Cześć. Od jakiegoś czasu jestem na reversie i póki co, idzie on świetnie. z 2000 kcal, jestem obecnie na 2900 kcal, a waga lekko spadła, a pas jest taki sam (kilka mm mniej). Od następnego tygodnia pewnie wskocze na 3100 kcal i zobacze jak się sprawy mają, itd. Jako że redukcja może nie do końca skończyła się tak, jak sobie zaplanowałem, [...]
Siemano. Aktualnie po dłuuuugiej redukcji (-30kg) przechodzę na masę. W międzyczasie kontuzja barku która ciągle daje o sobie znać... Z siłą u mnie bardzo słabo ale mam nadzieje że jakoś powoli będę dokładał kilogramów :P Wiek: 21 lat Wzrost: 198 cm Waga: ok 86 kg (po świątecznych szaleństwach jeszcze nie doszedłem do siebie :P ) W sumie [...]
Witam, mam do Was kilka pytań odnośnie treningu FBW a redukcji, ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni przez około 9 miesięcy jednak potem przez dłuższą chorobę (Mononukleoza) musiałem zrezygnować na pół roku z wysiłku fizycznego, schudłem dużo kilogramów, jednak troche tłuszczyku zostało co stanowi problem w budowaniu masy mięśniowej od początku, dietę [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na redukcję. Głównie chodzi mi o interwały, które z racji obecnej pogody muszę wykonywać w pomieszczeniu. Na wiosnę wrócę do biegów interwałowych. Ankietę załączam na dole. Proszę o uwagi i wskazówki. PONIEDZIAŁEK - FBW (A) Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 Podciąganie z [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gosn WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 mies w tym zmiana planu treningowego 3 razy i dwie przerwy po pare tyg. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 156cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 52cm OBWÓD BIODER: 80cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy moglibyście zerknąć? Podciąganie na drążku nachwytem 5x max Przysiady 5x10 Wykroki 5x10 Martwy/Wiosłowanie 5x10 Wyciskanie na poziomej 5x10 dipy/rozpiętki 5x10 arnoldki/wyciskanie hantli oburącz nad głowę 5x10 wyciskanie hantli za głowę siedząc 5x10 uginanie ramion oburącz 5x10 głównie chodzi mi o ilość serii, czy nie jest to zbyt dużo? [...]
[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A: a) Przysiady ze sztangą z tyłu 5x/ 5x/ 5x/ 5x/ b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x c) Wyciskanie hantli (klatka piersiowa) 5x/ 5x/ 5x/ 5x d) wyciskanie hantli na barki 5x/ 5x/ 5x e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ [...]
[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening A: a) Przysiady ze sztangą z tyłu 5x/ 5x/ 5x/ 5x/ b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x c) Wyciskanie hantli (klatka piersiowa) 5x/ 5x/ 5x/ 5x d) wyciskanie hantli na barki 5x/ 5x/ 5x e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ [...]
Witam serdecznie ;) zamieszczam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80.3 Wzrost : 179 Cel treningowy : utrzymanie siły podczas redu Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami. Teraz wróciłem po kontuzj Uprawiane inne sporty : siatkówka, rower w lato bieganie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Yo! Od niedawna trenuje sobie w domu trening FBW, który był na waszym forum i zamieniłem sobie tam trening pleców na trening brzucha, ponieważ zestaw plażowy musi być. I w tym problem, że po treningu brzucha choć jest to mało ćwiczeń mój odcinek lędźwiowy płacze, a wydaję mi się że wykonuje te ćwiczenia poprawnie. Dlatego chciałbym się was spytać [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego i mam jeszcze krótkie pytania: 1. Czy jeśli moim celem jest zbudowanie plażowej sylwetki, a nie zostanie strongmanem to muszę robić co jakiś czas plan typowo na siłe np. 5x5? Oczywiście ćwiczę rozne ilości powtórzen bo włokna, ale nigdy nie robiłem planu typowego na poprawę siły 2. Czy umiarkowane aeroby na [...]
Cześć Mam pytanie otóż od listopada ćwiczę sobie na siłowni ogólnie mam 190 cm wzrostu i jakieś 116 kg wagi (wiem wiem za dużo :-) ). Zrobiłem sobie takie zestawienie do treningu na rzeźbę. Czy jesteście w stanie wypowiedzieć się na temat tej rozpiski? Poniedziałek Ćwiczenia na nogi: 1.Przysiad ze sztangą na karku 4 x 15 10 kg 2. [...]
[...] (plecy) wyciskanie sztangi z klatki (barki) wznosy rąk przodem (barki) +tabata TRENING B: rozpiętki (klatka) jednorącz za głową (ręce) hip thrusty do połowy (plecy) wiosłowanie w opadzie tułowia wyciskanie zwykłe (barki) wznosy rąk bokiem (barki) +tabata Co myślicie o tym wszystkim? Od razu mówię, że próbuję zredukować od lutego, ale [...]
Siema, od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie i mam pytanie dotyczace planu treningowego. Saker z WK w jednym z filmow jako trening dla poczatkujacych, ktorych celem jest nabranie masy poleca taki plan: A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+triceps 3x8 (raczej nie mial tu na mysli superserii?) [...]