wioslo

Etralka, daj do kontroli wiosło, dipsy i ściąganie drążka :-))

Grzbiet Wiosło siedząc podchwytem Wiosło w opadzie nachwytem a)Podciąganie na drążku szeroko nachwyt b)Wiosło jednorącz sztangielką w opadzie c)Dzień-dobry d)szrugs Haneya z drążkiem wyc. dolnego ________________ Wiosło siedząc podchwytem - 10 serii po 8pow na DOCELOWYM obciążeniu + oczywiście 3 serie wchodzące, których nie liczę. Wiosło w [...]

Witam! Proszę was pomoc w ułożenie splitu w którym będę musiał wzmocnić Mięśnie osłabione i rozciągnięte mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym , mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w [...]

Jakim ciężarem robisz uginanie,a jakim wycisk/wiosło?

Ciekawe informacje odnośnie wiosłowania, uświadamiają że dzięki różnym kombinacjom można poruszyć plecy na różne sposoby. Przy okazji chciałbym zapytać jak najlepiej uzupełnić podciąganie nachwytem na drążku mocowanym w futrynie (80 cm, czyli dość wąski nachwyt)? Wiosło jednorącz jak w poniższym planie czy coś innego? Może właśnie jakieś [...]

Chyba dzieki temu niskiemu tempu wiosłowania tętno nie skacze i mozna "odpocząć" miedzy pociągnięciami Trening: 1. Schulders mob. 2. ściąganie wyciągu jednorącz 1x10,8,6,4,2 na reke 10kg 3. podciaganie z pełnego zwisu x5x3x3 4. wiosło sztanga jednorącz 20kg x9x7x6 5. K2E x4x3x2 amen %-)

uginanie sztangi stojac-> zaczynam od 40, koncze 44, ale mysle ze do 50 dojde wycisk lezac -> zaczynam 70 koncze 80 wioslo ze sztanga -> 70-75 Co do bocianow, ja tam je lubie xD Kazdy ma inne priorytety: jedni chca byc madrzy, inni silni, a nastepni bogaci. Nikomu nie dogodzisz :P Samymi przysiadami jeszcze bicepsa nikt nie zbudowal

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła , trochę masy Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy od 2 miesięcy z dietą Uprawiane inne sporty : w sumie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : od 2 miesięcy jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

TRENING 2 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 jest: 70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3trzecia seria ,bardzo ciezko ,ale dalam rade :-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10bylo: 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 [...]

Ciekawe informacje odnośnie wiosłowania, uświadamiają że dzięki różnym kombinacjom można poruszyć plecy na różne sposoby. Przy okazji chciałbym zapytać jak najlepiej uzupełnić podciąganie nachwytem na drążku mocowanym w futrynie (80 cm, czyli dość wąski nachwyt)? Wiosło jednorącz jak w poniższym planie czy coś innego? Może właśnie jakieś [...]

Tak przy okazji też się dołącze. Które wiosłowanie jest poprawne, a może oba. Chodzi mi o to, że niektórzy wiosłują mając przez cały zakres ruchu mniej więcej taki sam kąt nachylenia pleców w stosunku do podłoża, a niektórzy, tak jak ruleta, który wstawił kilka postów wyżej filmik poruszają ciałem podczas wiosłowania przez co zmienia się kąt [...]

[...] drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 1*20 kg... Progres jest ściągam łopatkami, czuję je po strasznie. 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 P*1+O*4 O*5 O*5 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 8*8/8*10/8*12/6*14 Dołożyłam, dość konkretnie i szło bardzo ciężko :-) 4. combo wyciskanie/rozpietki sztangielke na lawce skosnej 4x 6-8 [...]

No nie ma nic gorszego jak na koncu ukladania puzzli okazuje sie, ze jednego brakuje }:-((;-) 17.01 czwartek dzien 78 (29) Boli mnie dzis tylek i nogi, bo wczoraj wybralam sie na zakupy w szpilkach }:-( Oj, odzwyczaily sie nuki od wysokich obcasow... ;-) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą [...]

III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 17.1.2013 -Podciąganie n x57,x51,x45,x37 -Podciąganie p x17,x18,x17 -Wiosłowanie p 10x140,12x130,15x120,20x100 -Wiosłowanie n 20x100,17x110,15x120 -Wycisk zza karku 50x80,50x80,50x76,50x72,50x66 + z zatrzymaniem 8x81,8x88,8x96 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n ,ruchy [...]

Dzień 11 (tydzień 2) 17.01.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, lipa, melisa warzywa: ogórek, kalafior, papryka, kapucha, szparagowa, pomidor suple: omega, Mg+Ca, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 [...]

Dzięki wszystkim :) Dobra to pierwsza wpiska z treningu ;p hvjowy tydzien był bo od poniedziałku mało co jadłem, jakoś nie wchodziło mi żarcie, nie trenowałem wtedy, dzis pierwszy trening w tygodniu, zrobiłem inaczej niż plan, zeby jakos ogarnac ten tydzien Plecy: Wiosłowanie 5s wszystkie niedużym cięzarkiem, full czucie, 2 serie zrobilem z sporym [...]

najprawdopodobniej jedno z ćwiczeń na triceps zastąpię mc albo jakieś wiosło Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-01-18 11:58:52

[...] sztangą R10 18x10/21x10/24x10 18x10/21x10/24x10 18x10/21x10/24x10 6. Wznos boczny siedząc 6x15/6x15/6x15 5x15/5x15/5x15 6x15/6x15/6x15 Mc - troche sie zasapałem wioslo - powtórzymy, nie potrafie znalezc sobie dobrej pozycji, hantel wadzi o biodra zuraw - po mc boli ;] szrugs - chwyt nie puscil, bo sztanga zmieniona, ok uginanie i [...]

w srode byly plecy klata barki Wyciag gorny szeroko Drazek Wioslo polsztanga Wyc skos hantli Rozpietki +dropy Wyc zalnierskie Unoszenie na boki+w opadzie jeszcze jakis tam filmik wyciskanie 52kg http://www.youtube.com/watch?v=TAX73lcmiW0 pzd zaraz lece lapy robic:D

Ok Iza, dzięki za rzucenie okiem;-) Hub ok, ale publikacja na portalu www.gdjhaskjAHKDGa.pl%-) _________________________________________ Piątek DT Trening: Siła up:-) 1. WL kg 30/35/38 rep 5/3/5 2. wyciskanie sztangielek skos 5x10 9kg 4x10, 10kg 1x10 8kg rep 4x10, 1x8 3. Wiosło sztangielką kg 16/16/16/18/18 rep 5x10 5x10 14kg 4. wznosy tułowia [...]