Edytuj posty, a nie klep jednego, za drugim. a carbo w takim razie kiedy? A po co Ci to carbo do szczęścia potrzebne? Źródeł białka jest dużo - jaja/ryby/drób/wołowina/wieprzowina/owoce morza/ewentualny nabiał/dziczyzna. Nic Ci się nie stanie, jak będziesz miał trochę więcej białka.
i drugie pytanko zy ryz basmati,kasze gryczana moge zamieniac na brazowy lub paraboliczny a kaszae na jeczmienna? i zamiast piersi co moge nieraz zamienic.bo z ryba to jadam troche makrele troche tunczyka ? Tuńczyka w oleju nie jedz-postaw na świeże tłuste ryby,które są o wiele wartościowsze. Oczywiście,że możesz,a nawet musisz zamieniać ryż [...]
Witam. Aktualnie przygotowuje się do podsumowania. Brak treningu przez tydzień, regeneracja mięśni, dieta trzymana cały czas. Jestem ciekawy efektu końcowego :) Dieta: I posiłek Kurczak, udko ze skórą 400g + migdały 30g + warzywa II posiłek 5 jaj + warzywa III i IV posiłek Wieprzowina, szynka 250g + warzywa V posiłek Kurczak, udko ze skórą 400g + [...]
Jak widzisz jak to jest robione to inaczej na to patrzysz ;D, ogolnie to mieszam obiad, raz wolowina, raz wieprzowina a raz kurak zalezy ;D, w wiekszosci z grilla ;p ale i tak najwazniejsze to btw, musial bym sie zmiezyc, predzej byla dieta redukcyjna gdzie zjechalem z 82 do 68, teraz waga 72 bez wiekszego zalania, predzej brzuch piwny itp ;D, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałeś czy tam wyliczyłeś że potrzeba ok 3000 kalorii, najlepiej wystartuj od tego pułapu a się okaże np że masa idzie. Białko (drób, wołowina, wieprzowina, ryby świeże, wędzone, puszkowane tunczyk/sledz) węgle( makarony, kasze, ryże, zboża, ziemniaki) tłuszcze (tłuste ryby, oleje, nasiona orzechy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idź do niego i pogadaj że to co Ci dał to jest dieta z kolorowych magazynów Powinieneś jeść zdrowo Mięsa ( drób, chuda wołowina i wieprzowina, świeże tłuste ryby, od czasu do czasu wędzona czy tuńczyk, przetwory mleczne) Węgle mozna ograniczyć do posiłków okołotreningowych ( owies, kasze, makarony, ryż, ziemniaki) tłuszcze (jw ryby, oliwa z [...]
[...] brązowy (bd starał się żadko), pieczywo waza (tak samo) i wiele podobnych sposobów czasem biały ryż czasem parboiled (czy jakoś tak) :-). Mięso z kurczaka = kurczak, indyk, wieprzowina, itp itd. czasem też rybka oczywiście wszystko wliczane w bilans. Białko przed treningiem bo za bardzo nie mam jak jeść brak przerw przed końcem pracy co chyba [...]
[...] kokosowy Zauważyłam, że odkąd mam odżywkę białkową już nie mam żadnych problemów z ilością białka :-) Tą szynkę- orzech o której pisałam wcześniej wpisałam do miski jako wieprzowina, szynka bez tłuszczu. Nie wiem, czy dobrze. DZISIEJSZY TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/123daaec16a54f8385533bdf590df3ce.png Trening był pomiędzy posiłkiem 3 a [...]
PYTANIE Układam właśnie miskę na jutro i na obiad planuję coś co się nazywało szynka- orzech. Pytałam babki w sklepie, czym się różni od szynki wieprzowej i powiedziała, że jest lepsza, ze środka gdzieś i że nie ma tłuszczu, czy też ma go o wiele mniej i w sumie tłuszczu na mięsie nie widać. Nie znalazłam żadnych danych na ten temat. Wpisałam do [...]
Już częściowo opróżniony półmisek z pierogami z baraniną i marchwią. Był jeszcze drugi, w wariancie z wieprzowiną i cebulą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5096bee247e4e1694f9957373458ae9.JPG
[...] napojów) Mniej więcej to tak wygląda: śniadanie- 3 jajka, 2 plastry szynki, pomidor, chudy biały ser w międzyczasie: jakiś owoc obiad- wolowina/pierś z kurczaka/wypieczona wieprzowina, jakieś warzywko, ewentualnie ugotowany w całości jeden ziemniak w międzyczasie: jakieś warzywo lub owoc kolacja- sałata, chudy biały ser, pomidor [...]
[...] gardla, oslabienie, a jeszcze musialam rano do pracy isc :( Przed praca jadla omlet z owsianych z jajkiem, odzywka i owocami, a pozniej przez caly dzien leczo z indykiem i wieprzowina :-) Wzielam tabletki na przeziebienie i pomoglo :) 16.09 DNT :-( Dzis juz objawow przeziebienia nie ma, za to @ przyszla i jak zwykle brzuch boli. To nie pierwszy [...]
[...] ważniejsze tak dobre że chodziłam cały czas obżarta %-) wino hektolitrami się lało %-) Z ciekawostek kulinarnych - kilogramowy Fiorentina Stek i najlepsza wędzono-pieczona wieprzowina jaką w życiu jadłam :-)) Bardzo polubiłam sery, zwłaszcza owcze i pleśniowe, co niestety utwierdziło mnie w przekonaniu, ze nabiał jest nie dla mnie bo od razu [...]
Jesli dzięki tym 400g spełnisz swoje zapotrzebowanie to nie będzie-Ale: zamień ryż z makaronem/kaszami/ziemniakami aby nie było takiej monotonii(urozmaiconą dietę będziesz w stanie dłużej utrzymać,bo Ci się tak szybko nie znudzi a ponadto będziesz dostarczał więcej witamin i minerałów) Kurczaka też zamieniaj z wieprzowiną,wołowiną,indykiem,rybami [...]
DZIEŃ 44 DNT. Dzień rozpoczęty od filmu "The Evolution Of Bodybuilding", wg mnie ciekawy. Ciekawy dla kogoś kto chciałby poznać historię kulturystyki z ust tych którzy ją tworzyli/tworzą. http://www.youtube.com/watch?v=OjF3jCKXfdY Dieta: I posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa II posiłek Wieprzowina, szynka 250g + warzywa III posiłek 4 jaja + msało [...]
[...] jesz, ważne co .... jedz dużo ryżu, makaronu, różnych kasz, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, olej lniany, orzechy włoskie, orzechy laskowe, mięso typu kurczak, wieprzowina, wołowina, ryby świeże i mrożone, jajka, chleb razowy i żytni pełnoziarnisty. coś takiego spróbuj oczywiście jak czegoś nie lubisz to zamień. 1. płatki owsiane, [...]