Dzień 89/177 KWOKA wiesz no zmiany widzę ja i lustro\-) aparat ich nie dostrzega, bo chyba bym potrzebowała jakiegoś mega sprzętu z super zoomem, a u mnie to niestety tylko malutki aparacik w starym tel}:-( a poza tym okres mam:-PP A dzisiaj dzień pod znakiem: muszę do wc, muszę do wc, muszę do wc:)) Nie czułam, że aż tyle wody złapałam. Dodatki: [...]
Tydzien 1 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3ed623bcade48119684a660d9784e40.png -Placki z platkow owsianych,kleks skyru,dymka -quinoa,piers z indyka,salata z ogorkiem,papryka i oliwa -rosol z kurczakiem i duza iloscia natki pietruszki -fasolka duszona z pomidorami i bekonem (odrobina) TRENING - skyr z awokado i pomidorem [...]
Plecy + brzuch :) PODCIĄGANIE 4x WIOSŁO PODCHWYTEM 4x MARTWY CIĄG 5x WYCIĄG DOLNY 2x UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x SPIĘCIA NA ŁAWCE 3x Dieta klasyk. Co sądzicie o rozwiązaniu, aby w dni treningowe jeść tak jak dotychczas czyli 3200, a w dni nietreningowe zrobić 3000 albo 3100 ? Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-03-31 21:23:53
1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p 80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p 85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p 85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p 87,5kg x 10p/92,5kg x 6p/97,5kg x 2 87,5kg x 9p/92,5kg x 5p/97,5kg x 2 90kg x 9p/95kg x 6p/100kg x 3p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x [...]
31.03.2014 DT TRENING: - to juz tydzien 5-ty tego treningu - Nieco zmodyfikowany trening dla zielonych, bom nie taka calkiem zielona. Tyle ze te MC i przysiady nie wyrabiam.. A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 14x 8kg/ 11x 9kg/ 10x 9kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg A2: glute bridge 16x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg ( przytrzymanie 3 [...]
Dzień 16 DT Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x8kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – [...]
Nogi są u ciebie naprawdę mniejsze od bicepsa? Więcej na nogi dałbym też wiosło stojąc sztangą zamiast sztangielką i mniej na biceps i triceps tym bardziej że jeden robisz z klatą a drugi z plecami, co do aero polecam albo bezpośrednio po treningu jeżeli bieganie ew interwały jak masz w miarę dobrą kondycję. Co do nóg możesz śmiało dorzucić [...]
Ach.. dwa tygodnie zaległości, spowodowane 1. Brakiem czasu 2. Problem z komputerem, a pisanie z telefonu, jest niewyogdne... Wpisuję dzienniki z treningu, dieta trzymana, ~2300 kcal, ostatnio kilka razy wpadło jedzenie z restauracji, lub 'z bufetu' ale zawsze czysto, zdrowo, smacznie, i dużo. Poznałam parę fajnych smaków, restauracja włoska, [...]
CO DALEJ? Jeszcze tydzień rege, ale już się zastanawiam nad tym, co dalej po tych 3 tygodniach bez ćwiczeń ;-] Taka rege na full teraz jest, bo jakoś mi się w psychice zmieniło i nie boję się już regeneracji i nieliczenia :-)) Ogólnie pełen luz. Wymyśliłam coś takiego: Start: 7 kwiecień (akurat na 30-chę /-)_) Mój ulubiony rozkład BTW: 130/80/155 [...]
22-03 rower góra 1.5 godz 24-03 rozpiętki 8kg x 15/15/12 halo 10kg x10 arnoldki 10kg 3x8 shrugs 38kg 2x15 TGU 6kg x5 mała rzecz, a męczy :-D unoszenie przodem 4kg x15/ 3kg x 20 unoszenie bokiem 4kg 2x15 brzuszki na piłce 3x25 25-03 bieg 30 min dziwne, bo czułam lekkość i parę w nogach, a tymczasem czas nędzny @-| 26-03 suwnica pionowa 60kg x12/10 [...]
28.03.2014 DT piątek Po wczorajszym cardio na bieżni stadionowej w czwórkach nadal domsy. Dzisiaj plecki + cardio Pomiary kontrolne: - waga 78,3 - pas 85 - biceps 40,5 :) rośnie SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
28.03.2014 DT piątek Po wczorajszym cardio na bieżni stadionowej w czwórkach nadal domsy. Dzisiaj plecki + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat [...]
28.03.2014 DT piątek Po wczorajszym cardio na bieżni stadionowej w czwórkach nadal domsy. Dzisiaj plecki + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat [...]