od razu po robocie jadę do Lublina i może być taka akcja, że będę musiał tam robić trening. Mam [...]
Ok, następnym razem już przypilnuję żeby były odpowiednie ciężary przy MC, jakoś wczoraj się zamotałam. Wiosło półsztangą - tak, był podany ciężar samych krążków, zacznę od 15kg :-)) Dobrze, że choć przez miesiąc trening się nie zmienia, bo mam szansę to ogarnąć, o wiele łatwiej idą mi te ćwiczenia, które już robiłam wcześniej, nad nowymi [...]
Wiosło hantelką robię. Obciążenie i ilość podana na rękę. Robić półsztangą? Poważnie 88kg.:) Przysiad będę tak robić, jak piszesz i dzień dobry zmniejszę. Aha a przysiad zamienić zgodnie z mailem? Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-15 19:26:34