w jakim sensie zaskoczyły? osiągi nie są duże moim zdaniem, chociaż kto wie jak na ten wiek :) ćwiczę fbw traktora 1.przysiad 2.rdl 3.wyc. plasko 4.wiosło 5.wyc. żołnierskie 6.drążek podchwyt 2x siłownia, 3x boks Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-11-20 21:02:17
A no może, długo Cię nie widziałem%-) Plan: Push: Push Press 2 x 15 Przysiad 2 x 15 WL 2 x 15 Przenoszenie hantla w leżeniu 2 x 10 Tric 1 seria na 15 Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15 MC 2x 15 Wiosło półsztangą jednorącz 2 x 10 Negatywy 2 x 5 Zotmann Curl Łydki 4 razy w tygodniu. Jak widzisz dalej wysokie zakresy. Wydaje mi [...]
Dzisiaj była klatka i plecy - nie wiem czy wyszło zadowalająco ale dałam z siebie wszystko: wyciskanie na skosie 5 x 25/27/30/32/35 – 4 powtórzenia / 37 – jedno powtórzenie Reszta po 6 powtórzeń rozpiętki 5 x 5/6/7/8/9 wszystko po 8 powtórzeń, ostatnie 4 powtórzenia ściąganie drążka 5 x 41/47/50/55/60 - wszystko po 6 powtórzeń ale 60 kg 4 [...]
witam na początek proponuję trening typu fbw (ćw złożone wszystkie partie na jednym treningu- podciąganie wiosło wycisk etc) 3x tydz (oczywiście zakładam że nie ma przeciw wskazań medycznych) do tego dieta dieta to podstawa wszystkiego i masowania i redukcji nie wiem czy kiedyś ćwiczyłeś czy nie ale ja bym tak to ujął. jeśli chodzi o oponkę to bez [...]
21 listopada 2011 - poniedziałek Kiepski trening. 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 15 x 25kg - 15 x 25kg 2. MC: - 8 x 50kg - 6 x 60kg - 15 x 70kg - 10 x 70kg - 5 x 70kg (Zero pary powyżej 10p) 3. WL wąsko: - 10 x 20kg - 8 x 30kg - 15 x 40kg - 15 x 40kg (Skos był zajęty.) 4. Wiosło: - 8 x 20kg - 6 x 35kg - 15 x 45kg (+2,5kg) - 15 x 45kg [...]
Witam ponownie%-) Trochę mnie tu nie było dokładnie miesiąc przez ten czas niestety musiałem odpuścic siłownie bo zajęcia na uczelni zupełnie mnie zaskoczyły i nie dałem rady. Ale wracam nie daję się!!}:-( Do końca miesiąca diety jako takiej nie będzie. Będą owsiane z rana z jajem, później jakaś kanapka, raz dziennie mięsko i wieczorem twarog i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. wycisk wasko 3x francuz jednoracz 3x linki wyciag 3x - MC 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8,6 nie kumam 2 ostatnich cwiczen ale wychodzi ze to wiosla wszystko ? podciagnie 4x MC ok wioslo 3x wyciag gorny 3x dieta w sumie ok
Aha, ale ja w ramach interwałów robiłam Insanity bo rowerek miałam zepsuty. W sumie to od 3 tyg interwały na maszynach. Dzisiaj poczułam, jaka jest różnica w treningu na niskich i wyższych kaloriach. I tadam::-D 22.11.2011r. Trening: 1.MC 4x6-8 35kgx9/47,5kgx8/57,5kgx8/65,5kgx8(!!!)8-) 2.Przysiad tył 4x6-8 35kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 8-) 3.Wiosło [...]
siemka oglądałem twoje filmy:-) nie jest az tak zle , Mc - patrz się przed siebie albo w gore , opuszczaj ciężar do zera tzn odkładaj na ziemie, wiosło-to samo patrz przed siebie albo w gore , powoli opuszczaj a poczujesz różnice przysiad- wypnij klatkę do przodu ,pilnuj aby całe stoby przylegały do podłoża ,ciężar ma opierać sie na [...]
CO do drążka to staraj się nie podciągać się do góry brzuchem i nogami pod koniec to zaobserwowałem :) Zamiast ziemniaków dałbym ryż. Jak robisz wiosło nie umiesz znaleźć dogodnej "pozy" ruszasz się i nie jesteś "pewien" czy tak. Musisz znaleźć odpowiednią poze i się jej trzymać. Za bardzo odchylasz się w tył i troszku niżej na kolanach imo. CO [...]
Cały czas 8 kapsów dziennie omega 3 lub lyzka tranu, rozkładaj sobie białko po rowno w posilkach, Po treningach siłowych i rano w dni treningowe i pozostałe porcja glutaminy Reszta suplementów jak w dawkowaniu proponowanym Dieta 1300kcal Tydzień 1. dni 1,2,3 70% tłuszczu (liczysz kazdy tłuszcz ten z omega3 tez) 30% bialka warzywa tylko zielone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy drążku właśnie jak najspokojniej robię, żeby nie zarzucać.. nogi same idą powoli do góry %-) Wiosło sztangą- ok, ugnę bardziej, co do stabilności to pisałem, że buty chuyowe miałem xd dzięki za rady :-)) btw Chyba dodam magnez + b6 do suplementacji przed snem, bo coś ciężko mi czasem zasnąć. Może to stres/przemęczenie. Nie wiem. Zmieniony [...]
4nn zapomniałam odpowiedzieć na pytanie odnośnie przysiadu. Otóż odnalazłam się chyba. Ręce wiem jak układać. Czasami przy większych ciężarach czuję, że ciągnę tyłem ale staram sie od razu to kontrolować. Dziś jeszcze dzień na ketonalach ale udało mi się zrobić trening. Powiedzieli, że trzepnięta jestem:-D miska [...]