No tak musialbym to ogarnac dokladniej wiadomo sila jak pojdzie no to dluzsze przerwy wieksze ciezary mniej ruchow masowo to juz bedziemy sie trzymali 8-12 powt no a jak szlif wieksza intensywnosc no a jak sie u Ciebie te mikro cykle ukladaja z podzialem na sila masa rzezba?
[...] budowe miesnia lepszej jakosci. Nie bedziesz tak mocno podchodzic tluszczem, a po pewnym czasie na metabolizm przyspieszy sie na tyle iz bedziesz mogl wrzucac w siebie wieksze ilosci pozywienia. Kulturystyka jest sportem bardzo drogim i nie mowie tu wcale o wydawaniu kasy na suplementy czy tez towar tylko o pieniazkach ktore zostaja wydane [...]
[...] zaczynasz to narazie daruj sobie kreatyne skoncentruj sie na diecie a co do roznic to na moim przykladzie wyglada to tak ze na mono bardziej mi ida wymiary a na jablku sila , zaraz powiecie ze na mono mnie zalewa to uprzedzam pytanie i mowie ze nawet po przerwie kilku tyg od cyklu jak spadnie woda to i tak mam wymiary wieksze jak po jablku ;)
[...] sensu , trzeba sobie urozmaicac posilki i zmieciac je , pomoze Ci w tym nasza Kuchnia SFD , byle sie dzinne BTW zgadzalo i zapotrzebowanie W dni treningowe wlasnie je sie wieksze ilosci weglowodanow zeby z nich czerpac energie podczas treningu jak i po nim ale rowniez aby nabierac masy. wklej swoja diete to Ci powiem co o tym sadze. I jaki [...]
Jak w-f, tzn jak? Dużo ćwiczeń ogólnorozwojowych? A czego się spodziewałeś? U mnie w tej chwili w czasie dwugodzinnego treningu robimy ok pół godziny rozgrzewki, 20 min rozciągania i 20 min siłówki. Oczywiście w grupach początkujących ilości ćwiczeń ogólnych powinny być jeszcze większe. Też na początku nie chciałem tego robić, ale po pewnym czasie [...]
[...] bloto... Jezeli nie chcesz sluchac rad i poswiecic kilku chwil na zapoznanie sie z dieta, badz wysluchania opini ludzi (nie mowie akurat o mnie zebys zaraz nie wywalil z jakims tekstem) ktorzy maja wieksze doswiadczenie to poprostu nie wchodz na tego typu fora bo bedzie wszedzie tak samo. Nikt ci nie przyzna racji w rzeczy ktora uwaza za bledna.
[...] najszybciej udezamy przed siebie (takze 8 sekund) To cwiczenie zwane BIEGIEM BOKSERSKIM powtarzamy jeszcze minimum raz, przerwy pomiedzy biegami bokserskimi nie winnny byc wieksze jak 5-8 sekund. Kolejny element: Stopy na szerokosc barków, rece podnosimy na wysokosc twarzy zaciskamy piesci, i skaczemy do góry. Przy kazdym podskoku powinnismy [...]
W K-1 za miecha zapłacisz 70zł i treningi są 3 razy w tygodniu. W PACO masz 85zł i mozesz trenowac cały czas. Ogólnie Paco daje jak już napisałem większe możliwości rozwoju. Napisałes ze chcesz trenowac boks profesjonalnie wiec wypadałoby z 5 razy w tygodniu pojsc na trening.
[...] tcm , tak bym zrobił w dzien T wtedy na przyklad 5-6 kaps Crenomax 30min pzred treningiem 4-5 kaps TCM po treningu w dni wolne: rano crenomax w porze treningu tcm dawki takie same lub 1-2 kaps mniejsze jak nie wezmiesz (czy mniejsze /wieksze, niz moje podane, dawki ; czy zmienisz pory brania np. w dni trenignowe : rano i przed ) BĘDZIE OK
Nie ma szkodliwych ćwiczeń są tylko źle wykonywane i niejednokrotnie właśnie zła technika wykonania sprawia wrażenie "łatwiejszego" wykonania ćwiczenia , idzie lżej ,łatwiej ale dopiero po wejściu na większe ciężary kręgosłup odczuje negatywne skutki błędnej techniki zacznij ćwiczenia podstawowe, wielostawowe od nauki techniki nie szalej [...]
normalną sprawą jest mniejsze libido zimą wiosna latem jest większe więc nie wiem po co ta panika miałeś zły dzień w profilu 36 lat piszesz że masz może to oznaka nadchodzącej starości?
No i w czwartek mam atak na piętę Achillesową, czyli na WL. Rozpiska na rozgrzewkę i ten trening będzie wyglądała tak: 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 5 75kg x 4 80kg x 3 90kg x 2 100kg x 1 (atak na rekord) Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie, to proszę bardzo. Oczywiście możecie zmienić w powtórzeniach 5,4,3,2 tylko i wyłącznie ciężar, taka ilość powtórzeń [...]
[...] na dobry poczatek stosujesz taki program,a potem lapiesz sie za wersje skrocona. 3 miechy z jednym planem,bez zmiany parametrow,to kiepski pomysl. teraz bys dzwigal jeszcze wieksze ciezary i bylbys wiekszy(przy zalozeniu,ze kontrolujesz sytuacje rowniez poza silownia-odzywianie,odpoczynek) co teraz? albo nadal jedziesz calosciowo,tak jak [...]
[...] pokrecone.. w kazdym razie peponet tez ma racje ze organizm sam wytwarza kreatyne a do tego wiemy ze kazda osoba trenujaca kulturystyke z wiedza trzyma dobrze zbilansowana diete i rowniez z pokarmu dojdzie jej troszke..wiec bede dalej twierdzil ze wieksze ilosci kretki sa potrzebne tylko w okresie okolotreningowym by pomoc odbudowac straty ATP :]
Woz1938 Ja biore tylko jedna płaska miarke przed treningiem i mi daje mega pompe. To zależy od organizmu jeden ma wieksze predyspozycje na działanie argininy drugi nie. ALe ja raz wziolem 1,5 miarki i nie moglem spac a trening zrobilem taki sam jak z 1 miarka. (mam smak blu raspberry gorszego shitu nie jadlem:/)
[...] malych dawek, jak bym mogl cofnac czas to pewnie w ogole bym nie koksowal, ewentualnie stosowalbym jakies najlagodniejsze srodki, jak ktos ma slabszy organizm to ma jeszcze wieksze problemy, moze Adrian ADW niech opowie o swojej "wpadce" on juz nie mial tak kolorowo, zreszta nie on jedyny Zmieniony przez - irko123 w dniu 2009-01-06 [...]
Praktycznie mozna we wszystkich posilkach jesc warzywa. Im wieksze zaangazowanie w kulturystyke, tym bardziej restrykcyjna dieta. Zawodnicy nie jedza w przed i po treningowym, a przecietniak, moze jesc we wszystkich... Owoc, rano lub po treningu(jako weglowdany proste). Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-07 08:39:08
[...] przenoszą kinazy, nie trudno zgadnąć, że jakaś kinaza będzie niezbędna do aktywności kreatyny. Lecz idac tropem Twojego myslenia i nie tylko to byc moze masz racje ze wieksze dawki kretki podane z suplementu w dni wolne od silowni tez przyczynia sie do tych ciekawych reakcji chemicznych przedstawionych w tym bardzo ciekawym artykule.. p.s. [...]
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
