Pytanie o rozklad całoroczny

Mam pytanie dotyczące podziału rocznego..
Jak prawidłowo ustalić cykl roczny
Chodzi mi o podzielenie roku na okres treningu wytrzymałościowego, siłowego, kondycyjnego...

Czy jest jakaś najlepsza ustalona kolejność?
Robiąc teraz wprowadzającego lekkiego splita co mam zrobić następne? wytrzymałość? siłe?
Rozumiecie?

Chodzi ci coś w stylu masa agresywna/masa jakościowa/redukcja agresywna/redukcja jakościowa...

Wg mnie to zależy od potrzeb, możesz ustalić ale i tak czas/potrzeby/dyspozycja zweryfikuje co będziesz robił nastepne.

Zależy co chcesz tym splitem osiągnąć, rozpisz jak ty byś to widział.

Plany roczne to moim zdaniem słaby pomysł...



Pzdro

Myślałem żeby teraz skończyć w połowie września ten trening wprowadzający.. regeneracja.. podbudować wytrzymałośc miesniową i na tym się skupić .kolejny etap to siła ... aż w końcu zrobić porządną regeneracje np. trening na maszynach... i wypad jakis na powietrze np. w gory..i to powtórzyć

Masz splita jako trening wprowadzający ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Zrobiłbym najpierw wytrzymałość/wprowadzenie przy treningu ACT...


A mase chcesz robić bo widzę, że nie uwzględniłeś...


Pzdro

Ja jestem już po kilku obwodówkach i przynajmniej dwóch FBW.. chce właśnie taki splitowy cykl zrobić gdzie będę go profilował np na wytrzymałość czy siłe....co kilka miesiecy ..

Ja tak to nazwałem wprowadzający... a w zasadzie to taka drobna masówka...

Rozumiesz?

Staram się

Masa -> siła -> wytrzymałość ?

Masa teraz, po masie łatwiej siłe budować a potem wytrzymałość, ja bym to tak widział...

Tylko diety pilnować.

Pzdro

Ja to napiszę rozsądniej...

Robie teraz splita 3 zestawy

Klatka Triceps
Plecy Biceps
Barki Nogi

Wszystko ładnie sprawdzone i ułożone...

dieta masówka.. powoli widać efekty...

Chciałbym tak pociągnąc..jakiś miesiąc .. półtora...

Następnie przesiadł bym się na trening wytrzymałościowy.. lekka korekcja ćwiczeń na bardziej złożone.. powtórzenia zwiększyc ... obciąc ciężar.. i jazda...
Do tego wsadziłbym poważny stretching i basen.. utrzymując dietę na plus;))
Przynajmniej bym się starał ją na plusie kalorycznym utrzymać...

Potem próbowałbym atakowac lekki trening siłowy...
np 5x5 dzielony..


Jakoś nie czuję się teraz na sile robić taki trening, bo zdaje sobie sprawę, ża ja muszę jeszcze podreperować technike...

A więc zastanawiam się jeszcze czy nie zrobić drugiej masówki po tym planie a przed wytrzymałością...jeszcze po prostu dać sobie czas. A waga to raczej priorytet ;]

Rozumiesz? ;)

Rozumiem.


Z założenia zaden treningm szczególnie siłowy nie jest lekki

Zrobiłbym drugą "masówke" na jakimś innym planie niż split np. push/pull/nogi.

Wytrzymałość zrobiłbym na ACT lub jakimś obwodowym opartym o ćwiczenia złozone ale w formie ACT, dobrym wyjściem byłoby też może takie coś:

https://www.sfd.pl/-t564376.html


a potem ta siła, FBW 5x5 myśle, że ok...


Pzdro

Tylko mi najbardziej na tej wytrzymałości zależy... i tu bym jednak na dzielony się kierował... bo jak będę budował tą wytrzymałośc to nie tylko przez siłownie, ale też przez inne czynniki.. jak regularne wizyty na pełnowymiarowym basenie.. czy jakiś wioślarz...
Nie chce się zajechać na ogólnorozwojówce..tym bardziej, iż staż nie wielki..

Ale właśnie treningi typu ACT są najlepsze na wytrzymałość, przecież wystarczy, że zrobisz 2x w tygodniu ACT [nawet po jednym ćwiczeniu na partie, jak w FBW, same złożone] i co tydzień/dwa zwiększał ilość obwodów i dodasz do tego basen/wioślarz w inne dni, przy dobrej diecie i regeneracji moim zdaniem powinno być ok.


Pzdro

będzie trudno utrzymać wagę?