wielkie

[...] z użyciem wyciągu górnego 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 -Młotki 4x8 -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x12 -Spięcia leżąc 3x20 -Allaszki 4x12 Dzięki wielkie. Skorzystam z treningu, natomiast pytanie czy 2 treningu klatki mogę zamienic wyciskanie na płaskiej z hantlami na sztangę, a sztangę skos na hantle?

Dzięki wielkie! :)

Ok wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam

Dzieki wielkie chlopaki za rady, doceniam i wprowadze zmiany!

Okej rozumiem wielkie dzięki.. Ale naprawdę trudno mi przybrać na wadze

Serio.. Wielkie dzięki za wszystko i wszystkim dużo mi pomogliscie. Pozdrawiam

Dzięki wielkie, przyznam że coś ostatnio zapominam o tym by kontrolować ruch (gdy schodzę w dół), możliwe że to jest ta przyczyna dlaczego nie czuje pracy klatki

Jasne że warto , każdy suplement daje nam coś tylko w przypadku BCAA zbyt dużo osób wiąże zbyt wielkie nadzieje i potem rozczarowanie . Drogi suplement więc ludzie myślą że wystarczy łykac i już będą super moce . Suplementy to dodatki wiec to taki ostatni fragment układanki . Osobiście pomimo różnych opinii w necie stosuje BCAA w okresie [...]

Pewnie macie rację, dieta będzie i sen 7-9h oczywiście też zaczynam stosować. A co jakie masz badania kolego na myśli? Dzięki wielkie

Dzięki wielkie, dużą część tych badań już mam, ale pierw spróbuję dietę i później dopiero jakiś cykl.

Dzięki wielkie, dużą część tych badań już mam, ale pierw spróbuję dietę i później dopiero jakiś cykl. Powtarzam przy takim tesciu i wieku to nie będzie cykl tylko do końca zycia. PEwnie i tak wejdziesz bo widze, że jesteś napalony na to i przypomnisz moje słowa ;)

czyli - trening - dieta - czas/cierpliwość, rozumiem o co chodzi :D dzięki wielkie za info!

[...] mało osób lubi robić nogi a tak zrobisz na początku treningu i z bani. Uważam że wyjątkiem w robieniu nóg w drugiej kolejności jest ustalenie konkretnego priorytetu w danym cyklu treningowym (np wielkie plecy) wtedy analogicznie robisz partie priorytetowa a następnie kopyta i reszta. Natomiast co do kolegi to p******i farmazony.

Ok dzięki wielkie, właśnie o wskazówki tego typu mi chodziło. Ćwiczenia z własną masa ciała włączyć na przykład po skończonym fbw czy w trakcie dni wolnych od treningu. I jak intensywne mialy by być te ćwiczenia w przeliczeniu mniej więcej na jakieś serię czy powtórzenia żeby zbytnio się nie przetrenować? Ps: czyli nie mam tak słabych barków jak [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź

[...] sam po sobie widzę, że już efekty od tego miesiąca są i to widoczne, ale wolałem się dopytać właśnie czy jeśli chodzi o "casualowe" podejście ma aż tak ogromne znacznie. Więc podbadam sobie teraz jak mam mocniejsze treningi, czy jestem w stanie robić 4 dni z rzędu, czy rzeczywiście robić czwartek, piątek i niedziela. Dzięki wielkie za odpowiedź

[...] jeszcze ze 2/3 takie sesję i będę wiedział jak się czuję, bo dopiero teraz wskoczyłem na większe objętości i mocniejszy trening więc po jednym razie ciężko mi jeszcze zobaczyć, czy daję radę tak trenować. Aczkolwiek dzięki wielkie za poradę, nie pomyślałem wgl o tym, żeby ewentualnie zmniejszyć objętość treningu a nie ilość dni treningowych! :D

tak, oczywiście co do diety to nie ma żadnych wątpliwości, że ona jest głównym tutaj czynnikiem, ale chciałem jeszcze pomóc koledze w dopracowaniu planu. Dzięki wielkie ! :)

[...] wiekszosc narodu - to juz samo przestawienie sie na 10 wskazowek zywieniowych da dobre efekty, a w polaczeniu z aerobami i silownia (ale nie ponad sily, jeszcze czas na wielkie ciezary - bedziesz mial dobre efekty. Wez tylko pod uwage, ze jak jestes juz teraz suchy, malo masy miesniowej i wiecej tluszczu - to po redukcji bedziesz mogl [...]

Dzięki wielkie za podpowiedzi.