DZIEŃ 14 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Chciałam zrobić ćwiczenia, których nie wykonywałam w tym tygodniu, bazowałam na treningu z dnia drugiego dla Zyrafki do wykonaniua w domu Bieg 10 minut - 1640m Thrusters 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg (szło dość ciężko ale dałam [...]
Co do ćwiczeń brzucha - miałam nadzieję, że ćwicząc jedne z większych grup mięsniowych, które wchodzą w skład brzucha przyczynię się do spalania fatu globalnego. Brzuch jako duża grupa mięśniowa? 88-O Duża grupa mięśniowa to jest dupa, nuki i to one żrą najwięcej energii, przede wszystkim 'post workout'. Od jakiegoś czasu bolą mnie piszczele [...]
Dzisiejsza miska nieco zmącona. Zrobiło mi się słabo po treningu (pewnie to sprawka ciężkiej przedburzowej pogody) i zjadłam kawałek gorzkiej czekolady po treningu jak dotarłam do pracy }:-(. I wpadło mleko kokosowe (jakieś 3 łyżki) do kawy, ale nie widzę w spisie, więc nie wiem jak to policzyć. [...]
Witam!:-) Dzisiejszy dzień zaczął się od spaceru z psinką. Postanowiłam wypróbować nowe buty w terenie oraz moją kondycję. Próbowałam biec, ale długo to nie trwało. Okazało się że nie tylko ja mam słabą kondycję na bieganie {{:-({{:-({{:-( Mój pies też. Był to marsz przyplątany z truchtem. I, :'-( niestety, gdzie ja czułam się na siłach- ona w [...]
Janusz - wiem, planuje robić 1 serie po której następuje minuta odpoczynku, czyli coś w stylu aero. Nie wszystko od razu, nad kondycją trzeba pracować systematycznie, zresztą Ty to wiesz najlepiej;-) TRENING 14.05.2012 Dół A 1. Hack przysiady ze sztangą: 47kg x 10 53kg x 10 57kg x 10 2. Nożyce: 6kg x 12 7,25kg x 12 8,5kg x 12 3. Uginanie nóg [...]
azzi zawstydzasz mnie };-) trening 10 min wioslarz 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 [...]
dorzucam brakujący wpisy z wczoraj i przedwczoraj :-) Dopiero zauważyłam źle wpisałam daty, ale dzisiejsza rozpiska będzie z datą 16.05 }:-(}:-( ------------------------------------------------------------------------ DNT 16.05. był jednak męczący. Latałam po sklepach, robiąc zakupy dla mamy. W niedziele wieczorem wyruszam na parę dni. Przy [...]
Nic nie bolało na rehabie? A wrażenia super, zdecydowanie lepsza forma aero niż rowerek, steper i wioślarz razem wzięte%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-22 15:07:28
[...] wogole nic sie nie stalo @@-) wcozraj juz nie dalam rady wpisac treningu bo jakos strasznie szczypaly mnie oczy i co tu wchodzilam to odrazu zaczynaly mi lzawic trening: - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 12x45kg 15x42kg 20x37kg 7x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg ( [...]
Hejka :-) Od rana chodziłam naładowana jak F-1(granat). Po 9 wyjechałam z domu żeby na 10 zdążyć na rentgen. Godzinę stałam w korkach. Przez co spóźniłam się jakieś 10 min. W recepcji wyciągam skierowanie, a pani do mnie ze zdziwieniem: "Rentgen nie działa- awaria. a koleżanka do pani nie dzwoniła?". Myślałam że eksploduję. }:-(((}:-(((}:-((( [...]
Neysha, na każdej zmianie musi być jeden pracownik z uprawnieniem, otwarte jest 24h czyli dwie zmiany \-) ja miałam egzamin, zostały tylko 3 osoby :)) na 7 osób chciałam ostro to i mam ostro %-) Inga, gud ajdia z tym spaniem };-) trening PP 5x5 5x 16/18,5/21/23,5/26 2x 28,5 ostatnio nawet 26kg nie podniosłam%-) power is back ! 8-) Power Shrugs [...]
[...] i cwiczylo sie zle %-) tak jakby zanosilo sie na burze. Nawet pani na kasie powiedziala ze od rana czuje sie jakby byla podpita ( doslownie to powiedziala "zalana" |-) ) wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8 /8/6/6 x27,5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 4x12x12,5kg 3a. [...]
DZIEŃ 33 - 15.06.2012 Samopoczucie nadal bardzo bardzo dobrze:-D I zaczęła na mnie spływać siła ZEN z ziół:-D DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a0333a5b20c476d847a606e86492dfc.gif TRENING Wydłużony crossfit 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń: - air squat - burpees - sit up - wznosy z opadu - invert row - pompki - wioślarz (w [...]
Witaj :) Steper to szefowe odradzaja. Jak juz to pewnie wioslarz bardziej wskazany. W misce widzialam jakies szyneczki drobiowe jezeli to konserwy to zamien je na wlasnej produkcji pieczone miesko:-)
Lunika na razie i po warzywach krzyżowych też mnie dobrze wzdyma ;-) Po strączkowych jeszcze nie wiem, bo nie mam kiedy skiełkować fasoli. Ale muszę w końcu sprawdzić. Co do glutenu to ciężko powiedzieć, bo żeby coś stwierdzić to trzeba co najmniej na 6 miesięcy odstawić. Także na razie się cieszę, bo wszystkie problemy wzdęciowe znikły. ;-) [...]