Nie widzę problemu ważyć przed obróbka termiczną i dowiedzieć się gramatury danego produktu. Wiele istnieje rodzai mięs/określaj dokładnie co to za mięso ( drób/wieprzowina czy wołowina ) zapotrzebowanie kcal możesz obliczyć ze wzoru w podwieszonych tematach.
U mnie z mięs to tylko wieprzowina, kurczak i ryby. Reszty nie jadłem i jakoś nie zamierzam, po prostu, jutro poprawie diete i wstawie do oceny.
W posilku po trenignowym unikaj tluszczu. Wieprzowina, kurczak i ryby sa ok. Chcialbym wiedziec jaki masz typ budowy ciala? Duzo tluszczu? Srednio? Ekto raczej nie jestes. Ja bym bialko ustalil na 2-2,2g wegle okolo 3,5-4g/kg reszta tluszcz. Postaraj sie zastapic chociaz w jednym posilku chleb czyms innym. KTory posilek to przed i po treningowe? [...]
[...] typowe ryż/kura/orzechy/twaróg ja po tyg bym miał dość , ustal kaloryke z minusem zacznij urozmaicać posiłki bo na tych to masz mega niedobory brak warzyw i owoców dawaj kiszonki (priobiotyki) kapustę i ogórki źródła ww też urozmaicaj ryż/kasza/makaron/ziemniaki różne źródła białka ryby/wołowina/cielęcina/wieprzowina (shcab,szynka,polędwiczki)
Gdzies jeszcze znalazlem cos takiego : "Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc [...]
Jest to zrozumiałe, ale zobacz pozycje 1 i 5. 10g białka i 20g tłuszczy w 1 i 26g białka i 10g tłuszczy w 5. Teraz nie wiem, czy ta wieprzowina jest bardziej "białkowa", czy "tłuszczowa" :D Wiem, że nie ma co przesadzać i liczyć co do 1g, ale chociaż jakieś uśrednione i w miarę sprawdzone proporcje BTW by się przydały. Przez takie rozbieżności [...]
[...] + oliwa z oliwek z 20g 2. 200g chleba razowego + 60-80 gram szynki z indyka/kurczaka + jabłko/warzywo jakieś 3.gainer/odżywka białkowa 4.200g ziemniaki + jakieś mięso(wieprzowina/wołowina/kurczak) w różnej postaci + surówka trening po treningu carbo 5.40 minut po treningu 50g WPC ,ewentualnie gainer+WPC 6. 150-200g ryżu białego + 200-250g [...]
[...] np makaron razowy 6 np 50g białka i 100g ryżu 7 tym punktem na razie nie zawracaj sobie głowy Rozpisywać posiłków nie mam zamiaru bo to Ty powinieneś zrobić białko - drób, wieprzowina, wołowina, świeże ryby, od czasu do czasu wędzone czy z puszki, węglowodany - ziemniaki, ryże, kasze, makarony, owoce, zboża tłuszcze - orzechy (tylko nie [...]
[...] nie jest jakaś podróbka? Ile moge tego brać dziennie? Myśle, że min 100 g potrzebuje. Mam nietolerancje pokarmowe i nie jem drobiu (ani nic co ma gluten), zostaje mi tylko wieprzowina, wołowina i jajka. Stąd trudno o białko w diecie. Co sądzicie o białku sojowym? Np 75 g serwatkowego a 25g sojowego dziennie? A czy jak zrobie teraz przed [...]
Zamiast piersi z kurczaka daj podroby, udka, wieprzowina; szynkę , schab , polędwiczki , indyka; podroby, udka , wołowinę i ryby jak śledź, makrela czy łosoś. To pozwoli na podbicie tłuszczu w diecie do poziomu 70-85 gram . Pozdrawiam
w śniadaniu brakuje białka w po treningowym mało węgli do białka dorzuciłbym banana jeżeli ten posiłek jest mocno oddalony w czasie w szkole dorzuć tłuszczy i nie jedz tuńczyka z puszki codziennie i może być rozkład b/t/ww okej, napisz jeszcze jak jest z kwasami tłuszczowymi kure wymieniaj z wołowiną wieprzowiną i rybami a ryż z kaszą makaronem i [...]
Mięsa z kurczaka piersi, udka indyk tak samo, wieprzowina (schab, szynka, karkówka, żeberka), wołowina, podroby, ryby. Warzywa do jednego posiłku to na pewno za mało, możesz pomyśleć też o sokach warzywnych. Sos lepiej zrób samodzielnie czyli pomidory z puszki/przecier i np fasolka zielona mrożona, fasola czerwona, papryka, cukinia, szpinak, [...]
[...] dietę, a nie odwrotnie. Każde źródło białkowe zastępuje odzywkę ( pod kątem samej zawartości białka ) : Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. co do treningów do 3 razy w [...]
[...] z wędlinąpodsuszaną i serem żółtym oraz miksem warzyw. Obiad różnie- zazwyczaj ok 200-250 gram mięsa (pieczone bądź smażone beztłuszczowo). Zazwyczaj idyk, wołowina, czasami wieprzowina albo ryba. do tego porcja ryżu brązowego/zimniaków/kaszy i surówka (bądź gotowane warzywa np. brokuły, buraki). Podwieczorek owoc (ograniczony wybó ze względu na [...]
jak to co zrobić nie jeść piersi z kurczaka ew nogi bez skóry chuda wołowina wieprzowina ryby tłuste i chude świeże lub mrożone białe pieczywo razowym lub żytni a najlepiej makaronami kaszami czy ryżem brązowym przestań dodawać w takim razie do herbaty kup ew słodzik
Dawaj zwykły trening dzielony, partia raz na tydzień. Podziel tak: - klata z bicepsami - barki z tricepsami + przedramię - nogi + brzuch - plecy + brzuch(lekko) Lub: - klata z brakami - tricepsy z bicepsami i przedramię - reszta tak samo I raczej będzie potrzeba więcej kcal w diecie, aby notować kolejne przyrosty. Wieprzowina odpada całkowicie, [...]
[...] Musisz być nabity mięchem, żeby było co rzeźbić. Czytaj podwieszone posty tego działu i wszystko będziesz wiedział. Od siebie, źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, wieprzowina, jaja, twaróg, odżywka białkowa, ryby. Tłuszcze : tłuste ryby, migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej mct. Węglowodany : ryż, płatki owsiane, kasze, wafle [...]
[...] dużo jak na Twój staż. 3-4 treningi w tygodniu starczą, żeby dać porządny bodziec do wzrostu. Ten gainer na II śniadanie odpada. Po co Ci banan po treningu, skoro masz gainer? Podbij tłuszcze do 1-1,5g na kg masy ciała. Źródła tłuszczy - tłuste ryby, oliwa, olej rzepakowy, awokado, wieprzowina, orzechy byle nie ziemne, siemię lniane, olej lniany.
Mieso to podstawa, wszelkiego rodzaju wieprzowina, wolowina, drob, ryby. U Ciebie slabo wygladaja zrodla bialka i ich ilosc.
pelnowartosciowe zrodla białka: ryby, drób chudy, wieprzowina, jaja, twaróg pełnowart. źródła węgli: ryż, owsiane, makarony durum pełnowart. źródła tłuszczy: oliwa, orzechy włoskie a nie ziemne bo to syf u ciebie sniadanie brak białka, drugie to samo,
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
