Drodzy, Mam dylemat - i zastanawiam sie, czy to ja cos zle robie, czy cos jest z propozycjami plany.sfd.pl nie tak. Ale do rzeczy. Na poczatku stycznia, zniechecony orientacyjnymi cenami podawanymi przez warszawskich dietetykow i brakiem umiejetnosci usystematyzowania wiedzy na temat odzywiania, postanowilem pojsc na skroty i wykupic plan [...]
[...] dag winogron,2 łyżki kukurydzianych chrupek,łyżeczka siemienia lnianego Siemię wysyp na patelnię,upraż,poczekaj aż wystygnie. Do miseczek wlej jogurt ,chrupki,siemię i winogrona,wymieszaj. Swiaty sałatys:kanapki bez chleba(wędlina z salatą i pomidorem) slątka z gotowanych brokulów,kurczaka i papryki, Jogurt z owocami.. Wypróbowane...Polecam [...]
Jesienią, szczególnie po południu, zauważasz u siebie spadek energii. Takie objawy świadczą o złym funkcjonowaniu nadnerczy, Najważniejszym składnikiem pokarmowym niezbędnym do osiągnięcia poprawy nastroju są witaminy z grupy B, a także witamina C, magnez, cynk, żelazo, koenzym Q10. Odnajdziesz je w poniżej wymienionych produktach. Nie wystarczy [...]
[...] daktyli. W domu natomiast jem obiady ugotowane przez któregoś z domowników (mama/tata/siostra) + coś dodatkowego (np. banan, jabłko, maca (takie suche "chlebki" pszenne), winogrona itp. Dodam tutaj, że nie jem już żadnego śmieciowego, przetworzonego żarcia, słodyczy itd. Ogólnie to chcę trochę schudnąć. Przy 181 cm wzrostu, ważę obecnie 78 kg. [...]
[...] plasterki żółtego sera (40 g), 1 kromka pieczywa cienko posmarowanego masłem lub margaryną, 1 średni owoc przed snem (jabłko, mandarynka, pomarańcza, wykluczony banan i winogrona ), herbata z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu, bez cukru. WTOREK Śniadanie: 100 g chudego twarożku z zieleniną i cebulką lub na słodko z 1 łyżeczką niskocukrowego [...]
[...] posiłek: owsianka (250 ml mleka 0,5%; 2 łyżki owsianki, 1 łyżka rodzynek, łyżeczka miodu, pół łyżeczki cynamonu) II posiłek: jakieś owoce(jabłko, banan, gruszka, pomarańcza, winogrona)/ jogurt naturalny (ten większy kubek) III posiłek: kurczak z ryżem, pieczarkami i kukurydzą, 50 g ryżu/ mięso mielone duszone, a nie smażone z kapustą, 50 g ryżu/ [...]
[...] plasterki żółtego sera (40 g), 1 kromka pieczywa cienko posmarowanego masłem lub margaryną, 1 średni owoc przed snem (jabłko, mandarynka, pomarańcza, wykluczony banan i winogrona ), herbata z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu, bez cukru. WTOREK Śniadanie: 100 g chudego twarożku z zieleniną i cebulką lub na słodko z 1 łyżeczką niskocukrowego dżemu, [...]
[...] jak i tej rano do HP ??? Z małą puszką STORMA nie wiem czy coś robić czy na końcówkę cyklu dać jak będzię się kończył HORSE POWER 4)Rodzynki do sniadania, owoce ( banany winogrona jablka etc) + ta porcja glukozy z izotoników będzie wystarczająca przy robieniu masy ? 5)Jakie warzywa mają najkorzystniejszy wpływ jeśli chodzi o odkwaszanie, bo [...]
[...] z małą ilością tłuszczu z chęcią zjem) - ryby lubię wszystkie - warzywa zjem praktycznie wszystkie - owoce uwielbiam - za młodego jak metabolizm szalał mogłem zjeść kilo winogrona naraz - obecnie je ograniczam. - nabiał - lubię, ale powoduje u mnie problemy z cerą i z gazami, dlatego unika - czasem zjem ser żółty - kiedyś daniem której [...]
[...] 70g płatki owsiane z rodzynkami i masłem orzechowym ( czytałem, żeby jeść wiecej, ale mi nie wchodzi taki duży posiłek rano. 10:30 - jogurt + płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, morele, fiki itp). 13:00-13:30 - kurczak/chude mieso ok 150g + ryż/kasza 50g + warzywa ok 100g (zazwyczaj [...]
[...] szklanka soku z marchwi (blender) przewaznie kasza/ryż brązowy, ziemiaki raz w tygodniu. posiłek po treningowy wyglada mniej wiecej tak: jakis owoc(fruktoza np: banan,jabko,winogrona i dotego standardowy posilek czyli białko + wegle zlozone. Moj plan treningowy, jezeli sa błedy prosze o zmiany: KLATKA/BARKI/TRICEPS/BRZUCH 1. klatka: (przerwy po [...]
[...] tu tez dać oliwę?) 20 min po posiłku owoce Banan (tylko w dni treningowe), grejpfrut, brzoskwinia/jabłko/morela lub co akurat jest popularne (zazwyczaj nie jem z wysokim IG winogrona itp.) POSIŁEK PO TRENINGOWY (KOLACJA) W dni treningowe (zaraz po treningu ok. 5 min) 2 wafle ryżowe Ok. 25 min po treningu Posiłek zbliżony do przed treningowego [...]
[...] pić: wodę mineralną i naturalne soki (bez cukru), herbatę z głogu, koktajle mleczno-owocowe (też bez cukru), zieloną herbatę; - można jeść: owoce (pamiętając jednak, że winogrona i banany są wysokokaloryczne) i warzywa; - stosować wonne przyprawy: imbir, gałkę muszkatołową, wanilię, pieprz, curry, cynamon, goździki. Pamiętaj o witaminach dla [...]
[...] z małą ilością tłuszczu z chęcią zjem) - ryby lubię wszystkie - warzywa zjem praktycznie wszystkie - owoce uwielbiam - za młodego jak metabolizm szalał mogłem zjeść kilo winogrona naraz - obecnie je ograniczam. - nabiał - lubię, ale powoduje u mnie problemy z cerą i z gazami, dlatego unika - czasem zjem ser żółty - kiedyś daniem której jadłem [...]
ostatnio dlugo sie tego naszukalem, ig przykladowych produktow, przydatne gdy szukasz czegos z wysokim ig na posilek potreningowy (za wysoki przyjmujemy >70). zrodlo: zdrowezywienie.interia (tylko posortowalem wg ig a nie alfabetu) oryginalna wersja tutaj: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm#tabelaindeksow IG Produkt [...]