wioślarz

[...] hydrauliczny 5. Dużo miejsca na dworze - drzewa, pola , itp Aktualnie kolega namówił mnie na ćwiczenia aerobowe, więc codziennie wstaję 5 rano i przez 20-25 minut ćwiczę na wioślarzu (400 uderzeń na 20 minut- średnie obciążenie). - Te ćwiczenia wykonuję 4 razy tyg. Dodatkowo raz na tydzień wprowadziłem ćwiczenia z hantlami i drążkiem - z tym , [...]

[...] 4x12/ z 7,5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3x15/10kg 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg + brzuch + 5 min wioślarz nie spodobało mi się + 15 min bieżnia jakoś tak wlekłam się dziś po pracy, wlekłam się na siłce, w rezultacie wyjscie z pracy,trening i male spozywcze zakupy zajeło [...]

witam dzis miałem drugi trening nowym planem FBW 15-10-5 by wodyn zestaw B 10 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 10x15kg 10x18kg 5x20kg 10x22,5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 10x10kg 10x14kg 5x15kg 10x17,5kg 3-MARTWY CIAG 10x50kg 10x64kg 5x572kg 10x80kg 4-POMPKI NA [...]

[...] normalnego posiłku. Ogólnie nie mam ochoty jeść - jakiś bunt, kryzys, nie wiem co 2 egzaminy poprawkowe do przodu, z radości poszłam na siłownię Trening: 1. 10min wioślarz 2. 6 obwodów, czas 13:14 -10x burpee -10x invert rows 3. 20min orbitrek rozbolał mnie bark znowu chyba za dużo mu daję ostatnio popalić. Niedziela: DNT Micha [...]

A teraz co się znajduje: 1)ławka prosta ze stojakami 2)ławka regulowana ze stojakami 3)ławka regulowana z przyrządem na triceps 4)modlitewnik 5)wioślarz 6)poręcze z drążkiem i ławką do brzuchów 7)ławka do brzuchów oddzielna 8)ławka na grzbiet 9)stojaki niskie i wysokie 10)stojaki na ciężary i na hantle 11)maszyna bruce'a lee na przedramię [...]

modlitewnik i wioślarz

wioślarz

witam, chcialem poprosic was, o pomoc, cwicze od 2 lat, rezultaty sa nie zadowalajace, waze 73 kg przy 184 cm wzrostu, rozpisze swoj plan treningowy, diete i suplemety, moze ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: [...]

Do budowy mięśni nie wystarczy zjadanie białka. Masę buduje się bardzo trudno i zależy to od hormonów, bilansu kalorycznego i odpowiedniego treningu. Wioślarz to nie jest coś, co buduje mięśnie. To się robi sztangami i hantlami. Więc spokojnie możesz na wioślarzu zasuwać.

[...] cm, 82kg. W domu rowerek stacjonarny (ćwiczenia prawie codziennie po 50min, ~25km/h). Od 1 września siłownia dla kobiet 4x w tygodniu. Dostępne sprzęty: Rowerek, orbitrek, wioślarz, bieżnia, hantle + ławeczka. Jaki sprzęt najlepiej by się nadał (plan?) do zrzucenia tłuszczu (brzuch, uda, plecy). Wiadomo, nie zrzuca się tłuszczu z konkretnej [...]

kefo1000 w odpowiedzi na serię pytań ;) kiedy bedzie w ofercie wioslarz z podparciem pod klate zarowno w wersji pro jak i home gym.... W najbliższym miesiącu takiego projektu nie ma w planach. Jest to pomysł rozwojowy. Dzięki za sugestię ;) Czt planujecie wprowadzenie stojakow Hs4 ale z grubszych profili np 80x60x30 wiem ze robiliscie takie cuda [...]

witam;)zamierzam od wrzesnia zaczac robic mase;) obecnie waze 82kg przy 175cm wzrostu;) pracuje roznie..tj po 12h dziennie z tym ze wolne mam naprawde roznie..czasem bywa ze mam 2 dni wolne w tygodniu a czasem 5;)oczywsice staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem [...]

kiedy bedzie w ofercie wioslarz z podparciem pod klate zarowno w wersji pro jak i home gym.... Czt planujecie wprowadzenie stojakow Hs4 ale z grubszych profili np 80x60x30 wiem ze robiliscie takie cuda na zamowienie czy pojawi sie kiedys na stale model stojakow wysokich wersji pro... Pytanie na marginesie kiedy regulacja siedziska bedzie na bolec [...]

[...] Środa - trening piłkarski Czwartek - łydki + grzbiet łydki - to samo co w poniedziałek grzbiet - przyciąganie drążka do karku 15x10, przyciąganie do klatki piersiowej 15x10, wioślarz Bed odchylania się 15x10 Piątek - trening piłkarski Sobota - brzuch + ramiona brzuch - jeszcze do końca nieopracowany ;p ale na pewno jakieś ćwiczenia na tzw. [...]

chcialbym dorzucic do treningu na mase jakies umiarkowane aeroby 2x w tygodniu. mam taki sprzet w domu: czy da rade robic na tym aeroby ? zmniejszylbym obciazenie na minimalne i podrecil tempo. ten sprzecik jest wyposazony w pomiar HR, wiec tym bardziej wydaje sie ok. ale nie chcialbym sobie zajechac miesni jednoczesnie, bo cwicze na mase, a [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, expander, wioślarz Dieta: + Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - daveed03 w dniu 2010-08-18 15:16:31

Diete sobie sam układasz - my poprawiamy. Tak samo ćwiczenia. Czytaj tematy z początku działu, oraz inne posty bo temat sie pojawia ok 1000 razy w ciągu doby PS. Wioślarz zbędny - lepiej zainwestować w wyciąg górny / dolny, bramę, ewentualnie jakąś suwnice jak masz na tyle kasy.

Przy takiej intensywności pewnie będą trudnośc ale jak dograsz diete to nie powinno być większego problemu. 2x w tygodniu ACT i 2-3x w tygodniu basen/wioslarz to spory wysiłek, szczególnie jak z czasem zwiększasz liczbę obwodów, dieta to klucz do sukcesu. Pzdro

Ale właśnie treningi typu ACT są najlepsze na wytrzymałość, przecież wystarczy, że zrobisz 2x w tygodniu ACT i co tydzień/dwa zwiększał ilość obwodów i dodasz do tego basen/wioślarz w inne dni, przy dobrej diecie i regeneracji moim zdaniem powinno być ok. Pzdro

Tylko mi najbardziej na tej wytrzymałości zależy... i tu bym jednak na dzielony się kierował... bo jak będę budował tą wytrzymałośc to nie tylko przez siłownie, ale też przez inne czynniki.. jak regularne wizyty na pełnowymiarowym basenie.. czy jakiś wioślarz... Nie chce się zajechać na ogólnorozwojówce..tym bardziej, iż staż nie wielki..