wioslo

Dzień 15.06.2020 - Dzisiaj w nocy to nawet nie zliczę ile razy się obudziłem xd rano wstałem pół żywy ale wskoczyłem na rowerek i 55min. Moment zleciało , humor fajny , samopoczucie również super , trening Pull który wszedł kozacko , no dzisiaj pięknie wszystko :D Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B [...]

Dzień 13.10.2020 - dzień zaczęty od 50min. Cardio , Później trening pleców razem z kolega , tak kozacko weszło , czucie dosłownie w każdym miejscu :) , Później praca 14-22 i wieczorem przyszli do mnie koledzy xd Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening: 1. Podciąganie [...]

Dzień 16.02.2021 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio , kawka , szamka i trening pleców i biceps , mega dobry trening , czucie przy każdym ćwiczeniu :) , Nie wiem czy przy nogach nie nadwyrężyłem sobie prostowników bo ból okropny :( , później praca 14-22 i taki dzień Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 80g [...]

Ja mam ssanie zawsze %-) Na jakim ciężarze robisz wiosło sztangielką i pendlay row?

Dzień 27.11.2021 - Ranek bardzo słaby , czekałem na kumpla aż wstanie po nocce , umawialiśmy się na 12 na trening a tu cisza , pojechałem sam i jakoś nie moja godzina już była także trening taki nijaki , wolne w pracy to pozniej można było sie obijać :) Trening : Pull 2 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. [...]

Dzień 11.12.2021 -wolne w pracy , Rano trening i później pojechaliśmy do Znajomych w Białymstoku Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. [...]

Dzień 18.12.2021 - Z samego rana wyjazd do Wwa , zawiozłem Zosię na kurs , później poleciałem z jej siostra na siłownie do Przema , tam zrobiłem swój Pull , jakieś pogaduchy z Przemkiem i trening szybciutko minął , Przemo cały czas suchy i największy byk na silce , ja to cały czas w szoku że tak dobrze się trzyma :) no i widać że w miarę spokojnie [...]

Dzień 09.01.2021 - wolne w pracy , Rano raz dwa na cardio 40min. , później trening który wykonałem bardzo bardzo dobrze , był plan gdzieś jechać ale znajomi zadzwonili czy mogą wpaść pod wieczór i zostaliśmy w domku :) Dieta : 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 125g WW 3. 60g B + 45g WW + 15g T 4. 60g B + 45g WW + 15g T 5. 60g B + [...]

Dzień 15.01.2021 - naczco cardio 40min , później wspólnie z Zosia na trening , zrobiłem Pull , dwugłowy mega dobre czucie i 2 ćwiczenia weszły okrutnie :D , plecy jakoś ciężko mi było wyczuć ale poszło fajnie :) Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. [...]

Dzień 29.01.2022 - ranek 45min. Cardio , pózniej trening Pull , wszystkie ćwiczenia mega czucie , kolejny fajny trening , później praca , strasznie się dłużyło coś :/ Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. [...]

Dzień 12.02.2022 - kolejna ciężka nocka , jakoś słabo trafiłem bo cała produkcja leci na 3 i 1 zmianie :( , wstałem jakoś po 11 , 45min. Cardio i poleciałem na trening z kolega , mimo zmęczenia to była jakaś motywacja i trening wyszedł dość dobrze :) , później poleciałem z Zosia na otwarcie Centrum fizjoterapii i spa :) Dieta : 1. 55g B + 55g WW [...]

Dzień 26.02.2022 - ranek rozpoczęty od 45min: cardio , potem trening Pull wspólnie z kolega , od razu większa motywacja i trening poszedł fajnie , później praca i taki weekend :) Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral [...]

Dzień 13.03.2022 - bardzo słaba noc , dużo się budziłem , rano 50min. Cardio jak za karę xd , trening totalnie bez mocy :( , wieczorem spotkanko ze znajomymi i po dniu Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. [...]

Dzień 19.03.2022 - kolejny super dzień , rano 50min. Cardio , później trening Pull , gdzie nie ma się do czego przyczepić , pogoda bardzo fajna wiec wleciał dłuższy spacerek z psiakiem , wieczorem jeszcze odwiedziliśmy znajomych w Białymstoku i dzień uciekł :) Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g [...]

Dzień 26.03.2022 - rano 50min. Cardio i później poleciałem z Zosia na trening , pojechaliśmy na siłownie gdzie zaczynałem ćwiczyć i tak było lux ze chyba wrócę na stałe :D , po południu na kawkę do rodziców a wieczorkiem film Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer [...]

Dzień 02.04.2022 - rano 50min. Cardio , mocno zmęczone. Wróciłem zjadłem posiłek pre i razem z Zosia poszliśmy spacerkiem na siłownie , zachodzimy a tu kartka ze zamknięte :/ a druga siłownia z 4km wiec Taxi :D , trening dobry choć brakowało mocy. Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g [...]

Dzień 30.04.2022 - kolejny super dzień , ranek zacząłem od 55min. Cardio na bieżni , później trening Pull który był bardzo świetny , po południu rowereki z Zosia i wieczorem do rodziców na obiado-kolacje :) Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn [...]

Dzień 07.05.2022 - rano 55min. Cardio , ogarnięcie się i polecieliśmy do Waldzia na trening , po treningu od razu do Warszawy , tam spacerki , zjadłem tatar wołowy pod makro , wieczorem poszliśmy na nocny market ale już bez szamki :) powrót koło północy , dzień bardzo udany Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g [...]

Dzień 12.09.2022 - w końcu wolne w pracy także ranek bez żadnego pośpiechu , wybraliśmy się spontanicznie do Sokółki xd , po południu trening pleców który wszedł bardzo dobrze , wieczór ze znajomymi i dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T [...]

Dzień 17.09.2022 - rano z psiakiem , później trening pleców , tył barku i biceps , trening mega , choć z początku nie zbyt dobrze się czułem jakoś ale przeszło /) potem pracka i ogień , wróciłem po 22 Zjadłem i od razu spanie Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B [...]