wioślarz

Siemanko, cześć! Od stycznia uczęszczam na siłownię, natomiast do diety podchodzę profesjonalnie dopiero teraz. Siłownia 2 x w tygodniu, trening obwodowy + wioślarz i 20-25 minut szybkiego marszu i marsz na czczo 1h dziennie w dni poza siłownią. Przejdźmy do diety, chciałbym spalić tłuszcz i zgubić trochę kilogramów. Nie ukrywam, że jest tego [...]

Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 30 przysiadów 30 wykroków z cięzarem 3x10 wchodzenie na podwyższenie z obciażeniem Góra: rotatory, [...]

najpierw bieznia, jakiś rowerek czy wioślarz, potem rozgrzewka właściwa, ale nie jakieś wymachy kręcenie ramion jak to bywało na lekcjach wfu, tulko ruchy w płaszczyznach, serie rozgrzewkowe i gotowe Jakie to ruchy na płaszczyznach? Jak ma w takim razie wyglądać rozgrzewka? Bo zazwyczaj robiłem taką zwykłą typową ze szkoły ;(

[...] w warunkach domowych, do tego pewnie potrzebny jest jakiś sprzęt na którym bym miała ćwiczyć. Z tego co się rozglądałam to głównie do wyboru jest bieżnia, rowerek, orbitrek, wioślarz. Tu pojawia się problem, zupełnie nie mam pojęcia co wybrać. Najlepiej jakby dało radę się zmieścić w 1000zł, ewentualnie jak warto dołożyć to w 1500zł. Czy ktoś [...]

[...] ale tak naprawdę głównie zależało mi na spadku wagi co osiągnąłem teraz zamierzam wejść na "mase". W czasie tego pół roku ćwiczeń ćwiczyłem głównie na maszynach (suwnica, wioślarz, maszyna do uginania nóg) ponieważ wydawało mi się że na tym zbuduje jakąś podstawę, wypracuje technikę poza tym tak też zalecił mi trener ale tak naprawdę na [...]

Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]

[...] stycznia trening A - góra, B - brzuch i nogi 3 x w tygodniu. Wprowadziłem też od początku lutego krótkie aeroby z uwagi na brak postępów - 10min marszu 6km/h + 5 min wioślarz/steper zależnie czy jest trening góra dół przed treningiem, 15 min trucht 8km/h po treningu (z uwagi na brak formy wychodzi to 1min marsz, 5 min trucht, 1 min [...]

[...] odmalowany oraz wymienio tapicerki. W skład siłowni wchodzi: - maszyna ze stosem do mięśni dwugłowych ud, - suwnica Smitha, - maszyna 2w1 suwnica do nóg i hack maszyna, - wioślarz z podparciem na wolne obciążenie, - maszyna do łydek siedząc (łydkownica), - wyciąg górny ze stosem, - drążek wolnostojący (stacjonarny) - twister [...]

[...] ser żółty jest ok o dziwo Stan zdrowia: pół roku po operacji przepukliny pachwinowej, nadciasnota barkowa Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, cardio - rowerek, wioślarz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedyś keto (fajne efekty, ale jednak lubię owoce i czasem mam ochotę na [...]

Witam forumowiczów, prosiłbym o podpowiedzi dotyczące zakupu ergonometru wioślarskiego(konkretnie jakie są warte uwagi , zależy mi, żeby miał w miarę duży opór - parę poziomów oporu) oraz ławki treningowe (najlepiej z modlitewnikiem, wyciągiem, przyrządem na rozpiętki, nogi) chciałbym też zmieścić się w kwocie nie przekraczającej moje możliwości [...]

