Witam leci 5 tydzien enan300/e4d+bold cos mi sie lekko zaczyna dziac z lewym sutem.Cos tam sie robi w srodku .Jak brac tamox??Prosze o porade!Z gory wielkie dzieki!Pzdr!
[...] ich jak cwicze 200-300gram ale ja się bez węgli b.dobrze czuje i czesto w bilansie ich mam za mało. a jak dokładam to jestem przejedzony, zle sie czuje i rośnie i tak juz wielkie brzuszysko...co tu robic ? Jesli mozesz to proszę o porady w miarę Twojego/Waszego czasu. Z poważaniem Przemek Skrypuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 [...]
[...] jak w temacie że ćwiczę tym planem 1,5 miesiąca i są jakieś w miarę efekty lecz nie za duże , jeśli trzeba to proszę napisać jakie zmiany trza zmienić w tym planie , Dzięki wielkie z góry . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: rower [...]
Jest to mój pierwszy Post na tym forum, także witam wszystkich i na sam początek wrzucam swoją dietkę do oceny. Może na początek coś o mnie. Ćwiczę blisko 3 miesiące ostro na siłowni, z całkiem dobrymi rezultatami. Trochę przybrałem już na masie, siła idzie do góry, jest dobrze. Do tej pory nie miałem ułożonej żadnej diety i jadłem co i jak mi [...]
Siema, już od dawna chciałem zabrać się za rzeźbę co chyba jedynie jest dobrym rozwiązaniem w moim wieku. Trenuję od miesiąca w domowych warunkach i sądzę, że na siłownie na razie nie mam co się wybierać. Trening: Poniedziałek Klatka + Nogi + Brzuch wyciskanie hantelek płasko - używam odpowiednika ławeczki. rozpiętki na płasko przysiady z [...]
[...] ćwiczyć by były dla mnie jak najlepsze efekty... na razie ćwiczyłem dziennie po 1:30h i leciałem we wszystko po 3 serie, wiem że pewnie źle ale mi dokładnie opiszcie, z góry wielkie Bóg zapłać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła oraz ładny brzuch Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne [...]
Witam, pewnie zdajecie sobie sprawe że za pare dni czeka nas wielkie wydarzenie... po raz kolejny nasz kochany dziubdziasek Pudzian wskoczy na ring i pokaże że Polska rządzi Ciekawi mnie wasze zdanie na temat tego starcia... Czy tym razem Mariusz rozniesie, zgładzi, zmiażdży czy może zetrze w pył swojego rywala ?? A może trafi się jakiś "super [...]
Siemka wiem ze jest tysiące takich tematow jak silownie w krakowie ale kazdy potrzebuje gdzie indziej a wiec mam pytanko czy znacie jakas silownie w krk gdzie jest niedrogo mozna poradzic sie instruktora i bedzie to gdzies nie daleko od Borku Fałęckiego?? wielkie dzieki za odp pozdro
[...] „MŁOTKOWY") -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -POMPKI NA PORĘCZACH *Mięśnie brzucha: -ABS Z gory wielkie dzięki! Zmieniony przez - lakrat w dniu 2010-05-07 11:21:29
[...] 1go posiłku powinna wynosić nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, tłuszcz = nie wielkie ilosci moja waga: 86kg (mam sporo tluszczu na brzuchu i udach ktorego chcialbym sie pozbyc przyjmujac ze bede spozywal 3g białka na 1kg masy ciała wychodzi ze [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem prowadzić swój dziennik w którym chcę pokazać swoje osiągnięcia choć są nie wielkie i szału nie robię to mogę go prowadzić choćby jedynie dla siebie. No to zaczynamy... Wrzesień 2009.- Redukcja etap I. Postanowiłem że po 5 latach spędzonych przed komputerem powinienem coś z sobą zrobić! Początkowo głodówką... Waga [...]
[...] do sukcesu. Nigdy nie ustalałem sobie limitów ani psychologicznych barier. Możecie się domyślać, że w czasie robienia uginań przedramion wyobrażałem sobie swoje bicepsy wielkie jak góry. Ten proces wizualizacji był niezwykle ważny, jeżeli chciałem zdobyć taką masę i takie rozmiary, jakie były potrzebne by wygrać Mr Olympia, walcząc z takimi [...]
[...] :) Bo tak : Robię pompki mniej więcej tak : 40 i 30 s przerwy ( ale w pozycji na "kota" czyli dupa do góry a rączki i nogi na ziemi w gotowości ) następnie pompuje 30s i znowu 30s przerwy i tak x8 ... Czy to jest dobre rozwiązanie ? , chodzi mi głównie o przerwy a no i o czas robienia pompek . Może zwiększyć do 1min? Dzięki wielkie za odpowieć .
[...] cm obrecz barkowa - 110 cm okolo dla porównania PAS: 89 i biodra 97cm Przy wzroscie 185 i wadze 74 Wygladam jak piramida - malutkie chude barki i klatka jak male dziecko i wielkie uda i biodra. W porownaniu z kolegami wyglada to strasznie Nie mam juz na to sily i chcialbym to zmienic. Wiem ze to nie bedzie latwe i prosze was tutaj JAK moge sie [...]
[...] Zamiast wykonywac zwykłe, oddzielnew serie, połącz je i zastosuj superserie (dwa ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięsniowe, np.bicepsy i tricepsy) lub serie potrójne czy wielkie serie (kilka ćwiczen wykonywanych jedno po drugim na tę samą grupę mięśniową). Możecie wybrać po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonywać 10 serii po 10 [...]
Siemka, niedawno byłem u dermatologa który na podrażnienia po goleniu przepisał mi Provegol SVR żel. Moje pytanie, czy ktoś go stosował? jeśli tak czy są po nim jakieś efekty, tzn. czy faktycznie skóra przestaje byc pozdrażniona? za odpowiedzi Wielkie dzięki! :)
[...] normalnie czyli kazdego dnia? myslalem tez nadtym czy dobre by bylo dodanie clenu w jakiejs malej dawce ale jak dalem clen to zaczelo skakac mi cisnienie i i narazie zrezygnuje z niego jak dolacze te t3 to co byscie radzili z diete, dalej trzymac na bilansie zero czy po trochu zmniejszac bilans na minus? z gory wielkie dzieki za wasze wskazowki
[...] nie bywalem na siłce. Różne sporty owszem-ale nie siłka :) Na chwile obecną nabylem bialko serwatkowe 80% ktore chce wykorzystac razem z daniamy węglowodanowymi. Z góry wielkie dzięki za wszelkie rady i porady. Pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa + rzezba Staż treningowy na słowni: 3 [...]
Czesc :) Na silowni tenuje juz ponad rok. Mam zamiar zaczac porzadnie sie odzywiac bo moje wczesniejsze ''diety'' to jedno wielkie nieporozumienie. Moje wymiary: Wiek: 18 (19 w sierpniu) Waga: 94 Wzrost: 191 Pas: 90 Bf: +/- 20% Duzo czytalem na temat diety i ulozylem sobie diete na czysta mase miesniowa, bez lapania zbednego tluszczu 1 Posilek - [...]
[...] jestem na chwilę obecną w fazie zbierania informacji gdyż trening fizyczny będę mógł zacząć dopiero ok czwartku. Proszę o wybaczenie że pod koniec, na chwilę obecną ważę ok 96kg, zależałoby mi na zrzuceniu tak 10kg, a już byłbym zadowolony bardzo z 80kg z racji iż się coraz więcej ciuchów nie mieszczę. Z góry wielkie dzięki za pomoc. Pozdrawiam
