Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]
Jednak musiałam zrezygnować z siłowni. Proszę ocenić mój plan treningowy( domowy): 1) unoszenie nóg w leżeniu 2) brzuszki zwykłe 3) przysiady 4) wykroki do przodu z ciężarem 5) spięcia na palcach z ciężarem 5kg 6) wznosy w opadzie 7) pompki 8) nie wiem, jak fachowo się nazywa to ćwiczenie , ale wykonuje je opierając się o szafkę, nogi na taborecie [...]
Witam, mam dylemat, ponieważ planuje kupno wioślarza i nie mogę się zdecydować, który lepiej się sprawdzi. Może ktoś doradzi? Wioślarz R101 YORK, czy GYM BR 3010? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55c3119193df40629dcf990c35fdc70f.jpg
Thanks for the answer :-D Na wstępie małe wytłumaczenie - puchatek haha, to dodatek do omleta z mąki żytniej razowej + jaj. Nie za bałdzo pasuje? To właśnie rok temu polecił mi mój trener... Kakao podałam jako przykład, czasem wrzucam do omleta musli,czasem płatki owsiane. Lepiej brzmi ? :-D Dokładnych nazw nie pamiętam, a że teraz się wczasuję i [...]
Witam. Zaczynam przygodę z treningiem ogólnorozwojowym. Moim celem jest obecnie utrzymanie dobrej sprawności oraz zrobienie dobrego gruntu pod późniejszy poważny trening. Chciałbym prosić o wskazówki, co jak i ile na podstawie dostępnego sprzętu domowego. Zupełnie nie wiem czym się sugerować. Posiadam: - hantle, sztanga zwykła i lekko łamana wraz [...]
01.09.2012 Trening Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - podciąganie - pompka - wioślarz - 1000m;900m aż do 100m czas:52:11 min Istna męczarnia. #-P o dziwo czas poprawiony o 8 min . Ale szczerze to dla mnie jest to podejrzane , co prawda robiłam jak najszybciej ale aż [...]
Nie mierzylem sie juz od 5 lat,ale dorian jest przej**any,tak mi nogi spuchly,ze szok,dzisiaj robie the bear complex na noxie:)piekna sprawa,polecam...5x5 minuta przerwy i dokladam ciezar,po tym bieg 3km i wioslarz...chyba bede biznes robil,bo koles z pracy chce placic mi 12,5zl za saszetke doriana:)...czas nastepne zapasy robic...
[...] patrzy na mnie jak na kosmite, gdy robie ciezkie siady, czy kettlebell swing 2x20kg, a jeszcze jak zaczynam sie podciagac i robisz zarzuty i cwiczenia wielostawowe, a oni sie mecza hantelkiem 8kg... Paranoja... CrossFit pokazuje, ze nie potrzeba sprzetu, ktorego nie umiesz obsluzyc, wystarczy sztanga, hantle/kettle, drazek, wioslarz, rower...
na bieżni interwały to pomyłka. przede wszystkim dlatego, ze nie rozpędza sie do zadanej prędkosci w sprincie natychmiastowo, wiec automatycznie zmienia sie czas odpoczynku w interwale. jesli biegowe interwały- to w terenie. na maszynach: rower, wioslarz, orbitrek
20.08.2012 Trening: Klatka,barki: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15(4kg),12(5kg),10(6kg). 2.Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3x10(10,12,12kg). 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10(6,7,7kg). 4.Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha(do brody) 4x12(12kg),10(17kg),8(20kg),8(22.5kg). 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce [...]
Witam forumowych sportowców! Po wspaniałej przygodzie z bieganiem, która zdewastowała mi kolana (pomimo niedużej wagi - 179cm/71kg i starannie dobranych butów), pora odnaleźć coś zastępczego. Szukam zatem WIOŚLARZA, od dłuższego czasu przeszukuję internet, ale chciałbym też zasięgnąć się Waszej opinii i skorzystać z Waszych doświadczeń. Wiem, [...]
Martwe wczoraj byly,dzien dobry,wioslo,push press,szrugsy i wyciskanie waskim chwytem,dzisiaj z ciezarem ciala,skakanka,bieg,wioslarz:)przysiady na piatek zostawiam...
18.08.2012 Dzisiaj mam pecha : na treningu uderzyłam się kettlą w brodę a w domu pod czas pomagania w remoncie uderzyłam dość mocno głową w murek , aż mroczki miałam przed oczami. Na szczęście i broda i głowa cała. TRening 30min - najwięcej obwodów jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee *kettlebell 22kg [...]
Cześć mordki};-) Emkaza \-) Lejdi Oczywiście mamę będę wspierać - dzięki };-) Wiesz przed @ to nawet warzywa nie pomagają ;-) trening zaliczony choć głupia pora bo po pracy zaraz pojechałam i znów nie mało ludzi było @-) tak jak Kama niżej pisze lepiej chodzić późno bo pustki, ale ja potem jestem taka rozbudzona, że szok... \-) Wczorajszy trenio: [...]