16 lat staż 1.5 roku biceps trenuje 2x w tyg raz z plecami raz z nogami potrzebuje planu na biceps ten już nie działa tewning z plecami drążek 4x wiosłowanie sztanga 3x wioślarz na wyciągu 3x wiosłowanie końcem sztangą 3x biceps Uginanie że sztangą 3x/drążek podchwyt zottman curl 3x Uginanie na skosnej 3x potrzebuje nowego planu na biceps

Witam Mam 16 lat, mój staż to 1.5 roku, cel masa, 82kg, 187cm. Potrzebuję planu ukierunkowane na rozwój ramion biceps triceps barki ramienny przedramię. Każdy z tych mięśni chciałbym trenować 2x w tygodniu. Do tej pory leciałem: Klata triceps barki 2x Plecy biceps 1x Bigi biceps 1x Trening z Klata: Wyciskanie leżąc 4x Wyc. Sztangielek skos dodatni [...]

Hej, chciałbym żeby ktoś ocenił ten plan treningowy, trenuje w domu. Trening nóg jest robiony jak skończę to dodam. Staz 10msc priorytet klatka 4 dniowy split Poniedziałek: klatka, biceps trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Rozpietki [...]

witam. prosze o ocene planu. staz - 5 lat. cel - masa miesniowa. stosuje saa. WTOREK - GORA CIALA 1. wioslowanie sztanga wasko nachwyt 2x5, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 2. podciaganie na drazku z obciazeniem chwyt mlotkowy 3x6 3. sciaganie do klatki podchwyt na maszynie hammer 2x10 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x4, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) [...]

Sprzedam ergometr wioślarski Concept2 Model D. Kupiony w sklepie sportowyraj w lutym 2018, gwarancja do lutego 2020. Od 2019 wioślarz nie był używany, ilość przebytych metrów widoczna na zdjęciu z panelu kontrolnego. Preferowany odbiór osobisty na terenie Gdańska. Sugerowana cena 3500 zł. /SFD/2019/9/20/b92ffe938a6d4eccbeb0e48c5b9f4c1f.jpg [...]

Jaki ergometr wioślarski polecilibyście do domu z obecnie dostępnych? Ważne żeby był solidny i aby można było go postawić albo złożyć, bo będę go używał w domu. Co do ceny - powiedzmy 1000-1500zł, ważne żeby dało się dobrze ćwiczyć, żeby był solidny i nie rozpadł się po miesiącu. Czy ten dałby radę? [...]

[...] jazdy to ok 90 kcal. Pozostała część rozgrzewki nie stanowi już tak znaczącego wydatku energetycznego. Wiem, i czuję, że tego typu rozgrzewka (rower stacjonarny, orbitrek, wioślarz) dobrze przygotowuje do wysiłku całość organizmu. Nigdzie nie znalazłem jednak informacji nt. jaka powinna być długość i intensywność (czyli wydatek energetyczny) [...]

[...] na bramie 4 serie 10-15 powtorzen, zwiększanie ciężaru Sciąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4-5 serii 12x,12x,10x,10x zwiększanie ciężaru Przyciaganie drazka (wioślarz) 4-5 serii 12-15 powtorzen, zwiększanie ciężaru Przyciaganie do siebie linek na wyciągu (tyl barków) 4-5 po 15-20 powtorzen, jednym ciężarem Wznosy hantli w opadzie [...]

Dziwne uczucie ale brak bólu w lewym kolanie. Kiedy nie cwicze to czuje minimalnie ze cos tam jest, kiedy cwicze żyłka mocno sie pokazuje tak jak na zdjęciach. Przeszkadza mi to troche bo z poczatku myślałem ze cos jest w kolanie nie tak bo duzo kiedys biegalem potem cwiczylem sprint i myślałem ze moze za mocno przeciążone. Od tamtego roku [...]

Cześć ! Zaznaczę tylko, że ćwiczę tym planem już bardzo długo, co dwa miesiące wprowadzamy jakieś lekkie zmiany typu zamiana wyciskania hantli na skosie dodatnim na sztangę. Jakieś sugestie co mógłbym ewentualnie zmienić ? QTrening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 +15kg 4. Rozpiętki [...]